Рецепт Овощи припущенные с картофелем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощи припущенные с картофелем
| Картофель (Тушение) | 800 г |
| Репа (Припускание) | 800 г |
| Тыква (Тушение) | 800 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощи припущенные с картофелем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 3.6% | 4222 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.8% | 3111 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 7.3% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 16.6% | 909 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.7 мкг | 900 мкг | 11.9% | 18% | 843 г |
| бета Каротин | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 19.3% | 781 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 7.1% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5.1% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 11.91 мг | 500 мг | 2.4% | 3.6% | 4198 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.326 мг | 5 мг | 6.5% | 9.8% | 1534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 12.5% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.196 мкг | 400 мкг | 2.3% | 3.5% | 4350 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.6 мг | 90 мг | 10.7% | 16.2% | 938 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.247 мг | 15 мг | 1.6% | 2.4% | 6073 г |
| Витамин Н, биотин | 0.243 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.8% | 20576 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3446 мг | 20 мг | 6.7% | 10.1% | 1487 г |
| Ниацин | 0.971 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.64 мг | 2500 мг | 15.7% | 23.7% | 638 г |
| Кальций, Ca | 34.36 мг | 1000 мг | 3.4% | 5.1% | 2910 г |
| Кремний, Si | 67.211 мг | 30 мг | 224% | 338.4% | 45 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 8% | 1900 г |
| Натрий, Na | 10.37 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.2% | 12536 г |
| Сера, S | 29.26 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.4% | 3418 г |
| Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 8.5% | 1774 г |
| Хлор, Cl | 40.55 мг | 2300 мг | 1.8% | 2.7% | 5672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 391.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 107.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 7.1% | 2120 г |
| Йод, I | 1.28 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 11719 г |
| Кобальт, Co | 3.02 мкг | 10 мкг | 30.2% | 45.6% | 331 г |
| Литий, Li | 30.766 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 10.1% | 1490 г |
| Медь, Cu | 158.82 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 24% | 630 г |
| Молибден, Mo | 7.228 мкг | 70 мкг | 10.3% | 15.6% | 968 г |
| Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 221.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.452 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.2% | 12168 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.12 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8143 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 14.5% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.3265 мг | 12 мг | 2.7% | 4.1% | 3675 г |
| Цирконий, Zr | 1.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.305 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лизин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.041 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.497 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.111 г | ~ | |||
| Пролин | 0.039 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.044 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.9% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.064 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.405 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.116 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.1 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.711 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.259 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.19 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи припущенные с картофелем составляет 66,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 10.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩИ ПРИПУЩЕННЫЕ С КАРТОФЕЛЕМ
Овощи припущенные с картофелем богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,9 %, бэта-каротином - 12,8 %, калием - 15,7 %, кремнием - 224 %, кобальтом - 30,2 %, медью - 15,9 %
Чем полезен Овощи припущенные с картофелем
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- миндальная мука
- Торт черный лес
- Конфета Сhocolate Taste of Caramels
- Сливочный суп с куриными сердечками
- Салат с буряком, черносливом, грецким
- Яйцо без желтка
- Зефир кофейный 25,12,23
- Завтрак 26.12
- Отбивная из куриного филе
- Ляля ПИРОЖНЫЕ ЗАВАРНЫЕ " Кольца "Филе-Бейкер"
- Семечки тыквенные Vila Natura
- Фундук Вязовецкий сад
- Протеин
- Тарталетки с икрой
- Мясо в подливе (говядина)
- Чечевица зелёная
- Клю_Тер
- Легкий суп с нутом и брокколи
- Ибис хлеб
- Кефир
- Нутовый омлет
- Гречка с мясом 15
- Лапша японская 15
- Супер чай с персиком 15
- Гейнер Serious Mass от Optimum Nutrition
- Presunto serrano fatiado
- Салат фасоль и дичь всякая
- Протеин Сывороточный (Первый Русский Протеин) - 430 ккал
- Magnesium citrate
- Суфле с бананом
- Отварные макароны
- Курица в сметане
- Арахис соленый «Из лавки» жаренный
- Ляля ПИРОЖНОЕ БИСКВИТНОЕ ООО "СЕН СИМОН" Мос. обл., р-н Ленинский, г. Видное 210 гр.
- Кутя
- Хлеб тостовый цельнозерновой с ржаными отрубями от Андрея Болгария23
- Кексы творожно-яблочные (греча и рис)
- Круассан 4 сыра
- Котлета куриная кабач 26.12 ЕШ
- Lindor
- Сотэ с прованскими травами [Мираторг]
- Салат с кур.филе
- Салат "Fresh"
- Паштет печёночный с зеленью укропа
- Протеиновое мороженое
- Омлет с зеленой фасолью
- Сотэ с прованскими травами
- Салат из ананасов
- Изолят сывороточного белка (шоколад)
- Салат из квашеной капусты
- Хлебцы с маслом и сыром
- Соус тар-тар
- Орешки со сгущенкой
- Сардина доброфлот
- Творог с сардиной 2
- Колбаса молочная
- Горбуша со сливками
- Гречанинки
- Scrambled eggs
- шиповник растворимый
- Напиток из шиповника
- Макароны по флотски
- Макароны по флотски
- Соба с куриным филе и овощами
- Пицца с индейкой и помидорами
- Суп с тунцом
- Овсянка с изюмом
- Лягушачья икра
- Соус ореховый
- Пирог овсяно-рисовый с яблоками
- Овсяная каша
- Картошка с луком
- Салат с луком офигенни
- Овсяноблин 2
- Филе с грибами
- Сыр Эдам
- Хлеб ржаное чудо с клюквой
- Пряник яшкино
- Голубцы ленивые вкусвилл
- Смузи из клубники//
- Творог зерненный в сливках
- Филе жареное грудка и бедро
- Йогурт белый персик
- Винегрет
- Каша овсяная
- Бисквитный рулет "7DAYS" варёная сгущёнка
- Морковь корейская магнит
- Croutons
- Азербайджансеий гранат (сокосодержащий напиток гранатовый)
- Творог 9% Село Зеленое
- Куриное филе с чесноком и помидорами
- Сырок ванильный
- Хлебцы
- Форель к пиву
- Темный шоколад с помадно-сливочной начинкой
- Хлеб пшенично-ржаной с семенами тыквы и клюквой
- Сыр адыгейский
- Тунец консерва
- пирогчерри-берри
- Торт Панчо
Метки: Как приготовить Овощи припущенные с картофелем, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи припущенные с картофелем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
