Рецепт Гречневая каша на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Гречневая каша на воде
| Гречка | 230 г |
| Вода | 542 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречневая каша на воде".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 31.1 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.8% | 5415 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.6% | 18667 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 8.4% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19.3% | 1667 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 13.2% | 2463 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.2 мкг | 900 мкг | 450000 г | ||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 6.8% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.016 мг | 1.8 мг | 0.9% | 2.9% | 11250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 6.8% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.315 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.6% | 12066 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.083 мг | 15 мг | 0.6% | 1.9% | 18072 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7459 мг | 20 мг | 3.7% | 11.9% | 2681 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 38.6 мг | 2500 мг | 1.5% | 4.8% | 6477 г |
| Кальций, Ca | 7.83 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.6% | 12771 г |
| Кремний, Si | 8.392 мг | 30 мг | 28% | 90% | 357 г |
| Магний, Mg | 21.56 мг | 400 мг | 5.4% | 17.4% | 1855 г |
| Натрий, Na | 91.85 мг | 1300 мг | 7.1% | 22.8% | 1415 г |
| Сера, S | 10.44 мг | 1000 мг | 1% | 3.2% | 9579 г |
| Фосфор, P | 30.4 мг | 800 мг | 3.8% | 12.2% | 2632 г |
| Хлор, Cl | 142.77 мг | 2300 мг | 6.2% | 19.9% | 1611 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 36.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 12.2% | 2616 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.6% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 11.6% | 2809 г |
| Марганец, Mn | 0.1637 мг | 2 мг | 8.2% | 26.4% | 1222 г |
| Медь, Cu | 70.43 мкг | 1000 мкг | 7% | 22.5% | 1420 г |
| Молибден, Mo | 5.264 мкг | 70 мкг | 7.5% | 24.1% | 1330 г |
| Селен, Se | 0.86 мкг | 55 мкг | 1.6% | 5.1% | 6395 г |
| Фтор, F | 113.8 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 9% | 3515 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2.6% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.2167 мг | 12 мг | 1.8% | 5.8% | 5538 г |
Энергетическая ценность Гречневая каша на воде составляет 31,1 кКал.
- Порция = 75 гр (23.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.1 кКал | -% | |
| Белки | 1.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 5.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧНЕВАЯ КАША НА ВОДЕ
Гречневая каша на воде богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 28 %
Чем полезен Гречневая каша на воде
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лк сосиска из индейки со скрэмблом 180г
- Хлеб малая булка
- Сырники 5%
- Овсяноблин 21 дек. 2023г.
- Батончик фисташка карамель
- Протеиновый коктейль
- Лк пшеничный продел, зразы куриные
- Спагетти
- Сервелат «Праздничный»
- Лк биточки из говядины и тыквы 120г
- Вода с медом
- Лк барли по-купечески, рулет кордон блю
- Лк рулет кордон блю
- Лк кюфта кебаб с пряным соусом 140г
- Тыквенный суп
- Спагетти
- Лк паста спагетти 330г, кур филе по-французски
- Лк картофельная запеканка с горбушей 280г
- Йогурт
- Бульон свиной
- Лк перевернутый пирог с грушами и бананами 115г
- Омлет
- Лк белковые творожно-маковые кексы 110г
- Лк соба с кунжутом 350г, жюльен
- Лк куриное филе в сырном соусе 120г
- Кофе
- Лк чахохбили 150г
- Салат с говядиной и зеленым горошком, сыром
- Лк булгур отварной, чахохбили
- Лк мясная котлета по домашнему с грибным соусом 100г
- Лк рассыпчатая греча, мясная котлета по-домашнему
- Рис из люпиновых бобов
- Лк пенне Сальмоне 185г
- Кофе с молоком 1.5 %
- Лк чизкейк шоко трюфель 100г
- Лк салат с рулетом из цыпленка и мандаринами 152г
- Морс красная смородина
- Омлет 2. Овощи
- Vitamin A 10000iu [NOW]
- Чечевица отварная моя
- Лк салат с фрикадельками из нута 175г
- Biotin 5000 Витамин H [iWin]
- Тост с творожным сыром ветчиной и твердым сыром
- Витамин C [Миофарм]
- Компот с вишней
- Лепешка кукурузная
- Gentle Iron "Легкодоступное железо" 25 мг [Solgar]
- Перечный соус
- Салат с редкой, морковью и яблоком
- Творожные вафли
- Вафя нутовая с сыром
- Риет из морской капусты натуральный
- Салат с кальмаром 1
- бад для мозга
- Ленивая овсянка Сникерс
- Хлеб Три семечки
- Овсяноблин
- Квадевит актив
- Икра горбуши зернистая замороженная Вкусвилл
- Псилиум
- Цукини блин
- Отвариз малины и черники с медом
- Творог мягкий 2%
- Пшеничный блин
- Селедка под "шубой" ленивая 13.01.2024
- Рассольник с курицей Вкус Вил
- Лепешка из творога
- Панакотта Манго
- сыр мягкий робиола
- Коктейль с ванильным мороженое
- Servelat
- Кальмар холодного копчения
- Пельмени уральские
- Курфиле и киноа с тыкв
- Хлеб монастырский
- Торт «Sprint»
- Шоколладно-творожный пирог с бананом
- Завтрак базированный,хеппи нью э
- Микс салатный «Цезарь»
- Пудинг молочный ультрапастеризованный "шоколадный"
- Абрикосовый зефир мой
- Пирог медовый с черной смородиной
- Кокосовая сгущенка
- Сухарики ржаные с чесноком и солью
- Салат
- Стёпка-растрепка
- Майонез «Домашний»
- Сосиски рубленая с сыром
- Намазка
- Chiflă cu brânză (80g)
- Творог с манго и орехами
- Хлеб Лакомый кусочек
- Урбеч инжир
- Кедровая клетчатка
- киноа с овощами
- Whey Protein Gold standard [Optimum Nutrition]
- Смесь для выпечки "Оладьи"
- Салат с креветками и рукколой
- Чука
- Пармезан
Метки: Как приготовить Гречневая каша на воде, калорийность 31,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречневая каша на воде, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
