Рецепт Салат Кальмар с пекинской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Кальмар с пекинской капусты

Пекинская капуста	100 г
Огурец парниковый	100 г
кальмар отварной	200 г
Кукуруза, консервы	100 г
Сметана 15% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Кальмар с пекинской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	71.8 ккал	1684 ккал	4.3%	6%	2345 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	11.6%	1206 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.7%	1806 г
Углеводы	4.2 г	219 г	1.9%	2.6%	5214 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	2.8%	5000 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.3%	2665 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24.7 мкг	900 мкг	2.7%	3.8%	3644 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.167 мкг	~
бета Каротин	0.045 мг	5 мг	0.9%	1.3%	11111 г
Лютеин + Зеаксантин	8 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.027 мг	1.5 мг	1.8%	2.5%	5556 г
Витамин В2, рибофлавин	0.174 мг	1.8 мг	9.7%	13.5%	1034 г
Витамин В4, холин	34.63 мг	500 мг	6.9%	9.6%	1444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.363 мг	5 мг	7.3%	10.2%	1377 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	5.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	23.5 мкг	400 мкг	5.9%	8.2%	1702 г
Витамин В12, кобаламин	0.5 мкг	3 мкг	16.7%	23.3%	600 г
Витамин C, аскорбиновая	8.1 мг	90 мг	9%	12.5%	1111 г
Витамин D, кальциферол	0.012 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.492 мг	15 мг	3.3%	4.6%	3049 г
Витамин Н, биотин	0.713 мкг	50 мкг	1.4%	1.9%	7013 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	11.6%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.089 мг	20 мг	5.4%	7.5%	1837 г
Ниацин	0.208 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.33 мг	2500 мг	7.9%	11%	1273 г
Кальций, Ca	48 мг	1000 мг	4.8%	6.7%	2083 г
Кремний, Si	8.833 мг	30 мг	29.4%	40.9%	340 г
Магний, Mg	19.17 мг	400 мг	4.8%	6.7%	2087 г
Натрий, Na	90.67 мг	1300 мг	7%	9.7%	1434 г
Сера, S	10.67 мг	1000 мг	1.1%	1.5%	9372 г
Фосфор, P	100.5 мг	800 мг	12.6%	17.5%	796 г
Хлор, Cl	16.83 мг	2300 мг	0.7%	1%	13666 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	79.2 мкг	~
Бор, B	0.3 мкг	~
Железо, Fe	0.455 мг	18 мг	2.5%	3.5%	3956 г
Йод, I	1.52 мкг	150 мкг	1%	1.4%	9868 г
Кобальт, Co	0.217 мкг	10 мкг	2.2%	3.1%	4608 г
Марганец, Mn	0.0707 мг	2 мг	3.5%	4.9%	2829 г
Медь, Cu	651.5 мкг	1000 мкг	65.2%	90.8%	153 г
Молибден, Mo	1 мкг	70 мкг	1.4%	1.9%	7000 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Олово, Sn	2.17 мкг	~
Селен, Se	15.233 мкг	55 мкг	27.7%	38.6%	361 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	6.05 мкг	4000 мкг	0.2%	0.3%	66116 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	1.7%	8065 г
Цинк, Zn	0.6967 мг	12 мг	5.8%	8.1%	1722 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.567 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.39 г	~
Валин	0.236 г	~
Гистидин*	0.103 г	~
Изолейцин	0.237 г	~
Лейцин	0.377 г	~
Лизин	0.4 г	~
Метионин	0.118 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.325 г	~
Аспарагиновая кислота	0.515 г	~
Глицин	0.33 г	~
Глутаминовая кислота	0.754 г	~
Пролин	0.216 г	~
Серин	0.239 г	~
Тирозин	0.17 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.201 г	от 0.9 до 3.7 г	22.3%	31.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.14 г	от 4.7 до 16.8 г	3%	4.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.66 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.094 г	~
18:0 Стеариновая	0.02 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.798 г	min 16.8 г	4.8%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.019 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.303 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.049 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.114 г	~

Энергетическая ценность Салат Кальмар с пекинской капусты составляет 71,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	71.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	4.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КАЛЬМАР С ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ

Салат Кальмар с пекинской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 16,7 %, кремнием - 29,4 %, фосфором - 12,6 %, медью - 65,2 %, селеном - 27,7 %

Чем полезен Салат Кальмар с пекинской капусты

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Кальмар с пекинской капусты, калорийность 71,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Кальмар с пекинской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе