Рецепт Брокколи запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи запеченые

Брокколи, цветы, сырая 160 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 10 г
Оливковое масло 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи запеченые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.7 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2285 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 8.5% 1583 г
Жиры 4.6 г 56 г 8.2% 11.1% 1217 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.6% 8111 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 14.2% 952 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 5% 2687 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.8 мкг 900 мкг 1.3% 1.8% 7627 г
Ретинол 0.011 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.1% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 5.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.128 мг 1.8 мг 7.1% 9.6% 1406 г
Витамин В4, холин 0.89 мг 500 мг 0.2% 0.3% 56180 г
Витамин В5, пантотеновая 0.515 мг 5 мг 10.3% 14% 971 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 10.3% 1325 г
Витамин В9, фолаты 65.314 мкг 400 мкг 16.3% 22.1% 612 г
Витамин В12, кобаламин 0.069 мкг 3 мкг 2.3% 3.1% 4348 г
Витамин C, аскорбиновая 85.21 мг 90 мг 94.7% 128.5% 106 г
Витамин D, кальциферол 0.029 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 34483 г
Витамин D3, холекальциферол 0.029 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.358 мг 15 мг 2.4% 3.3% 4190 г
Витамин К, филлохинон 1.8 мкг 120 мкг 1.5% 2% 6667 г
Витамин РР, НЭ 0.5988 мг 20 мг 3% 4.1% 3340 г
Макроэлементы
Калий, K 302.43 мг 2500 мг 12.1% 16.4% 827 г
Кальций, Ca 111.57 мг 1000 мг 11.2% 15.2% 896 г
Магний, Mg 25.37 мг 400 мг 6.3% 8.5% 1577 г
Натрий, Na 91.89 мг 1300 мг 7.1% 9.6% 1415 г
Сера, S 47.67 мг 1000 мг 4.8% 6.5% 2098 г
Фосфор, P 100.1 мг 800 мг 12.5% 17% 799 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.863 мг 18 мг 4.8% 6.5% 2086 г
Марганец, Mn 0.2105 мг 2 мг 10.5% 14.2% 950 г
Медь, Cu 42.97 мкг 1000 мкг 4.3% 5.8% 2327 г
Селен, Se 4.029 мкг 55 мкг 7.3% 9.9% 1365 г
Цинк, Zn 0.5229 мг 12 мг 4.4% 6% 2295 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.208 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.125 г ~
Изолейцин 0.208 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.318 г ~
Метионин 0.086 г ~
Треонин 0.158 г ~
Триптофан 0.054 г ~
Фенилаланин 0.187 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.168 г ~
Аспарагиновая кислота 0.323 г ~
Глицин 0.122 г ~
Глутаминовая кислота 0.812 г ~
Пролин 0.343 г ~
Серин 0.21 г ~
Тирозин 0.172 г ~
Цистеин 0.032 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.157 г от 0.9 до 3.7 г 17.4% 23.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.393 г от 4.7 до 16.8 г 8.4% 11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.89 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.857 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.348 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.074 г ~
6:0 Капроновая 0.028 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.037 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.166 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.81 г ~
18:0 Стеариновая 0.209 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.363 г min 16.8 г 14.1% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.067 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.257 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.562 г от 11.2 до 20.6 г 5% 6.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.393 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.135 г ~

Энергетическая ценность Брокколи запеченые составляет 73,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 73.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 4.6 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 84.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ЗАПЕЧЕНЫЕ

Брокколи запеченые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 16,3 %, витамином C - 94,7 %, калием - 12,1 %, кальцием - 11,2 %, фосфором - 12,5 %

Чем полезен Брокколи запеченые

  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Брокколи запеченые, калорийность 73,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты