Рецепт Фасоль стручковая перцы помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая перцы помидор

Фасоль стручковая (Жарка)	300 г
Перец сладкий зеленый (Жарка)	120 г
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	70 г
Подсолнечное масло	20 г
Терияки маринад	20 г
Соевый соус	20 г
Брокколи	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая перцы помидор".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	48.8 ккал	1684 ккал	2.9%	5.9%	3451 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	7%	2923 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	8.8%	2333 г
Углеводы	4.1 г	219 г	1.9%	3.9%	5341 г
Углеводы (общие)	6.7 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	26.6%	769 г
Вода	86.7 г	2273 г	3.8%	7.8%	2622 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49 мкг	900 мкг	5.4%	11.1%	1837 г
бета Каротин	0.318 мг	5 мг	6.4%	13.1%	1572 г
Лютеин + Зеаксантин	397.545 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	9.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	15.6%	1324 г
Витамин В4, холин	15.42 мг	500 мг	3.1%	6.4%	3243 г
Витамин В5, пантотеновая	0.401 мг	5 мг	8%	16.4%	1247 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	17.6%	1163 г
Витамин В9, фолаты	40.107 мкг	400 мкг	10%	20.5%	997 г
Витамин C, аскорбиновая	63.63 мг	90 мг	70.7%	144.9%	141 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.186 мг	15 мг	7.9%	16.2%	1265 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	60.1 мкг	120 мкг	50.1%	102.7%	200 г
Витамин РР, НЭ	0.7299 мг	20 мг	3.6%	7.4%	2740 г
Ниацин	0.233 мг	~
Бетаин	0.689 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.79 мг	2500 мг	10.8%	22.1%	930 г
Кальций, Ca	43.2 мг	1000 мг	4.3%	8.8%	2315 г
Кремний, Si	0.224 мг	30 мг	0.7%	1.4%	13393 г
Магний, Mg	20.16 мг	400 мг	5%	10.2%	1984 г
Натрий, Na	138.07 мг	1300 мг	10.6%	21.7%	942 г
Сера, S	24.25 мг	1000 мг	2.4%	4.9%	4124 г
Фосфор, P	54.3 мг	800 мг	6.8%	13.9%	1473 г
Хлор, Cl	3.41 мг	2300 мг	0.1%	0.2%	67449 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.762 мг	18 мг	4.2%	8.6%	2362 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.6%	39474 г
Кобальт, Co	0.666 мкг	10 мкг	6.7%	13.7%	1502 г
Литий, Li	1.083 мкг	~
Марганец, Mn	0.1769 мг	2 мг	8.8%	18%	1131 г
Медь, Cu	69.48 мкг	1000 мкг	6.9%	14.1%	1439 г
Молибден, Mo	0.261 мкг	70 мкг	0.4%	0.8%	26820 г
Никель, Ni	0.486 мкг	~
Рубидий, Rb	5.7 мкг	~
Селен, Se	1.06 мкг	55 мкг	1.9%	3.9%	5189 г
Фтор, F	4.24 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	94340 г
Хром, Cr	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	2.3%	8772 г
Цинк, Zn	0.3701 мг	12 мг	3.1%	6.4%	3242 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.3 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.112 г	~
Валин	0.074 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.08 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.053 г	~
Триптофан	0.02 г	~
Фенилаланин	0.07 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.189 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.323 г	~
Пролин	0.069 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.032 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	7.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.315 г	от 4.7 до 16.8 г	28%	57.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	4.269 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.301 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.149 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.516 г	min 16.8 г	3.1%	6.4%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.513 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.402 г	от 11.2 до 20.6 г	12.5%	25.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.29 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая перцы помидор составляет 48,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	48.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	86.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ ПЕРЦЫ ПОМИДОР

Фасоль стручковая перцы помидор богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 70,7 %, витамином K - 50,1 %

Чем полезен Фасоль стручковая перцы помидор

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фасоль стручковая перцы помидор, калорийность 48,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая перцы помидор, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Грудка куриная тушёная с овощами

Нерка запечённая с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе