Рецепт Кесадилья с курицей нутом и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кесадилья с курицей нутом и шпинатом

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100 г
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	100 г
Шпинат	35 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25 г
Тортилья [Santa Maria]	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кесадилья с курицей нутом и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	166.9 ккал	1684 ккал	9.9%	5.9%	1009 г
Белки	15.5 г	76 г	20.4%	12.2%	490 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.2%	1167 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.5%	1724 г
Углеводы (общие)	7.5 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	6.9%	870 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.7%	3602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.9 мкг	900 мкг	12.1%	7.2%	826 г
Ретинол	0.019 мг	~
бета Каротин	0.54 мг	5 мг	10.8%	6.5%	926 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.5%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1714 г
Витамин В4, холин	29.35 мг	500 мг	5.9%	3.5%	1704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.249 мг	5 мг	5%	3%	2008 г
Витамин В6, пиридоксин	0.168 мг	2 мг	8.4%	5%	1190 г
Витамин В9, фолаты	27.07 мкг	400 мкг	6.8%	4.1%	1478 г
Витамин В12, кобаламин	0.171 мкг	3 мкг	5.7%	3.4%	1754 г
Витамин C, аскорбиновая	6.47 мг	90 мг	7.2%	4.3%	1391 г
Витамин D, кальциферол	0.106 мкг	10 мкг	1.1%	0.7%	9434 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.508 мг	15 мг	3.4%	2%	2953 г
Витамин Н, биотин	0.202 мкг	50 мкг	0.4%	0.2%	24752 г
Витамин К, филлохинон	57.3 мкг	120 мкг	47.8%	28.6%	209 г
Витамин РР, НЭ	3.5526 мг	20 мг	17.8%	10.7%	563 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	1.887 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.68 мг	2500 мг	8.1%	4.9%	1240 г
Кальций, Ca	116.71 мг	1000 мг	11.7%	7%	857 г
Кремний, Si	5.934 мг	30 мг	19.8%	11.9%	506 г
Магний, Mg	30.76 мг	400 мг	7.7%	4.6%	1300 г
Натрий, Na	452.65 мг	1300 мг	34.8%	20.9%	287 г
Сера, S	145.58 мг	1000 мг	14.6%	8.7%	687 г
Фосфор, P	142.6 мг	800 мг	17.8%	10.7%	561 г
Хлор, Cl	540.74 мг	2300 мг	23.5%	14.1%	425 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.1 мкг	~
Бор, B	4.3 мкг	~
Ванадий, V	0.92 мкг	~
Железо, Fe	2.289 мг	18 мг	12.7%	7.6%	786 г
Йод, I	1.84 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8152 г
Кобальт, Co	0.285 мкг	10 мкг	2.9%	1.7%	3509 г
Литий, Li	0.081 мкг	~
Марганец, Mn	0.4 мг	2 мг	20%	12%	500 г
Медь, Cu	108.76 мкг	1000 мкг	10.9%	6.5%	919 г
Молибден, Mo	1.331 мкг	70 мкг	1.9%	1.1%	5259 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	9.727 мкг	55 мкг	17.7%	10.6%	565 г
Стронций, Sr	7.76 мкг	~
Фтор, F	5.18 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	77220 г
Хром, Cr	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	15625 г
Цинк, Zn	1.0091 мг	12 мг	8.4%	5%	1189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.012 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.941 г	~
Аргинин*	0.887 г	~
Валин	0.72 г	~
Гистидин*	0.426 г	~
Изолейцин	0.716 г	~
Лейцин	1.095 г	~
Лизин	1.121 г	~
Метионин	0.347 г	~
Метионин + Цистеин	0.072 г	~
Треонин	0.584 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.632 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.25 г	~
Заменимые аминокислоты	1.404 г	~
Аланин	0.702 г	~
Аспарагиновая кислота	1.287 г	~
Глицин	0.624 г	~
Глутаминовая кислота	2.313 г	~
Пролин	0.729 г	~
Серин	0.566 г	~
Тирозин	0.508 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.048 г	от 0.9 до 3.7 г	5.3%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.551 г	от 4.7 до 16.8 г	11.7%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.12 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.763 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.032 г	~
10:0 Каприновая	0.089 г	~
12:0 Лауриновая	0.109 г	~
14:0 Миристиновая	0.287 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.829 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.21 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.031 г	min 16.8 г	6.1%	3.7%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.098 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.878 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.596 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.531 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Кесадилья с курицей нутом и шпинатом составляет 166,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	166.9 кКал	-%
	Белки	15.5 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ НУТОМ И ШПИНАТОМ

Кесадилья с курицей нутом и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, витамином K - 47,8 %, витамином PP - 17,8 %, кальцием - 11,7 %, кремнием - 19,8 %, фосфором - 17,8 %, хлором - 23,5 %, железом - 12,7 %, марганцем - 20 %, селеном - 17,7 %

Чем полезен Кесадилья с курицей нутом и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кесадилья с курицей нутом и шпинатом, калорийность 166,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кесадилья с курицей нутом и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе