Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
Пшеничная мука, первого сорта (Запекание) | 180 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 100 г |
Мед пчелиный | 50 г |
Сахар песок | 50 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Изюм, золотистый, без косточек | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 403.2 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 418 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 2.7% | 927 г |
Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 6.3% | 394 г |
Углеводы | 61.7 г | 219 г | 28.2% | 7% | 355 г |
Углеводы (общие) | 18 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 4.1% | 606 г |
Вода | 18.3 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12421 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.1 мкг | 900 мкг | 11.3% | 2.8% | 881 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 2.3% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 2.3% | 1091 г |
Витамин В4, холин | 68.92 мг | 500 мг | 13.8% | 3.4% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 2.7% | 935 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 2.3% | 1081 г |
Витамин В9, фолаты | 10.264 мкг | 400 мкг | 2.6% | 0.6% | 3897 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 0.8% | 3000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.87 мг | 90 мг | 1% | 0.2% | 10345 г |
Витамин D, кальциферол | 0.496 мкг | 10 мкг | 5% | 1.2% | 2016 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.092 мг | 15 мг | 7.3% | 1.8% | 1374 г |
Витамин Н, биотин | 7.969 мкг | 50 мкг | 15.9% | 3.9% | 627 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.5% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7874 мг | 20 мг | 13.9% | 3.4% | 718 г |
Ниацин | 0.873 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 311.63 мг | 2500 мг | 12.5% | 3.1% | 802 г |
Кальций, Ca | 45.12 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.1% | 2216 г |
Кремний, Si | 0.774 мг | 30 мг | 2.6% | 0.6% | 3876 г |
Магний, Mg | 48.99 мг | 400 мг | 12.2% | 3% | 816 г |
Натрий, Na | 33.76 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.6% | 3851 г |
Сера, S | 72.87 мг | 1000 мг | 7.3% | 1.8% | 1372 г |
Фосфор, P | 158.3 мг | 800 мг | 19.8% | 4.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 46.58 мг | 2300 мг | 2% | 0.5% | 4938 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 314.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 19.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 25.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.034 мг | 18 мг | 11.3% | 2.8% | 885 г |
Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4360 г |
Кобальт, Co | 3.226 мкг | 10 мкг | 32.3% | 8% | 310 г |
Марганец, Mn | 1.1675 мг | 2 мг | 58.4% | 14.5% | 171 г |
Медь, Cu | 214.79 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 5.3% | 466 г |
Молибден, Mo | 4.995 мкг | 70 мкг | 7.1% | 1.8% | 1401 г |
Никель, Ni | 2.399 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.99 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.235 мкг | 55 мкг | 20.4% | 5.1% | 490 г |
Титан, Ti | 4.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.76 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 15528 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 0.7% | 3571 г |
Цинк, Zn | 1.2227 мг | 12 мг | 10.2% | 2.5% | 981 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 30.377 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 28.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 6.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.305 г | ~ | |||
Валин | 0.262 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
Лизин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
Треонин | 0.194 г | ~ | |||
Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
Аланин | 0.232 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Глицин | 0.321 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.773 г | ~ | |||
Пролин | 0.228 г | ~ | |||
Серин | 0.274 г | ~ | |||
Тирозин | 0.19 г | ~ | |||
Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 1.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.895 г | от 4.7 до 16.8 г | 19% | 4.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 103.64 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 7.846 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.403 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.184 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.099 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.225 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.257 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.196 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.903 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.164 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.455 г | min 16.8 г | 26.5% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.23 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.404 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.781 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.819 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.009 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 403,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 403.2 кКал | -% | |
Белки | 8.2 г | -% | |
Жиры | 14.2 г | -% | |
Углеводы | 61.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 18.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|