Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец без кожуры | 100 г |
Перец сладкий желтый | 80 г |
Айсберг (салат кочанный) | 100 г |
Авокадо | 60 г |
Оливковое Масло Класса Экстра [Borges] | 10 г |
Прованские Травы [Kamis] | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2473 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.1% | 6909 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 14.4% | 1018 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.8% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 14% | 1053 г |
Вода | 88.3 г | 2273 г | 3.9% | 5.7% | 2574 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 11.7 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.9% | 7692 г |
альфа Каротин | 7.479 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.8% | 3817 г |
бета Криптоксантин | 9.858 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.065 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 1.8% | 8432 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.9% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.9% | 1852 г |
Витамин В9, фолаты | 31.841 мкг | 400 мкг | 8% | 11.7% | 1256 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.99 мг | 90 мг | 50% | 73.4% | 200 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 4% | 3650 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 15.1% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5424 мг | 20 мг | 2.7% | 4% | 3687 г |
Бетаин | 0.176 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 12.3% | 1196 г |
Кальций, Ca | 13.6 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.1% | 7353 г |
Магний, Mg | 13.03 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 3070 г |
Натрий, Na | 5.04 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 25794 г |
Сера, S | 9.89 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 10111 г |
Фосфор, P | 25.9 мг | 800 мг | 3.2% | 4.7% | 3089 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.376 мг | 18 мг | 2.1% | 3.1% | 4787 г |
Марганец, Mn | 0.1067 мг | 2 мг | 5.3% | 7.8% | 1874 г |
Медь, Cu | 83.74 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 12.3% | 1194 г |
Селен, Se | 0.193 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 28497 г |
Фтор, F | 1.56 мкг | 4000 мкг | 256410 г | ||
Цинк, Zn | 0.238 мг | 12 мг | 2% | 2.9% | 5042 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.038 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.05 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.039 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.191 г | ~ | |||
Пролин | 0.033 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 5.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.833 мг | ~ | |||
Кампестерол | 0.85 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.34 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.918 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.736 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.374 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.936 г | min 16.8 г | 23.4% | 34.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.562 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат зеленый составляет 68,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 68.1 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 88.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|