Войти

Рецепт Зелёный салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат

Салат (латук) 50 г
Петрушка свежая 10 г
Пекинская капуста 50 г
Огурец парниковый 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 15.2 ккал 1684 ккал 0.9% 5.9% 11079 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 10.5% 6333 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 2.6% 28000 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 6.6% 9955 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 32.9% 2000 г
Вода 94.6 г 2273 г 4.2% 27.6% 2403 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 120 мкг 900 мкг 13.3% 87.5% 750 г
альфа Каротин 0.238 мкг ~
бета Каротин 0.743 мг 5 мг 14.9% 98% 673 г
Лютеин + Зеаксантин 11.429 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 14.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 15.8% 4186 г
Витамин В4, холин 8.51 мг 500 мг 1.7% 11.2% 5875 г
Витамин В5, пантотеновая 0.17 мг 5 мг 3.4% 22.4% 2941 г
Витамин В6, пиридоксин 0.126 мг 2 мг 6.3% 41.4% 1587 г
Витамин В9, фолаты 37.381 мкг 400 мкг 9.3% 61.2% 1070 г
Витамин C, аскорбиновая 20.48 мг 90 мг 22.8% 150% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.329 мг 15 мг 2.2% 14.5% 4559 г
Витамин Н, биотин 0.614 мкг 50 мкг 1.2% 7.9% 8143 г
Витамин К, филлохинон 126.2 мкг 120 мкг 105.2% 692.1% 95 г
Витамин РР, НЭ 0.5286 мг 20 мг 2.6% 17.1% 3784 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.071 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 240.48 мг 2500 мг 9.6% 63.2% 1040 г
Кальций, Ca 56.43 мг 1000 мг 5.6% 36.8% 1772 г
Кремний, Si 27.905 мг 30 мг 93% 611.8% 108 г
Магний, Mg 23.33 мг 400 мг 5.8% 38.2% 1715 г
Натрий, Na 9 мг 1300 мг 0.7% 4.6% 14444 г
Сера, S 11.18 мг 1000 мг 1.1% 7.2% 8945 г
Фосфор, P 33.8 мг 800 мг 4.2% 27.6% 2367 г
Хлор, Cl 31.43 мг 2300 мг 1.4% 9.2% 7318 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 358.3 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 41.64 мкг ~
Железо, Fe 0.545 мг 18 мг 3% 19.7% 3303 г
Йод, I 2.16 мкг 150 мкг 1.4% 9.2% 6944 г
Кобальт, Co 1.624 мкг 10 мкг 16.2% 106.6% 616 г
Литий, Li 10.524 мкг ~
Марганец, Mn 0.1619 мг 2 мг 8.1% 53.3% 1235 г
Медь, Cu 63.76 мкг 1000 мкг 6.4% 42.1% 1568 г
Молибден, Mo 2.886 мкг 70 мкг 4.1% 27% 2426 г
Никель, Ni 1.671 мкг ~
Рубидий, Rb 38.4 мкг ~
Селен, Se 0.433 мкг 55 мкг 0.8% 5.3% 12702 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Фтор, F 18.24 мкг 4000 мкг 0.5% 3.3% 21930 г
Хром, Cr 1.81 мкг 50 мкг 3.6% 23.7% 2762 г
Цинк, Zn 0.2652 мг 12 мг 2.2% 14.5% 4525 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.2 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.115 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.03 г ~
Гистидин* 0.01 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.041 г ~
Метионин 0.01 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.026 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.024 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.024 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.02 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.069 г ~
Пролин 0.006 г ~
Серин 0.009 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.007 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.03 г от 0.9 до 3.7 г 3.3% 21.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.028 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 3.9%
Насыщенные жирные кислоты 0.037 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.005 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.017 г от 11.2 до 20.6 г 0.2% 1.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность Зелёный салат составляет 15,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 15.2 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 94.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ

Зелёный салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,9 %, витамином C - 22,8 %, витамином K - 105,2 %, кремнием - 93 %, кобальтом - 16,2 %

Чем полезен Зелёный салат

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёный салат, калорийность 15,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Курица, тушёная с соевым соусом, чесноком и имбирем
Автор Genia (-4,9 кг, осталось 28.7)
133.7
14.8
5.6
5.8
8
1 0
Овощная подливка для тефтелей
Автор Наталья
31.1
1.1
0.7
5.4
26
1 2
Вафли чечевичные
Автор Наталья
184.5
15.5
4
21.8
11
6 5
Интересные блоги
skylay
09-11-2024
Считается, что если ты соблюдаешь правильное питан...
8 71
Sondee
08-11-2024
Инсулин. Гликоген печени. Чувство сытости и чувств...
Датчик закончил свою работу, он очень помог до кон...
6 65
Алексей
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
7 53
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-11-07
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 86%
Марина
2024-11-12
Калорийность: 1241 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-11-09
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 86%