Рецепт Вафли с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Вафли с адыгейским сыром
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 150 г |
| Сыр Адыгейский [Магнит] | 100 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Вафли с адыгейским сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 180.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 5.9% | 933 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 8.3% | 673 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 8% | 691 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3513 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.6 мкг | 900 мкг | 9.3% | 5.2% | 1077 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 0.8% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.157 мг | 1.8 мг | 8.7% | 4.8% | 1146 г |
| Витамин В4, холин | 82.46 мг | 500 мг | 16.5% | 9.1% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.464 мг | 5 мг | 9.3% | 5.2% | 1078 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 1.3% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 3.3% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.723 мкг | 10 мкг | 7.2% | 4% | 1383 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.7% | 7614 г |
| Витамин Н, биотин | 6.925 мкг | 50 мкг | 13.9% | 7.7% | 722 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1571 мг | 20 мг | 5.8% | 3.2% | 1728 г |
| Ниацин | 0.068 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 50 мг | 2500 мг | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Кальций, Ca | 19.64 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 5092 г |
| Магний, Mg | 4.29 мг | 400 мг | 1.1% | 0.6% | 9324 г |
| Натрий, Na | 47.86 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.1% | 2716 г |
| Сера, S | 60.36 мг | 1000 мг | 6% | 3.3% | 1657 г |
| Фосфор, P | 68.6 мг | 800 мг | 8.6% | 4.8% | 1166 г |
| Хлор, Cl | 55.71 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.3% | 4129 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.893 мг | 18 мг | 5% | 2.8% | 2016 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.3% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 3.571 мкг | 10 мкг | 35.7% | 19.8% | 280 г |
| Марганец, Mn | 0.0104 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 19231 г |
| Медь, Cu | 29.64 мкг | 1000 мкг | 3% | 1.7% | 3374 г |
| Молибден, Mo | 2.143 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3266 г |
| Селен, Se | 10.307 мкг | 55 мкг | 18.7% | 10.4% | 534 г |
| Фтор, F | 19.64 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 20367 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.6% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 0.3964 мг | 12 мг | 3.3% | 1.8% | 3027 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.282 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.121 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.321 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.218 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.404 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.254 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.439 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.332 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.586 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.5% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 187.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.986 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.732 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.633 г | min 16.8 г | 9.7% | 5.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.461 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли с адыгейским сыром составляет 180,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 180.4 кКал | -% | |
| Белки | 11.3 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 64.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАФЛИ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ
Вафли с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 16,5 %, витамином H - 13,9 %, кобальтом - 35,7 %, селеном - 18,7 %
Чем полезен Вафли с адыгейским сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горячий бутерброд с сыром
- Вафли с ягодами
- Яйца жаренные 19.01.24
- Творожок
- Ленивые роллы
- Сервелат Черкизовский
- Винегрет
- Специальное драже Мерц
- Творог мягкий 5%
- Ливерная колбаса
- Кокосовая паста
- майонез ряба
- belvita утреннее
- Киноа
- Суп с кукурузой
- Кетчуп домашний
- Вишневый пудинг
- Котлеты из куриного филе(петелинка)
- Коктейль Smart Go фисташка
- Салат
- VOLT энергетик без сахара
- Сырник со сметаной
- Смесь из Орехов и фруктов Таежная
- Матча зелёный чай
- Хлеб в микроволновке
- Картошка тушёная со свининной
- Овсяный блин
- Рулетики с вишней и ванильный крем
- Маффин с яйцом и свинной котлетой
- Греческий орехи злаки
- Пшенка с яйцом
- Суп с лапшой на говяжьем бульоне
- Колбаса с/к
- Кофе в капсулах Coffesso Americano Gold
- Хлеб заварной
- Конверт с грибами МОЙ
- Фритата с фасолью
- печенье золотая симфония
- Омлет
- Смесь орехов и сухофруктов #5
- Батончик протеиновый шоколад-фундук
- Печенье овсяное
- Чиа пудинг с творогом
- Грудинка говяжая
- Салат свежий
- Кофе в капсулах
- Макрурус жареный на сковороде
- Пшено
- кокосовая паста
- Мармелад Тинки беларуский
- Бутерброд с ржаным хлебом, сыром творожным, сыром обычным
- Вафли с варёной сгущёнкой [Яшкино] 1шт.-20г.
- Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
- Блины постные
- ПИРОЖНОЕ КАРТОШКА
- Кофе со сливками без сахара
- Ягодный творог
- Творог Обезжиренный
- Ленивые вареники
- ганатон
- Taralli twist
- Батон подмосковный
- Шарлотка с вареньеи
- арахис в пачке
- киндер пингви
- Plantago Печенье 1 шт 40 г, со вкусом Фисташка
- Сыр российский
- Курмясо с фасолью
- Рис
- Омлет цветн капуста 19,01,23
- Творожная запеканка с бананом
- Пп казинки с бананом
- Компот из изюма без сахара
- Хлеб Ржаной Край Зерновой нарезка 300г
- Блины пп из ц/з
- Сметана ВкусВилл 10%
- Миндальное молоко Bite
- Варенька пп
- Запеканка
- Протеиновое печенье
- Каша овсяная на геркулесе
- Цезарь с курицей
- Батончик Energy Life двойной шоколад
- Жареная стеклянная лапша
- Гречка с курицей
- Омлет (1.5%)
- Грудка куриная тушёная
- Коктейль шоколадный
- Баклажаны куриной грудкой
- Паштет куриный печёночный
- Манго сушеное
- КАДУШКА Паста томатная
- профитроли Аргаяш
- Гуляш из говядины с томатной пастой
- Чебуреки с грудкой и сыром 18.01.23
- Творог ВкусВилл 5%
- Овсянка
- Какао
- Сырный суп по-французски с курицей
- Рис бурый отварной с маслом
Метки: Как приготовить Вафли с адыгейским сыром, калорийность 180,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
