Рецепт Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом

Лавашики Пшеничные [Бкк]	140 г
Морковь	150 г
Авокадо	100 г
Огурец парниковый	100 г
Тунец натуральный. Консервы	180 г
Салат (латук)	20 г
Паприка, перец сладкий молотый	4 г
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.9 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1605 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	10.2%	938 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.4%	2154 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	5.1%	1888 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	8.1%	1176 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	3.1%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	425.7 мкг	900 мкг	47.3%	45.1%	211 г
альфа Каротин	6.425 мкг	~
бета Каротин	2.618 мг	5 мг	52.4%	50%	191 г
бета Криптоксантин	37.022 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	138.274 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	2.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	4.2%	2278 г
Витамин В4, холин	5.13 мг	500 мг	1%	1%	9747 г
Витамин В5, пантотеновая	0.289 мг	5 мг	5.8%	5.5%	1730 г
Витамин В6, пиридоксин	0.082 мг	2 мг	4.1%	3.9%	2439 г
Витамин В9, фолаты	14.793 мкг	400 мкг	3.7%	3.5%	2704 г
Витамин C, аскорбиновая	3.7 мг	90 мг	4.1%	3.9%	2432 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.596 мг	15 мг	4%	3.8%	2517 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.063 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.261 мкг	50 мкг	0.5%	0.5%	19157 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	9.2%	1043 г
Витамин РР, НЭ	3.9611 мг	20 мг	19.8%	18.9%	505 г
Ниацин	2.618 мг	~
Бетаин	0.132 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.64 мг	2500 мг	8.9%	8.5%	1128 г
Кальций, Ca	18.45 мг	1000 мг	1.8%	1.7%	5420 г
Кремний, Si	12.384 мг	30 мг	41.3%	39.4%	242 г
Магний, Mg	21.28 мг	400 мг	5.3%	5.1%	1880 г
Натрий, Na	238.95 мг	1300 мг	18.4%	17.5%	544 г
Сера, S	60.4 мг	1000 мг	6%	5.7%	1656 г
Фосфор, P	79.9 мг	800 мг	10%	9.5%	1001 г
Хлор, Cl	349.58 мг	2300 мг	15.2%	14.5%	658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	137.6 мкг	~
Бор, B	42.8 мкг	~
Ванадий, V	24.53 мкг	~
Железо, Fe	0.702 мг	18 мг	3.9%	3.7%	2564 г
Йод, I	13.33 мкг	150 мкг	8.9%	8.5%	1125 г
Кобальт, Co	10.323 мкг	10 мкг	103.2%	98.4%	97 г
Литий, Li	2.285 мкг	~
Марганец, Mn	0.1181 мг	2 мг	5.9%	5.6%	1693 г
Медь, Cu	78.43 мкг	1000 мкг	7.8%	7.4%	1275 г
Молибден, Mo	5.376 мкг	70 мкг	7.7%	7.3%	1302 г
Никель, Ni	2.797 мкг	~
Рубидий, Rb	8.9 мкг	~
Селен, Se	0.164 мкг	55 мкг	0.3%	0.3%	33537 г
Стронций, Sr	1.97 мкг	~
Фтор, F	254.89 мкг	4000 мкг	6.4%	6.1%	1569 г
Хром, Cr	22.69 мкг	50 мкг	45.4%	43.3%	220 г
Цинк, Zn	0.3934 мг	12 мг	3.3%	3.1%	3050 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.079 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.076 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.023 г	~
Лейцин	0.035 г	~
Лизин	0.032 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.005 г	~
Треонин	0.021 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.013 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.028 г	~
Аспарагиновая кислота	0.074 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.098 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.025 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	2.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.296 г	от 4.7 до 16.8 г	6.3%	6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.05 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.941 мг	~
Кампестерол	0.672 мг	~
Стигмастерол	0.269 мг	~
бета Ситостерол	10.215 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.359 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.326 г	min 16.8 г	7.9%	7.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.094 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.227 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.286 г	от 11.2 до 20.6 г	2.6%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.264 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом составляет 104,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.9 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ ИЗ ЛАВАША С ТУНЦОМ, АВОКАДО И ОГУРЦОМ

Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,3 %, бэта-каротином - 52,4 %, витамином PP - 19,8 %, кремнием - 41,3 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 103,2 %, хромом - 45,4 %

Чем полезен Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом, калорийность 104,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл из лаваша с тунцом, авокадо и огурцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Салат, авокадо, помидоры черри, креветки аргентинские, лосось, кедровые орешки, пармезан,

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе