Рецепт Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29

Яблоко (Запекание)	1000 г
Банан	100 г
Овсяная мука	150 г
Изюм, золотистый, без косточек	50 г
Сироп, кленовый	40 г
Овсяные отруби	20 г
Семена льна	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	139 ккал	1684 ккал	8.3%	6%	1212 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.9%	2452 г
Жиры	2.1 г	56 г	3.8%	2.7%	2667 г
Углеводы	26.9 г	219 г	12.3%	8.8%	814 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	3.4 г	20 г	17%	12.2%	588 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	2.1%	3502 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6.5 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	13846 г
бета Каротин	0.038 мг	5 мг	0.8%	0.6%	13158 г
Лютеин + Зеаксантин	12.913 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.125 мг	1.5 мг	8.3%	6%	1200 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4%	1818 г
Витамин В4, холин	6.17 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.119 мг	5 мг	2.4%	1.7%	4202 г
Витамин В6, пиридоксин	0.12 мг	2 мг	6%	4.3%	1667 г
Витамин В9, фолаты	4.304 мкг	400 мкг	1.1%	0.8%	9294 г
Витамин C, аскорбиновая	4.99 мг	90 мг	5.5%	4%	1804 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.454 мг	15 мг	3%	2.2%	3304 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.289 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.653 мкг	50 мкг	1.3%	0.9%	7657 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.1403 мг	20 мг	5.7%	4.1%	1754 г
Ниацин	0.435 мг	~
Бетаин	0.424 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	369.46 мг	2500 мг	14.8%	10.6%	677 г
Кальций, Ca	35.73 мг	1000 мг	3.6%	2.6%	2799 г
Кремний, Si	9.101 мг	30 мг	30.3%	21.8%	330 г
Магний, Mg	40.29 мг	400 мг	10.1%	7.3%	993 г
Натрий, Na	30.53 мг	1300 мг	2.3%	1.7%	4258 г
Сера, S	13.09 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7639 г
Фосфор, P	90.8 мг	800 мг	11.4%	8.2%	881 г
Хлор, Cl	6.26 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	36741 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	93.2 мкг	~
Бор, B	239.5 мкг	~
Ванадий, V	3.53 мкг	~
Железо, Fe	2.647 мг	18 мг	14.7%	10.6%	680 г
Йод, I	1.38 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	10870 г
Кобальт, Co	0.846 мкг	10 мкг	8.5%	6.1%	1182 г
Литий, Li	0.984 мкг	~
Марганец, Mn	0.3332 мг	2 мг	16.7%	12%	600 г
Медь, Cu	140.58 мкг	1000 мкг	14.1%	10.1%	711 г
Молибден, Mo	5.246 мкг	70 мкг	7.5%	5.4%	1334 г
Никель, Ni	14.512 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	1.65 мкг	55 мкг	3%	2.2%	3333 г
Стронций, Sr	2.95 мкг	~
Фтор, F	6.86 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	58309 г
Хром, Cr	3.34 мкг	50 мкг	6.7%	4.8%	1497 г
Цинк, Zn	0.3429 мг	12 мг	2.9%	2.1%	3500 г
Цирконий, Zr	2.49 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	14.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	3.5 г	~
Сахароза	3.7 г	~
Фруктоза	7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.062 г	~
Валин	0.046 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.038 г	~
Лейцин	0.063 г	~
Лизин	0.045 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.01 г	~
Треонин	0.031 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.04 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.201 г	~
Аланин	0.047 г	~
Аспарагиновая кислота	0.135 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.172 г	~
Пролин	0.043 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.026 г	~
Цистеин	0.021 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.344 г	от 0.9 до 3.7 г	38.2%	27.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.18 г	от 4.7 до 16.8 г	3.8%	2.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.652 мг	~
Стигмастерол	0.159 мг	~
бета Ситостерол	1.304 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.345 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	0.021 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.156 г	min 16.8 г	0.9%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.153 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.473 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.334 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~

Энергетическая ценность Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29 составляет 139 кКал.

Порция = 104 гр (144.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	139 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	2.1 г	-%
	Углеводы	26.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.4 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ НА ОВСЯНОМ КОРЖЕ 2024.01.29

Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29 богат такими витаминами и минералами, как: калием - 14,8 %, кремнием - 30,3 %, фосфором - 11,4 %, железом - 14,7 %, марганцем - 16,7 %, медью - 14,1 %

Чем полезен Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29, калорийность 139 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яблочный пирог на овсяном корже 2024.01.29, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Суфле из ряженки с какао

Карри с курицей,тыквой и бобами эдамаме

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе