Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 400 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 127.6 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 6% | 1320 г |
Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 2.5% | 3167 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 6.4% | 1217 г |
Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 6.9% | 1141 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.3% | 1250 г |
Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3215 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.5 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.3% | 25714 г |
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 7.4% | 1064 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 3.6% | 2195 г |
Витамин В4, холин | 12.95 мг | 500 мг | 2.6% | 2% | 3861 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.6% | 1416 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.353 мг | 2 мг | 17.7% | 13.9% | 567 г |
Витамин В9, фолаты | 9.412 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.9% | 4250 г |
Витамин C, аскорбиновая | 23.53 мг | 90 мг | 26.1% | 20.5% | 382 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.929 мг | 15 мг | 12.9% | 10.1% | 778 г |
Витамин Н, биотин | 0.118 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42373 г |
Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 1.6% | 4800 г |
Витамин РР, НЭ | 2.1176 мг | 20 мг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
Ниацин | 1.529 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 668.24 мг | 2500 мг | 26.7% | 20.9% | 374 г |
Кальций, Ca | 11.76 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8503 г |
Кремний, Si | 58.824 мг | 30 мг | 196.1% | 153.7% | 51 г |
Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 5.3% | 1478 г |
Натрий, Na | 5.88 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.4% | 22109 г |
Сера, S | 37.65 мг | 1000 мг | 3.8% | 3% | 2656 г |
Фосфор, P | 68.3 мг | 800 мг | 8.5% | 6.7% | 1171 г |
Хлор, Cl | 68.24 мг | 2300 мг | 3% | 2.4% | 3370 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1011.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 135.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 175.29 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.059 мг | 18 мг | 5.9% | 4.6% | 1700 г |
Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.1% | 2551 г |
Кобальт, Co | 5.882 мкг | 10 мкг | 58.8% | 46.1% | 170 г |
Литий, Li | 90.588 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 7.8% | 1000 г |
Медь, Cu | 164.71 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 12.9% | 607 г |
Молибден, Mo | 9.412 мкг | 70 мкг | 13.4% | 10.5% | 744 г |
Никель, Ni | 5.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 588.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 17460 г |
Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.29 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11335 г |
Хром, Cr | 11.76 мкг | 50 мкг | 23.5% | 18.4% | 425 г |
Цинк, Zn | 0.4235 мг | 12 мг | 3.5% | 2.7% | 2834 г |
Цирконий, Zr | 3.56 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 17.647 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.847 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.118 г | ~ | |||
Валин | 0.144 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.101 г | ~ | |||
Лейцин | 0.151 г | ~ | |||
Лизин | 0.159 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
Треонин | 0.114 г | ~ | |||
Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.379 г | ~ | |||
Аланин | 0.114 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.294 г | ~ | |||
Глицин | 0.118 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.308 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.151 г | ~ | |||
Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.109 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.1% | 9.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.556 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.4% | 42.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 8.235 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.569 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.339 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 5.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.773 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.8% | 19.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.556 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель жарено-тушеный составляет 127,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 127.6 кКал | -% | |
Белки | 2.4 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 19.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 70.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|