Рецепт Салат из печеной свеклы и тыквы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из печеной свеклы и тыквы

свекла запеченная	335 г
Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли	721 г
Морковь запеченная в духовке	92 г
Грецкий орех	26 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Подсолнечное масло	25 г
Сыр Моцарелла м.д.ж. 45% в сух. в-ве СВЕЖА	130 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из печеной свеклы и тыквы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.5 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1903 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	4.6%	2452 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	10.3%	1098 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.4%	3318 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	14.1%	800 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4%	2852 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	340.9 мкг	900 мкг	37.9%	42.8%	264 г
Ретинол	0.017 мг	~
альфа Каротин	367.231 мкг	~
бета Каротин	2.607 мг	5 мг	52.1%	58.9%	192 г
Лютеин + Зеаксантин	761.923 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.029 мг	1.5 мг	1.9%	2.1%	5172 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.3%	2143 г
Витамин В4, холин	7.97 мг	500 мг	1.6%	1.8%	6274 г
Витамин В5, пантотеновая	0.206 мг	5 мг	4.1%	4.6%	2427 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	7.8%	1460 г
Витамин В9, фолаты	17.061 мкг	400 мкг	4.3%	4.9%	2345 г
Витамин В12, кобаламин	0.221 мкг	3 мкг	7.4%	8.4%	1357 г
Витамин C, аскорбиновая	7.97 мг	90 мг	8.9%	10.1%	1129 г
Витамин D, кальциферол	0.039 мкг	10 мкг	0.4%	0.5%	25641 г
Витамин D3, холекальциферол	0.039 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.039 мг	15 мг	6.9%	7.8%	1444 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.108 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	46296 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	3.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.5206 мг	20 мг	2.6%	2.9%	3842 г
Ниацин	0.218 мг	~
Бетаин	0.108 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.04 мг	2500 мг	9.5%	10.7%	1055 г
Кальций, Ca	77.41 мг	1000 мг	7.7%	8.7%	1292 г
Кремний, Si	1.165 мг	30 мг	3.9%	4.4%	2575 г
Магний, Mg	20.48 мг	400 мг	5.1%	5.8%	1953 г
Натрий, Na	365.41 мг	1300 мг	28.1%	31.8%	356 г
Сера, S	31.46 мг	1000 мг	3.1%	3.5%	3179 г
Фосфор, P	67.5 мг	800 мг	8.4%	9.5%	1185 г
Хлор, Cl	480.14 мг	2300 мг	20.9%	23.6%	479 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.4 мкг	~
Бор, B	72.2 мкг	~
Ванадий, V	18.25 мкг	~
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	4.7%	2384 г
Йод, I	1.85 мкг	150 мкг	1.2%	1.4%	8108 г
Кобальт, Co	0.82 мкг	10 мкг	8.2%	9.3%	1220 г
Литий, Li	0.63 мкг	~
Марганец, Mn	0.3126 мг	2 мг	15.6%	17.6%	640 г
Медь, Cu	92.58 мкг	1000 мкг	9.3%	10.5%	1080 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	5.4%	2067 г
Никель, Ni	7.387 мкг	~
Рубидий, Rb	113.6 мкг	~
Селен, Se	1.971 мкг	55 мкг	3.6%	4.1%	2790 г
Стронций, Sr	0.07 мкг	~
Титан, Ti	0.17 мкг	~
Фтор, F	18.29 мкг	4000 мкг	0.5%	0.6%	21870 г
Хром, Cr	5.1 мкг	50 мкг	10.2%	11.5%	980 г
Цинк, Zn	0.5742 мг	12 мг	4.8%	5.4%	2090 г
Цирконий, Zr	0.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.03 г	~
Аргинин*	0.125 г	~
Валин	0.172 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.147 г	~
Лейцин	0.232 г	~
Лизин	0.124 г	~
Метионин	0.063 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.125 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.135 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аланин	0.099 г	~
Аспарагиновая кислота	0.246 г	~
Глицин	0.09 г	~
Глутаминовая кислота	0.599 г	~
Пролин	0.262 г	~
Серин	0.107 г	~
Тирозин	0.13 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.224 г	от 0.9 до 3.7 г	24.9%	28.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.845 г	от 4.7 до 16.8 г	39.3%	44.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.67 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.254 мг	~
бета Ситостерол	3.734 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.733 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.078 г	~
6:0 Капроновая	0.043 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.068 г	~
14:0 Миристиновая	0.223 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.765 г	~
18:0 Стеариновая	0.345 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.466 г	min 16.8 г	8.7%	9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.064 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.299 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.022 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.047 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.164 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	21.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.842 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.224 г	~

Энергетическая ценность Салат из печеной свеклы и тыквы составляет 88,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.5 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПЕЧЕНОЙ СВЕКЛЫ И ТЫКВЫ

Салат из печеной свеклы и тыквы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 37,9 %, бэта-каротином - 52,1 %, хлором - 20,9 %, марганцем - 15,6 %

Чем полезен Салат из печеной свеклы и тыквы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из печеной свеклы и тыквы, калорийность 88,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из печеной свеклы и тыквы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Салат из сардины, риса и укропа

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе