Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 200 г |
Капуста белокочанная | 200 г |
Яблоко | 150 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 66 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2552 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 2.4% | 6333 г |
Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 4.5% | 3318 г |
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 15.2% | 1000 г |
Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.8% | 2665 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 704.1 мкг | 900 мкг | 78.2% | 118.5% | 128 г |
бета Каротин | 4.239 мг | 5 мг | 84.8% | 128.5% | 118 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.9% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
Витамин В4, холин | 7.74 мг | 500 мг | 1.5% | 2.3% | 6460 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 3.3% | 4545 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 7.7% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 11.404 мкг | 400 мкг | 2.9% | 4.4% | 3508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 25.44 мг | 90 мг | 28.3% | 42.9% | 354 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.772 мг | 15 мг | 11.8% | 17.9% | 847 г |
Витамин Н, биотин | 0.289 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17301 г |
Витамин К, филлохинон | 32.1 мкг | 120 мкг | 26.8% | 40.6% | 374 г |
Витамин РР, НЭ | 0.807 мг | 20 мг | 4% | 6.1% | 2478 г |
Ниацин | 0.675 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 248.6 мг | 2500 мг | 9.9% | 15% | 1006 г |
Кальций, Ca | 30.53 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.7% | 3275 г |
Кремний, Si | 27.895 мг | 30 мг | 93% | 140.9% | 108 г |
Магний, Mg | 21.32 мг | 400 мг | 5.3% | 8% | 1876 г |
Натрий, Na | 18.77 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.1% | 6926 г |
Сера, S | 16.4 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.4% | 6098 г |
Фосфор, P | 33.1 мг | 800 мг | 4.1% | 6.2% | 2417 г |
Хлор, Cl | 35.61 мг | 2300 мг | 1.5% | 2.3% | 6459 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 342.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 204.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 35.79 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.035 мг | 18 мг | 5.8% | 8.8% | 1739 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3.3% | 4505 г |
Кобальт, Co | 2.018 мкг | 10 мкг | 20.2% | 30.6% | 496 г |
Литий, Li | 2.316 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1422 мг | 2 мг | 7.1% | 10.8% | 1406 г |
Медь, Cu | 83.33 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.6% | 1200 г |
Молибден, Mo | 12.105 мкг | 70 мкг | 17.3% | 26.2% | 578 г |
Никель, Ni | 11.842 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 24.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.219 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25114 г |
Стронций, Sr | 3.95 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.9% | 16058 г |
Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.7% | 1295 г |
Цинк, Zn | 0.3202 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3748 г |
Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.047 г | ~ | |||
Валин | 0.039 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лизин | 0.039 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Треонин | 0.03 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аланин | 0.046 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.035 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.033 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.7% | 5.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.156 г | от 4.7 до 16.8 г | 45.9% | 69.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.719 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.448 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.835 г | min 16.8 г | 5% | 7.6% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.832 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.281 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 30.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Витаминный салат составляет 66 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 66 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 3.7 г | -% | |
Углеводы | 6.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 85.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|