Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Тушение) | 240 г |
Томатная паста. Консервы | 20 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 80 г |
Чеснок (Тушение) | 10 г |
Петрушка свежая | 15 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Вода | 150 г |
Курица 1 кат. (Тушение) | 1000 г |
Помидоры (томаты) без кожицы. Консервы | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 194.7 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 9.2% | 559 г |
Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 13.3% | 386 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.6% | 8760 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 69.5 г | 2273 г | 3.1% | 1.6% | 3271 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 5.5% | 934 г |
Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.285 мг | 5 мг | 5.7% | 2.9% | 1754 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.1% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 56.93 мг | 500 мг | 11.4% | 5.9% | 878 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.582 мг | 5 мг | 11.6% | 6% | 859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.389 мг | 2 мг | 19.5% | 10% | 514 г |
Витамин В9, фолаты | 5.105 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.7% | 7835 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.393 мкг | 3 мкг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 6.5% | 788 г |
Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 43478 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 1.8% | 2768 г |
Витамин Н, биотин | 7.386 мкг | 50 мкг | 14.8% | 7.6% | 677 г |
Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 9.1% | 563 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1134 мг | 20 мг | 45.6% | 23.4% | 219 г |
Ниацин | 5.624 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.6 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.8% | 1066 г |
Кальций, Ca | 26.66 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
Кремний, Si | 2.24 мг | 30 мг | 7.5% | 3.9% | 1339 г |
Магний, Mg | 19.67 мг | 400 мг | 4.9% | 2.5% | 2034 г |
Натрий, Na | 87.15 мг | 1300 мг | 6.7% | 3.4% | 1492 г |
Сера, S | 146.84 мг | 1000 мг | 14.7% | 7.6% | 681 г |
Фосфор, P | 132 мг | 800 мг | 16.5% | 8.5% | 606 г |
Хлор, Cl | 64.54 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3564 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.31 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.495 мг | 18 мг | 8.3% | 4.3% | 1204 г |
Йод, I | 2.59 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.9% | 5792 г |
Кобальт, Co | 10.237 мкг | 10 мкг | 102.4% | 52.6% | 98 г |
Литий, Li | 5.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0721 мг | 2 мг | 3.6% | 1.8% | 2774 г |
Медь, Cu | 89.22 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 4.6% | 1121 г |
Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.5% | 1477 г |
Никель, Ni | 1.008 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.198 мкг | 55 мкг | 13.1% | 6.7% | 764 г |
Стронций, Sr | 0.26 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 112.83 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3545 г |
Хром, Cr | 7.45 мкг | 50 мкг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
Цинк, Zn | 1.7358 мг | 12 мг | 14.5% | 7.4% | 691 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.259 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.977 г | ~ | |||
Валин | 0.685 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.541 г | ~ | |||
Лейцин | 1.098 г | ~ | |||
Лизин | 1.239 г | ~ | |||
Метионин | 0.364 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.544 г | ~ | |||
Треонин | 0.695 г | ~ | |||
Триптофан | 0.228 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.896 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.267 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 1.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.027 г | ~ | |||
Пролин | 0.683 г | ~ | |||
Серин | 0.667 г | ~ | |||
Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.125 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.9% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.169 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.1% | 23.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 60.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.984 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.058 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.037 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.22 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.817 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.108 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.823 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.558 г | min 16.8 г | 39% | 20% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.006 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.857 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.1 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.6% | 10.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.29 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Чахохбили составляет 194,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 194.7 кКал | -% | |
Белки | 13.6 г | -% | |
Жиры | 14.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 69.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|