Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 100 г |
Киноа, неприготовленная | 40 г |
Шампиньоны | 60 г |
Лук репчатый | 60 г |
Масло Гхи [ВкусВилл] | 5 г |
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas] | 20 г |
Укроп | 10 г |
Петрушка свежая | 10 г |
Молоко 2% [Восток Молоко] | 40 г |
Руккола | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 113.8 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1480 г |
Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 10.7% | 817 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 3.5% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3043 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6% | 1475 г |
Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 7.7% | 1134 г |
бета Криптоксантин | 0.101 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 466.506 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 6.6% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 6.9% | 1277 г |
Витамин В4, холин | 30.44 мг | 500 мг | 6.1% | 5.4% | 1643 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.602 мг | 5 мг | 12% | 10.5% | 831 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
Витамин В9, фолаты | 43.089 мкг | 400 мкг | 10.8% | 9.5% | 928 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.344 мкг | 3 мкг | 11.5% | 10.1% | 872 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.19 мг | 90 мг | 12.4% | 10.9% | 804 г |
Витамин D, кальциферол | 0.015 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 66667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.993 мг | 15 мг | 6.6% | 5.8% | 1511 г |
бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.461 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.587 мкг | 50 мкг | 5.2% | 4.6% | 1933 г |
Витамин К, филлохинон | 56.9 мкг | 120 мкг | 47.4% | 41.7% | 211 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1191 мг | 20 мг | 15.6% | 13.7% | 641 г |
Ниацин | 1.425 мг | ~ | |||
Бетаин | 63.851 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 310.43 мг | 2500 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
Кальций, Ca | 52.3 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.6% | 1912 г |
Кремний, Si | 1.635 мг | 30 мг | 5.5% | 4.8% | 1835 г |
Магний, Mg | 57.01 мг | 400 мг | 14.3% | 12.6% | 702 г |
Натрий, Na | 35.24 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.4% | 3689 г |
Сера, S | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 6.3% | 1383 г |
Фосфор, P | 147.2 мг | 800 мг | 18.4% | 16.2% | 543 г |
Хлор, Cl | 12.9 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17829 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 137.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.182 мг | 18 мг | 6.6% | 5.8% | 1523 г |
Йод, I | 79.31 мкг | 150 мкг | 52.9% | 46.5% | 189 г |
Кобальт, Co | 27.278 мкг | 10 мкг | 272.8% | 239.7% | 37 г |
Литий, Li | 0.704 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3821 мг | 2 мг | 19.1% | 16.8% | 523 г |
Медь, Cu | 545.44 мкг | 1000 мкг | 54.5% | 47.9% | 183 г |
Молибден, Mo | 5.706 мкг | 70 мкг | 8.2% | 7.2% | 1227 г |
Никель, Ni | 3.638 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 77.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.337 мкг | 55 мкг | 29.7% | 26.1% | 337 г |
Стронций, Sr | 5.14 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.73 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.11 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 30511 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.2% | 1701 г |
Цинк, Zn | 1.0509 мг | 12 мг | 8.8% | 7.7% | 1142 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.53 г | ~ | |||
Валин | 0.261 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.156 г | ~ | |||
Лейцин | 0.579 г | ~ | |||
Лизин | 0.568 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.188 г | ~ | |||
Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.101 г | ~ | |||
Аланин | 0.367 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
Глицин | 0.168 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.002 г | ~ | |||
Пролин | 0.387 г | ~ | |||
Серин | 0.282 г | ~ | |||
Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.244 г | от 0.9 до 3.7 г | 27.1% | 23.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.41 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.7% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 21.52 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.24 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.274 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | min 16.8 г | 1.4% | 1.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.206 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.396 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.053 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.141 г | ~ |
Энергетическая ценность Фаршированный кальмар составляет 113,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 113.8 кКал | -% | |
Белки | 9.3 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
Вода | 74.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|