Рецепт Салат адыгейский с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат адыгейский с авокадо

Помидор (томат), парниковый	100 г
Авокадо	50 г
Укроп	10 г
Перец чили красный острый	20 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г
Соевый соус	10 г
Масло Горчичное [Сарепта]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат адыгейский с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.1%	987 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	13.8%	509 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1%	7065 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.3%	1333 г
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.3%	3043 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.4 мкг	900 мкг	14.8%	10.4%	675 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	6.508 мкг	~
бета Каротин	0.403 мг	5 мг	8.1%	5.7%	1241 г
бета Криптоксантин	7.458 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	94 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.1%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.149 мг	1.8 мг	8.3%	5.8%	1208 г
Витамин В4, холин	4.21 мг	500 мг	0.8%	0.6%	11876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.369 мг	5 мг	7.4%	5.2%	1355 г
Витамин В6, пиридоксин	0.112 мг	2 мг	5.6%	3.9%	1786 г
Витамин В9, фолаты	23.797 мкг	400 мкг	5.9%	4.1%	1681 г
Витамин В12, кобаламин	0.508 мкг	3 мкг	16.9%	11.9%	591 г
Витамин C, аскорбиновая	21.67 мг	90 мг	24.1%	16.9%	415 г
Витамин D, кальциферол	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	1.5%	4608 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.557 мг	15 мг	3.7%	2.6%	2693 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.793 мкг	50 мкг	1.6%	1.1%	6305 г
Витамин К, филлохинон	9.3 мкг	120 мкг	7.8%	5.5%	1290 г
Витамин РР, НЭ	2.6025 мг	20 мг	13%	9.1%	768 г
Ниацин	0.292 мг	~
Бетаин	1.129 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	236.24 мг	2500 мг	9.4%	6.6%	1058 г
Кальций, Ca	190.64 мг	1000 мг	19.1%	13.4%	525 г
Кремний, Si	2.088 мг	30 мг	7%	4.9%	1437 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	3.5%	2017 г
Натрий, Na	353.86 мг	1300 мг	27.2%	19.1%	367 г
Сера, S	417.49 мг	1000 мг	41.7%	29.3%	240 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	13.6%	518 г
Хлор, Cl	266.43 мг	2300 мг	11.6%	8.1%	863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.2 мкг	~
Бор, B	39.2 мкг	~
Ванадий, V	0.47 мкг	~
Железо, Fe	0.639 мг	18 мг	3.6%	2.5%	2817 г
Йод, I	0.76 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	19737 г
Кобальт, Co	2.149 мкг	10 мкг	21.5%	15.1%	465 г
Литий, Li	9.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.1955 мг	2 мг	9.8%	6.9%	1023 г
Медь, Cu	101.59 мкг	1000 мкг	10.2%	7.2%	984 г
Молибден, Mo	2.434 мкг	70 мкг	3.5%	2.5%	2876 г
Никель, Ni	4.6 мкг	~
Рубидий, Rb	52.2 мкг	~
Селен, Se	0.346 мкг	55 мкг	0.6%	0.4%	15896 г
Стронций, Sr	2.71 мкг	~
Фтор, F	8.57 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	46674 г
Хром, Cr	2.38 мкг	50 мкг	4.8%	3.4%	2101 г
Цинк, Zn	1.5085 мг	12 мг	12.6%	8.8%	795 г
Цирконий, Zr	1.63 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.037 г	~
Валин	0.035 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.029 г	~
Лейцин	0.05 г	~
Лизин	0.041 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.034 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.039 г	~
Серин	0.038 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.08 г	от 0.9 до 3.7 г	8.9%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.513 г	от 4.7 до 16.8 г	10.9%	7.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.31 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.847 мг	~
Стигмастерол	0.339 мг	~
бета Ситостерол	12.881 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.684 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.356 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.401 г	min 16.8 г	20.2%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.118 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.541 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.562 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.307 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Салат адыгейский с авокадо составляет 142,4 кКал.

Порция = 295 гр (420.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ АДЫГЕЙСКИЙ С АВОКАДО

Салат адыгейский с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, витамином B12 - 16,9 %, витамином C - 24,1 %, витамином PP - 13 %, кальцием - 19,1 %, фосфором - 19,3 %, хлором - 11,6 %, кобальтом - 21,5 %, цинком - 12,6 %

Чем полезен Салат адыгейский с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат адыгейский с авокадо, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат адыгейский с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе