Рецепт Паста с криветкой 29.01.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с криветкой 29.01.2024

Паста (макароны, спагетти), сухая 300 г
Шпинат (Запекание) 150 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 300 г
Шампиньоны (Запекание) 200 г
Чеснок (Запекание) 60 г
Креветка сырая 300 г
Лук репчатый (Запекание) 50 г
Оливковое масло 15 г
Philadelphia Light 100 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с криветкой 29.01.2024".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 177.4 ккал 1684 ккал 10.5% 5.9% 949 г
Белки 11.9 г 76 г 15.7% 8.9% 639 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 3.3% 1697 г
Углеводы 23.9 г 219 г 10.9% 6.1% 916 г
Углеводы (общие) 21.3 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 5.4% 1053 г
Вода 58.6 г 2273 г 2.6% 1.5% 3879 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 124.8 мкг 900 мкг 13.9% 7.8% 721 г
бета Каротин 0.725 мг 5 мг 14.5% 8.2% 690 г
Витамин В1, тиамин 0.068 мг 1.5 мг 4.5% 2.5% 2206 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4.3% 1324 г
Витамин В4, холин 7.65 мг 500 мг 1.5% 0.8% 6536 г
Витамин В5, пантотеновая 0.568 мг 5 мг 11.4% 6.4% 880 г
Витамин В6, пиридоксин 0.09 мг 2 мг 4.5% 2.5% 2222 г
Витамин В9, фолаты 16.059 мкг 400 мкг 4% 2.3% 2491 г
Витамин В12, кобаламин 0.018 мкг 3 мкг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин C, аскорбиновая 7.05 мг 90 мг 7.8% 4.4% 1277 г
Витамин D, кальциферол 0.018 мкг 10 мкг 0.2% 0.1% 55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.556 мг 15 мг 3.7% 2.1% 2698 г
бета Токоферол 0.014 мг ~
гамма Токоферол 0.251 мг ~
Витамин Н, биотин 2.948 мкг 50 мкг 5.9% 3.3% 1696 г
Витамин К, филлохинон 63 мкг 120 мкг 52.5% 29.6% 190 г
Витамин РР, НЭ 1.9082 мг 20 мг 9.5% 5.4% 1048 г
Ниацин 1.16 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 408.8 мг 2500 мг 16.4% 9.2% 612 г
Кальций, Ca 54.64 мг 1000 мг 5.5% 3.1% 1830 г
Кремний, Si 8.638 мг 30 мг 28.8% 16.2% 347 г
Магний, Mg 40.43 мг 400 мг 10.1% 5.7% 989 г
Натрий, Na 44.97 мг 1300 мг 3.5% 2% 2891 г
Сера, S 112.6 мг 1000 мг 11.3% 6.4% 888 г
Фосфор, P 161.5 мг 800 мг 20.2% 11.4% 495 г
Хлор, Cl 27.49 мг 2300 мг 1.2% 0.7% 8367 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 160.5 мкг ~
Бор, B 42.5 мкг ~
Ванадий, V 1.65 мкг ~
Железо, Fe 2.471 мг 18 мг 13.7% 7.7% 728 г
Йод, I 5.91 мкг 150 мкг 3.9% 2.2% 2538 г
Кобальт, Co 5.089 мкг 10 мкг 50.9% 28.7% 197 г
Литий, Li 7.504 мкг ~
Марганец, Mn 0.4914 мг 2 мг 24.6% 13.9% 407 г
Медь, Cu 328.07 мкг 1000 мкг 32.8% 18.5% 305 г
Молибден, Mo 4.607 мкг 70 мкг 6.6% 3.7% 1519 г
Никель, Ni 4.325 мкг ~
Рубидий, Rb 67.2 мкг ~
Селен, Se 23.971 мкг 55 мкг 43.6% 24.6% 229 г
Стронций, Sr 11.27 мкг ~
Титан, Ti 10.41 мкг ~
Фтор, F 43.16 мкг 4000 мкг 1.1% 0.6% 9268 г
Хром, Cr 5.97 мкг 50 мкг 11.9% 6.7% 838 г
Цинк, Zn 1.0471 мг 12 мг 8.7% 4.9% 1146 г
Цирконий, Zr 1.18 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.272 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.135 г ~
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.093 г ~
Изолейцин 0.163 г ~
Лейцин 0.306 г ~
Лизин 0.11 г ~
Метионин 0.047 г ~
Метионин + Цистеин 0.01 г ~
Треонин 0.15 г ~
Триптофан 0.059 г ~
Фенилаланин 0.21 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.033 г ~
Заменимые аминокислоты 0.212 г ~
Аланин 0.146 г ~
Аспарагиновая кислота 0.214 г ~
Глицин 0.143 г ~
Глутаминовая кислота 1.369 г ~
Пролин 0.463 г ~
Серин 0.191 г ~
Тирозин 0.084 г ~
Цистеин 0.077 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.055 г от 0.9 до 3.7 г 6.1% 3.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.467 г от 4.7 до 16.8 г 9.9% 5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 46 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.429 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.384 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.282 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.055 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.056 г min 16.8 г 6.3% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.994 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.059 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.482 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.428 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.009 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.007 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.003 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.009 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.001 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.009 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Паста с криветкой 29.01.2024 составляет 177,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 177.4 кКал -%
Белки 11.9 г -%
Жиры 3.3 г -%
Углеводы 23.9 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 58.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С КРИВЕТКОЙ 29.01.2024

Паста с криветкой 29.01.2024 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,9 %, бэта-каротином - 14,5 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином K - 52,5 %, калием - 16,4 %, кремнием - 28,8 %, фосфором - 20,2 %, железом - 13,7 %, кобальтом - 50,9 %, марганцем - 24,6 %, медью - 32,8 %, селеном - 43,6 %, хромом - 11,9 %

Чем полезен Паста с криветкой 29.01.2024

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста с криветкой 29.01.2024, калорийность 177,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с криветкой 29.01.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты