Рецепт Десерт с чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Десерт с чиа

Ряженка 4,0% жирности	120 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	50 г
Корица, молотая	2 г
Семена чиа, сушеные	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Десерт с чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.2 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2239 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	4.4%	3040 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.8%	1514 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	3.7%	3590 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	14%	952 г
Вода	83.9 г	2273 г	3.7%	4.9%	2709 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	24 мкг	900 мкг	2.7%	3.6%	3750 г
Ретинол	0.02 мг	~
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.023 мг	5 мг	0.5%	0.7%	21739 г
бета Криптоксантин	1.458 мкг	~
Ликопин	0.169 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.508 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3.6%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	7.3%	1818 г
Витамин В4, холин	17.08 мг	500 мг	3.4%	4.5%	2927 г
Витамин В5, пантотеновая	0.159 мг	5 мг	3.2%	4.3%	3145 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	2.8%	4878 г
Витамин В9, фолаты	3.684 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	10858 г
Витамин В12, кобаламин	0.136 мкг	3 мкг	4.5%	6%	2206 г
Витамин C, аскорбиновая	2.27 мг	90 мг	2.5%	3.3%	3965 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.165 мг	15 мг	1.1%	1.5%	9091 г
гамма Токоферол	0.118 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	2.254 мкг	50 мкг	4.5%	6%	2218 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	1.1%	12000 г
Витамин РР, НЭ	0.9198 мг	20 мг	4.6%	6.1%	2174 г
Ниацин	0.153 мг	~
Бетаин	0.044 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.88 мг	2500 мг	7.8%	10.4%	1289 г
Кальций, Ca	117.73 мг	1000 мг	11.8%	15.7%	849 г
Кремний, Si	0.565 мг	30 мг	1.9%	2.5%	5310 г
Магний, Mg	22.18 мг	400 мг	5.5%	7.3%	1803 г
Натрий, Na	41.81 мг	1300 мг	3.2%	4.3%	3109 г
Сера, S	25.52 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3918 г
Фосфор, P	90.5 мг	800 мг	11.3%	15%	884 г
Хлор, Cl	68.36 мг	2300 мг	3%	4%	3365 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	65 мкг	~
Бор, B	69.2 мкг	~
Ванадий, V	1.13 мкг	~
Железо, Fe	1.001 мг	18 мг	5.6%	7.4%	1798 г
Йод, I	6.67 мкг	150 мкг	4.4%	5.9%	2249 г
Кобальт, Co	0.893 мкг	10 мкг	8.9%	11.8%	1120 г
Литий, Li	0.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.291 мг	2 мг	14.6%	19.4%	687 г
Медь, Cu	69.14 мкг	1000 мкг	6.9%	9.2%	1446 г
Молибден, Mo	5.085 мкг	70 мкг	7.3%	9.7%	1377 г
Никель, Ni	4.802 мкг	~
Олово, Sn	10.17 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	2.357 мкг	55 мкг	4.3%	5.7%	2333 г
Стронций, Sr	12.49 мкг	~
Фтор, F	15.82 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25284 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	6.6%	2008 г
Цинк, Zn	0.4636 мг	12 мг	3.9%	5.2%	2588 г
Цирконий, Zr	0.85 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.226 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аргинин*	0.065 г	~
Валин	0.033 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.018 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.025 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.033 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.059 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.075 г	~
Глицин	0.033 г	~
Глутаминовая кислота	0.115 г	~
Пролин	0.03 г	~
Серин	0.036 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.506 г	от 0.9 до 3.7 г	56.2%	74.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.25 г	от 4.7 до 16.8 г	5.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	7.46 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.294 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.821 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.062 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.027 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.044 г	min 16.8 г	6.2%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.065 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.751 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	8.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.165 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.504 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.504 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Десерт с чиа составляет 75,2 кКал.

Порция = 175 гр (131.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.2 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	83.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ДЕСЕРТ С ЧИА

Десерт с чиа богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,8 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 14,6 %

Чем полезен Десерт с чиа

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Десерт с чиа, калорийность 75,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Десерт с чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Эклеры с творожным кремом

Кето селедка под шубой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе