Рецепт Вафли кабачковые 3.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли кабачковые 3.02
| Кабачок | 270 г |
| Кефир 3,2% жирности | 150 г |
| Сыр Гауда [Сыр Стародубский] | 120 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 130 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли кабачковые 3.02".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 7.4% | 576 г |
| Жиры | 10.4 г | 56 г | 18.6% | 7.9% | 538 г |
| Углеводы | 21.9 г | 219 г | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3% | 1429 г |
| Вода | 52 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4371 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.1 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.4% | 1266 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 2.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.3% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 91.06 мг | 500 мг | 18.2% | 7.8% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 4.6% | 933 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 3.3% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.478 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2% | 2165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3.5% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.24 мг | 90 мг | 9.2% | 3.9% | 1092 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.539 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.3% | 1855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 1.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 6.584 мкг | 50 мкг | 13.2% | 5.6% | 759 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 0.9% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.244 мг | 20 мг | 11.2% | 4.8% | 891 г |
| Ниацин | 0.706 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.75 мг | 2500 мг | 9.4% | 4% | 1060 г |
| Кальций, Ca | 61.49 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.6% | 1626 г |
| Кремний, Si | 17.103 мг | 30 мг | 57% | 24.3% | 175 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 1.7% | 2505 г |
| Натрий, Na | 48.63 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.6% | 2673 г |
| Сера, S | 68.59 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1458 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 5.5% | 780 г |
| Хлор, Cl | 75.04 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.4% | 3065 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 324.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 2.7% | 1567 г |
| Йод, I | 7.84 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.2% | 1913 г |
| Кобальт, Co | 3.681 мкг | 10 мкг | 36.8% | 15.7% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.2168 мг | 2 мг | 10.8% | 4.6% | 923 г |
| Медь, Cu | 73.17 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.1% | 1367 г |
| Молибден, Mo | 7.534 мкг | 70 мкг | 10.8% | 4.6% | 929 г |
| Никель, Ni | 1.157 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.56 мкг | 55 мкг | 17.4% | 7.4% | 575 г |
| Стронций, Sr | 5.06 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.08 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14771 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.6978 мг | 12 мг | 5.8% | 2.5% | 1720 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.514 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.35 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.219 г | ~ | |||
| Валин | 0.224 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.104 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.34 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.121 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.503 г | ~ | |||
| Аланин | 0.201 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.176 г | ~ | |||
| Серин | 0.276 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.575 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.2% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.39 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.415 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.03 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.024 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.027 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.143 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.655 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 3.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.345 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли кабачковые 3.02 составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.4 кКал | -% | |
| Белки | 13.2 г | -% | |
| Жиры | 10.4 г | -% | |
| Углеводы | 21.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 52 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ КАБАЧКОВЫЕ 3.02
Вафли кабачковые 3.02 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 18,2 %, витамином H - 13,2 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 57 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 36,8 %, селеном - 17,4 %
Чем полезен Вафли кабачковые 3.02
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фунчоза с овощами
- Каша рисовая
- Хлебцы льняные
- Пирог заливной курица картошка
- Булгур с овощами
- Смесь мексиканская
- СУВОРОВСКАЯ КАША 3 злака с нутом
- Мои блины
- Салат(пекинская капуста, морковь майонез)
- Фисташковая мука Greenformula
- суп постный с рисом и фасолью
- Фисташковый рулет с малиной
- Рулетики из сулугуни с начинкой из рикотты укроп+орех
- Фасоль красная с морковью и луком 3
- Начинка мясо грибы лук
- Грибы с луком
- Brownie
- Анчоусы в томатном соусе
- Чёрный шоколад с миндалём
- Свинина в кисло-сладком соусе с овощами
- Тушеная савойская
- Мексиканский рол
- Шоколад 74%
- Арахисовая паста без добавок
- Булгур с овощами
- Корж из овсяных отрубей с творогом
- Мирель шоколадный ломтик со вкусом шок.мороженого
- Овес
- пельмени домашние
- Печенье рогалики как в детстве
- Чечевичное рагу с тыквой
- Паштет печеночный с шампиньонами
- ПП ВАФЛИ. Чечевица
- Картофель фри
- Творог 5%[ 7 утра]
- Каша дружба
- Морожка
- Цезарь ролл со стрипсами
- Тефтели
- Сырные медальоны
- ТС_Франтик с яблочной начинкой 2шт
- Творог
- Хлеб без дрожжей ржаной Магнит
- Хот-Дог
- Полуфабрикаты из мяса цыплят-бройлеров натуральные кусковые бескостные
- Печенье с шоколадом
- ☰ Свинина, щековина сувид #05
- Батончик орехово-медовый
- Десерт с клубникой
- Драники
- Овощи тушеные с индейкой
- Протеин whey КАПУЧИНО
- Котлеты Рыбные СПАР/кафе
- Масло подсолнечное рафинированное дезодорированное с добавлением оливкового масла
- Апельсин
- Курица вареная
- пицца дьяволина
- Сельдерей с луком
- Куриная грудка, мука, чеснок, мёд
- Батончик злаковый
- Оладьи на кефире (копия)
- Картофель с мясом
- Свинина с ананасом
- Онигири с креветками
- Чечевица красная шлифованная ( целая)
- Тефтели из индейки
- Щи со свиной тушенкой
- Овощи гриль
- Картошка в микроволновке 1
- Мясо по французскому
- Суп с перепелкой и булгуром 03,02,24
- Чевица с овощами
- Колбаса в/к Московская
- Конфеты трфельные
- Бланманже с бананом и шоколадом
- Омлет
- Пирожное Тини Пай с вишнёвой начинкой
- Паровые котлеты из куриного филе
- Творожное желе, шоколадное
- Азу
- Стрипсы жареные
- Эритрит премиум
- Суп с фрикадельками из индейки
- Флэт уайт
- Пиво «Трое в лодке» (Томское)
- Пп - безе
- SNAQER
- икра щуки
- Блины из отрубей
- Пирог с индейкой и тыквой
- Суп с яйцом
- Фрикадельки с зеленым булгуром
- Куриный суп с вершишелью
- Филе бедра на гриле
- Псиллиум
- Малина мамина -750мл
- Кижуч 03.02
- Печень куриная тушёная
- Heinz горчичный соус
- Греческий йогурт 2%
Метки: Как приготовить Вафли кабачковые 3.02, калорийность 234,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли кабачковые 3.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
