Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 32 г |
Соевое масло | 1 г |
Яичный желток куриный (Жарка) | 40 г |
Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.2 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1078 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 10.4% | 618 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 12.5% | 514 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3192 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 273.2 мкг | 900 мкг | 30.4% | 19.5% | 329 г |
Ретинол | 0.292 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.474 мг | 1.8 мг | 26.3% | 16.8% | 380 г |
Витамин В4, холин | 273.95 мг | 500 мг | 54.8% | 35.1% | 183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.528 мг | 5 мг | 30.6% | 19.6% | 327 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.167 мг | 2 мг | 8.4% | 5.4% | 1198 г |
Витамин В9, фолаты | 8.951 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.4% | 4469 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.729 мкг | 3 мкг | 24.3% | 15.6% | 412 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 2.386 мкг | 10 мкг | 23.9% | 15.3% | 419 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.757 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1982 г |
Витамин Н, биотин | 22.978 мкг | 50 мкг | 46% | 29.4% | 218 г |
Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1% | 6667 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2059 мг | 20 мг | 16% | 10.2% | 624 г |
Ниацин | 0.172 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 164.93 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.2% | 1516 г |
Кальций, Ca | 78.64 мг | 1000 мг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
Магний, Mg | 13.24 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3021 г |
Натрий, Na | 136.76 мг | 1300 мг | 10.5% | 6.7% | 951 г |
Сера, S | 169.04 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.8% | 592 г |
Фосфор, P | 213.7 мг | 800 мг | 26.7% | 17.1% | 374 г |
Хлор, Cl | 173.13 мг | 2300 мг | 7.5% | 4.8% | 1328 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.29 мг | 18 мг | 12.7% | 8.1% | 786 г |
Йод, I | 13.74 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.9% | 1092 г |
Кобальт, Co | 8.255 мкг | 10 мкг | 82.6% | 52.9% | 121 г |
Марганец, Mn | 0.0282 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
Медь, Cu | 77.9 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 5% | 1284 г |
Молибден, Mo | 7.402 мкг | 70 мкг | 10.6% | 6.8% | 946 г |
Олово, Sn | 3.18 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 28.234 мкг | 55 мкг | 51.3% | 32.8% | 195 г |
Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.89 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 81800 г |
Хром, Cr | 4.47 мкг | 50 мкг | 8.9% | 5.7% | 1119 г |
Цинк, Zn | 1.2463 мг | 12 мг | 10.4% | 6.7% | 963 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.73 г | ~ | |||
Валин | 0.727 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.266 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лейцин | 0.972 г | ~ | |||
Лизин | 0.764 г | ~ | |||
Метионин | 0.37 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.617 г | ~ | |||
Треонин | 0.543 г | ~ | |||
Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.609 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.064 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.669 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.011 г | ~ | |||
Глицин | 0.388 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.526 г | ~ | |||
Пролин | 0.455 г | ~ | |||
Серин | 0.878 г | ~ | |||
Тирозин | 0.455 г | ~ | |||
Цистеин | 0.25 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.157 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.4% | 11.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.661 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 22.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 467.71 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.439 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.352 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.897 г | min 16.8 г | 23.2% | 14.9% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.808 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.1% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с молоком составляет 156,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 71.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|