Калорийность Творог 2%, USDA, 2019. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творог 2%, USDA, 2019".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	81 ккал	1684 ккал	4.8%	5.9%	2079 г
Белки	10.4 г	76 г	13.7%	16.9%	731 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	5.1%	2435 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.7%	4563 г
Вода	81.2 г	2273 г	3.6%	4.4%	2799 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68 мкг	900 мкг	7.6%	9.4%	1324 г
Ретинол	0.068 мг	~
бета Каротин	0.006 мг	5 мг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин В1, тиамин	0.02 мг	1.5 мг	1.3%	1.6%	7500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	17.2%	717 г
Витамин В4, холин	16.3 мг	500 мг	3.3%	4.1%	3067 г
Витамин В5, пантотеновая	0.524 мг	5 мг	10.5%	13%	954 г
Витамин В6, пиридоксин	0.057 мг	2 мг	2.9%	3.6%	3509 г
Витамин В9, фолаты	8 мкг	400 мкг	2%	2.5%	5000 г
Витамин В12, кобаламин	0.47 мкг	3 мкг	15.7%	19.4%	638 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.08 мг	15 мг	0.5%	0.6%	18750 г
Ниацин	0.103 мг	~
Бетаин	0.6 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	125 мг	2500 мг	5%	6.2%	2000 г
Кальций, Ca	111 мг	1000 мг	11.1%	13.7%	901 г
Магний, Mg	9 мг	400 мг	2.3%	2.8%	4444 г
Натрий, Na	308 мг	1300 мг	23.7%	29.3%	422 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	23.2%	533 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.13 мг	18 мг	0.7%	0.9%	13846 г
Марганец, Mn	0.015 мг	2 мг	0.8%	1%	13333 г
Медь, Cu	33 мкг	1000 мкг	3.3%	4.1%	3030 г
Селен, Se	11.9 мкг	55 мкг	21.6%	26.7%	462 г
Цинк, Zn	0.51 мг	12 мг	4.3%	5.3%	2353 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.467 г	~
Валин	0.703 г	~
Гистидин*	0.306 г	~
Изолейцин	0.556 г	~
Лейцин	1.05 г	~
Лизин	0.878 г	~
Метионин	0.253 г	~
Треонин	0.47 г	~
Триптофан	0.138 г	~
Фенилаланин	0.543 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.409 г	~
Аспарагиновая кислота	0.963 г	~
Глицин	0.209 г	~
Глутаминовая кислота	2.45 г	~
Пролин	1.16 г	~
Серин	0.601 г	~
Тирозин	0.568 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.24 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.06 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.199 г	~
15:0 Пентадекановая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.561 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.218 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.516 г	min 16.8 г	3.1%	3.8%
14:1 Миристолеиновая	0.02 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.025 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.46 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.41 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.083 г	от 11.2 до 20.6 г	0.7%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.07 г	~
18:2 прочие изомеры	0.047 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.067 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.054 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.051 г	~
Диеновые трансжиры	0.013 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.014 г	~
Полиеновые трансжиры	0.013 г	~

Энергетическая ценность Творог 2%, USDA, 2019 составляет 81 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	81 кКал	-%
	Белки	10.4 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	81.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОГ 2%, USDA, 2019

Творог 2%, USDA, 2019 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 15,7 %, кальцием - 11,1 %, фосфором - 18,8 %, селеном - 21,6 %

Чем полезен Творог 2%, USDA, 2019

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Творог 2%, USDA, 2019 калорийность 81 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Творог 2%, USDA, 2019, калории, нутриенты, полезные свойства Творог 2%, USDA, 2019

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Каша тыквеная с полентой

Легкий салат с креветками и зеленью

Запечённый картофель с сосисками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе