Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 2000 г |
Йогурт 6% жирности, 5% белка, натуральный | 1000 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 72.3 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2329 г |
Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 6.8% | 2054 г |
Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 10.4% | 1333 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.8% | 4977 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.3% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 3.9% | 3600 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 11.5% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 29.74 мг | 500 мг | 5.9% | 8.2% | 1681 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 9.8% | 1404 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.5% | 4000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.793 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.9% | 6905 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.419 мкг | 3 мкг | 14% | 19.4% | 716 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 1.4% | 10227 г |
Витамин D, кальциферол | 0.065 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15385 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.069 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
Витамин Н, биотин | 3.373 мкг | 50 мкг | 6.7% | 9.3% | 1482 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0069 мг | 20 мг | 5% | 6.9% | 1986 г |
Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 151.38 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.4% | 1651 г |
Кальций, Ca | 118.9 мг | 1000 мг | 11.9% | 16.5% | 841 г |
Магний, Mg | 13.52 мг | 400 мг | 3.4% | 4.7% | 2959 г |
Натрий, Na | 51.72 мг | 1300 мг | 4% | 5.5% | 2514 г |
Сера, S | 36.84 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.1% | 2714 г |
Фосфор, P | 90.7 мг | 800 мг | 11.3% | 15.6% | 882 г |
Хлор, Cl | 110.34 мг | 2300 мг | 4.8% | 6.6% | 2084 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.098 мг | 18 мг | 0.5% | 0.7% | 18367 г |
Йод, I | 7.76 мкг | 150 мкг | 5.2% | 7.2% | 1933 г |
Кобальт, Co | 0.852 мкг | 10 мкг | 8.5% | 11.8% | 1174 г |
Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 32787 г |
Медь, Cu | 11.26 мкг | 1000 мкг | 1.1% | 1.5% | 8881 г |
Молибден, Mo | 5.034 мкг | 70 мкг | 7.2% | 10% | 1391 г |
Олово, Sn | 13.09 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.931 мкг | 55 мкг | 3.5% | 4.8% | 2848 г |
Стронций, Sr | 17.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.14 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19861 г |
Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 5.5% | 2488 г |
Цинк, Zn | 0.3983 мг | 12 мг | 3.3% | 4.6% | 3013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.173 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.7% | 5.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 11.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.662 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | min 16.8 г | 7.6% | 10.5% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.227 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 2.8% |
Энергетическая ценность Творог составляет 72,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 72.3 кКал | -% | |
Белки | 3.7 г | -% | |
Жиры | 4.2 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|