Рецепт Салат из овощей с семечками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из овощей с семечками
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 160 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш] | 50 г |
| Семена Подсолнечника Очищенные [Gold Food] | 30 г |
| Семена тыквы очищенные | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из овощей с семечками".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.1 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3430 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 11.2% | 1806 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 3.3% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.2% | 2000 г |
| Вода | 89.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.9% | 2548 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.1 мкг | 900 мкг | 27% | 55% | 370 г |
| бета Каротин | 1.416 мг | 5 мг | 28.3% | 57.6% | 353 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 6.1% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 6.5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 3.42 мг | 500 мг | 0.7% | 1.4% | 14620 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 6.7% | 3030 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 11.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.737 мкг | 400 мкг | 2.4% | 4.9% | 4108 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.76 мг | 90 мг | 63.1% | 128.5% | 159 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.571 мг | 15 мг | 3.8% | 7.7% | 2627 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.2% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.3 мкг | 120 мкг | 11.9% | 24.2% | 839 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5336 мг | 20 мг | 2.7% | 5.5% | 3748 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.07 мг | 2500 мг | 10.2% | 20.8% | 976 г |
| Кальций, Ca | 23.47 мг | 1000 мг | 2.3% | 4.7% | 4261 г |
| Кремний, Si | 17.01 мг | 30 мг | 56.7% | 115.5% | 176 г |
| Магний, Mg | 30.9 мг | 400 мг | 7.7% | 15.7% | 1294 г |
| Натрий, Na | 48.21 мг | 1300 мг | 3.7% | 7.5% | 2697 г |
| Сера, S | 8.11 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.6% | 12330 г |
| Фосфор, P | 71.8 мг | 800 мг | 9% | 18.3% | 1114 г |
| Хлор, Cl | 31.44 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.9% | 7316 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 12.2% | 1656 г |
| Йод, I | 2.68 мкг | 150 мкг | 1.8% | 3.7% | 5597 г |
| Кобальт, Co | 2.734 мкг | 10 мкг | 27.3% | 55.6% | 366 г |
| Литий, Li | 25.01 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2003 мг | 2 мг | 10% | 20.4% | 999 г |
| Медь, Cu | 66.23 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 13.4% | 1510 г |
| Молибден, Mo | 4.309 мкг | 70 мкг | 6.2% | 12.6% | 1625 г |
| Никель, Ni | 7.734 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.458 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12009 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.43 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 47450 г |
| Хром, Cr | 3.32 мкг | 50 мкг | 6.6% | 13.4% | 1506 г |
| Цинк, Zn | 0.4329 мг | 12 мг | 3.6% | 7.3% | 2772 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.058 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.01 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 2.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из овощей с семечками составляет 49,1 кКал.
- Порция = 323 гр (158.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 89.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОВОЩЕЙ С СЕМЕЧКАМИ
Салат из овощей с семечками богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 27 %, бэта-каротином - 28,3 %, витамином C - 63,1 %, витамином K - 11,9 %, кремнием - 56,7 %, кобальтом - 27,3 %
Чем полезен Салат из овощей с семечками
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Перловка со свининой
- Мафины из курицы
- Veggie protein bar
- Пекинская капуста салат
- Pecan
- Пирог с окарой
- Чиа будинг с бананом
- Печеночники
- Шаурма
- шейка мяснов
- Желе с какао и сгущенкой
- Каша мультизлак
- Авокадо масло
- Шоко из тертого какао
- Йогурт с гранолой, курагой и печеным яблоком 2,9% 132г
- Греческий салат
- Эритрит
- Творожная запеканка
- Овощи ? с яйцом ? на сковороде
- Блинчики с творожной начинкой
- Курица с грибами в соусе
- Сырник
- Треска (Кайгородов)
- Огурчики валдайские
- Котлеты рыбные 2
- Салат винегрет
- Макаронные изделия из кукурузной муки Фухилли без глютена
- Говядина су-вид
- Концентрированное молоко
- Котлеты рыбные 3
- Изделие цельнозерновое без муки житный, нарезка
- Фуэт экстра колбаса
- Минтай запеченый с овощами
- Бедра куриные
- Пиво Juicy IPA
- Финики сушеные с косточкой
- Кофе
- Пп булоча
- СвеклаФетаАпыельсинД
- Белковый омлет
- Шаурма ака 06.02
- Сырники
- Сок вишневая черешня
- CRUNCH Батончик протеиновый [Различные вкусы]
- Шунка куриная шпар посебна
- Шампиньоны жареные
- Кексики из шунки и яиц и овощей
- Каша пшенная с тыквой
- Творог мягкий 5,9
- Паштет пшеничный и грибами
- Салат
- Ратуша
- ХЛЕБ МОЛОЧНЫЙ
- Баклажан тушеный
- Филе куриное Деликатесное в маринаде
- Макароны Barilla Integrale penne rigate
- Рыба0602
- Винегрет
- Лапша удон
- Лаваш покупной
- ХЛЕБ МОЛОЧНЫЙ 2
- Котлета По-киевски с картофелем фри и сырным соусом из Лавки
- Салат с тунцом
- Икра овощная
- Магний + B6
- Мука грецкого ореха
- Салат Морковь со Спаржей по-корейски
- Маффин из курицы и творога
- Куриное филе в соусе
- Печень тресковых рыь
- Суп картофельный с вермишелью
- Риет из горбуши и трески с огурцами и зеленью
- Сырники домашние
- Кефир 0,5% Žemaitijos
- Стейк Мираторг Кентукки из филе бедра цыплёнка-бройлера, охлаждённый 450 г
- Творог зерненый в сливках
- Салат микс
- Сырники
- Творожные Рафаэль
- Греческий йогурт
- Айран - Airanas
- Запеченное куриное филе с овощами
- Колдуны (зразы)
- Курица карри
- Фарш куриный
- Мука Кешью
- Фарш куриный
- Виноград тайфи
- Гречка по-купечески
- B-комплекс
- Киноа-тунец-авокадо
- Пряник Лакомка
- Маффины из курицы и творога
- Индейка с грибами и сметаной
- Салат с кальмарами
- Напиток ореховый
- Кокосовое молоко
- Тыквенные семечки от Мартина
- Кета запечённая
- Индейка под шубой
Метки: Как приготовить Салат из овощей с семечками, калорийность 49,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из овощей с семечками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
