Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Батат, картофель сладкий (На пару) | 184 г |
Морковь (На пару) | 164 г |
Цветная капуста (На пару) | 416 г |
Масло Растительное Рафинированное [Благо] | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 117.2 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1437 г |
Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 3.8% | 2235 г |
Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.2% | 836 г |
Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 4.3% | 2009 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 13.7% | 625 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3233 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 816.2 мкг | 900 мкг | 90.7% | 77.4% | 110 г |
бета Каротин | 4.313 мг | 5 мг | 86.3% | 73.6% | 116 г |
Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 8.6% | 993 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 5.6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 46.84 мг | 500 мг | 9.4% | 8% | 1067 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 18.4% | 464 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 10.3% | 830 г |
Витамин В9, фолаты | 22.196 мкг | 400 мкг | 5.5% | 4.7% | 1802 г |
Витамин C, аскорбиновая | 50.79 мг | 90 мг | 56.4% | 48.1% | 177 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.409 мг | 15 мг | 2.7% | 2.3% | 3667 г |
Витамин Н, биотин | 1.503 мкг | 50 мкг | 3% | 2.6% | 3327 г |
Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13.5% | 632 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3506 мг | 20 мг | 6.8% | 5.8% | 1481 г |
Ниацин | 0.79 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 406.09 мг | 2500 мг | 16.2% | 13.8% | 616 г |
Кальций, Ca | 44.73 мг | 1000 мг | 4.5% | 3.8% | 2236 г |
Кремний, Si | 27.573 мг | 30 мг | 91.9% | 78.4% | 109 г |
Магний, Mg | 38.4 мг | 400 мг | 9.6% | 8.2% | 1042 г |
Натрий, Na | 37.25 мг | 1300 мг | 2.9% | 2.5% | 3490 г |
Сера, S | 24.68 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.1% | 4052 г |
Фосфор, P | 81.7 мг | 800 мг | 10.2% | 8.7% | 979 г |
Хлор, Cl | 21.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 10589 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 603.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 501 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.833 мг | 18 мг | 10.2% | 8.7% | 982 г |
Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2% | 4167 г |
Кобальт, Co | 0.682 мкг | 10 мкг | 6.8% | 5.8% | 1466 г |
Литий, Li | 2.047 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.302 мг | 2 мг | 15.1% | 12.9% | 662 г |
Медь, Cu | 122.21 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 10.4% | 818 г |
Молибден, Mo | 13.749 мкг | 70 мкг | 19.6% | 16.7% | 509 г |
Никель, Ni | 9.708 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.583 мкг | 55 мкг | 1.1% | 0.9% | 9434 г |
Стронций, Sr | 2.97 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20377 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.4967 мг | 12 мг | 4.1% | 3.5% | 2416 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.111 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.015 г | ~ | |||
Лизин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.011 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
Глицин | 0.01 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
Пролин | 0.01 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.049 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.766 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.106 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Овощи на пару составляет 117,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 117.2 кКал | -% | |
Белки | 3.4 г | -% | |
Жиры | 6.7 г | -% | |
Углеводы | 10.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|