Рецепт Вафли льняные с начинкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли льняные с начинкой

Яйцо куриное	1 С0
Мука Льняная [Славица]	17 г
Сыр Творожный Сливочный [Bonfrais]	40 г
Смородина черная	50 г
Бекон	30 г
Огурец грунтовый	50 г
Салат	20 г

Способ приготовления

Яйцо взбить,добавить сыр творожный,хорошо перемешать. Добавить муку. Разделить на две части и выпекать в вафельнице. Получится две вафли. Одну сделать с ягодами и йогуртом, вторую с беконом. Для этого бекон обжарить на сухой сковородке и выложить овощи. Если нет вафельницы можно сделать панкейки на сковородке.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли льняные с начинкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148.8 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1132 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	7%	962 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	13.6%	496 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1%	6636 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	4%	1667 г
Вода	75 г	2273 г	3.3%	2.2%	3031 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.7 мкг	900 мкг	12.1%	8.1%	828 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.307 мг	5 мг	6.1%	4.1%	1629 г
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.7%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.126 мг	1.8 мг	7%	4.7%	1429 г
Витамин В4, холин	65.2 мг	500 мг	13%	8.7%	767 г
Витамин В5, пантотеновая	0.489 мг	5 мг	9.8%	6.6%	1022 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	3.4%	2020 г
Витамин В9, фолаты	3.872 мкг	400 мкг	1%	0.7%	10331 г
Витамин В12, кобаламин	0.173 мкг	3 мкг	5.8%	3.9%	1734 г
Витамин C, аскорбиновая	40.62 мг	90 мг	45.1%	30.3%	222 г
Витамин D, кальциферол	0.539 мкг	10 мкг	5.4%	3.6%	1855 г
Витамин D3, холекальциферол	0.045 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.394 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3807 г
бета Токоферол	0.113 мг	~
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.168 мкг	50 мкг	10.3%	6.9%	967 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.9%	3529 г
Витамин РР, НЭ	1.4318 мг	20 мг	7.2%	4.8%	1397 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.416 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	166.03 мг	2500 мг	6.6%	4.4%	1506 г
Кальций, Ca	26.47 мг	1000 мг	2.6%	1.7%	3778 г
Кремний, Si	21.33 мг	30 мг	71.1%	47.8%	141 г
Магний, Mg	14.33 мг	400 мг	3.6%	2.4%	2791 г
Натрий, Na	126.46 мг	1300 мг	9.7%	6.5%	1028 г
Сера, S	56.83 мг	1000 мг	5.7%	3.8%	1760 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	6.6%	1020 г
Хлор, Cl	43.47 мг	2300 мг	1.9%	1.3%	5291 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	184.7 мкг	~
Бор, B	23 мкг	~
Ванадий, V	2.45 мкг	~
Железо, Fe	1.064 мг	18 мг	5.9%	4%	1692 г
Йод, I	5.39 мкг	150 мкг	3.6%	2.4%	2783 г
Кобальт, Co	3.247 мкг	10 мкг	32.5%	21.8%	308 г
Литий, Li	0.169 мкг	~
Марганец, Mn	0.0803 мг	2 мг	4%	2.7%	2491 г
Медь, Cu	73.59 мкг	1000 мкг	7.4%	5%	1359 г
Молибден, Mo	6.548 мкг	70 мкг	9.4%	6.3%	1069 г
Никель, Ni	0.301 мкг	~
Рубидий, Rb	2.2 мкг	~
Селен, Se	9.431 мкг	55 мкг	17.1%	11.5%	583 г
Стронций, Sr	2.7 мкг	~
Фтор, F	19.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	20060 г
Хром, Cr	2.35 мкг	50 мкг	4.7%	3.2%	2128 г
Цинк, Zn	0.4543 мг	12 мг	3.8%	2.6%	2641 г
Цирконий, Zr	1.87 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.131 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.186 г	~
Валин	0.178 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.139 г	~
Лейцин	0.248 г	~
Лизин	0.207 г	~
Метионин	0.096 г	~
Метионин + Цистеин	0.164 г	~
Треонин	0.141 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.149 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.261 г	~
Заменимые аминокислоты	0.07 г	~
Аланин	0.164 г	~
Аспарагиновая кислота	0.286 г	~
Глицин	0.1 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.093 г	~
Серин	0.214 г	~
Тирозин	0.112 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.065 г	от 0.9 до 3.7 г	7.2%	4.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.033 г	от 4.7 до 16.8 г	22%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	135.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.117 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.061 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.352 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.642 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.906 г	min 16.8 г	17.3%	11.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.18 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.012 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.571 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.64 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.041 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.93 г	от 11.2 до 20.6 г	8.3%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.818 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.562 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.024 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.023 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.035 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.017 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Вафли льняные с начинкой составляет 148,8 кКал.

Порция = 267 гр (397.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148.8 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	75 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ЛЬНЯНЫЕ С НАЧИНКОЙ

Вафли льняные с начинкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,1 %, холином - 13 %, витамином C - 45,1 %, кремнием - 71,1 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 17,1 %

Чем полезен Вафли льняные с начинкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли льняные с начинкой, калорийность 148,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли льняные с начинкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Кето селедка под шубой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе