Рецепт Паста с лосоем и песто. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с лосоем и песто

Паста (макароны, спагетти), сухая	80 г
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	50 г
Форель, все виды	125 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с лосоем и песто".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	270.9 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	622 г
Белки	16.2 г	76 г	21.3%	7.9%	469 г
Жиры	11.1 г	56 г	19.8%	7.3%	505 г
Углеводы	24 г	219 г	11%	4.1%	913 г
Углеводы (общие)	25.4 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	2.6%	1429 г
Вода	45.8 г	2273 г	2%	0.7%	4963 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.4 мкг	900 мкг	2.6%	1%	3846 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	0.18 мг	5 мг	3.6%	1.3%	2778 г
бета Криптоксантин	3.137 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	243.529 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.233 мг	1.5 мг	15.5%	5.7%	644 г
Витамин В2, рибофлавин	0.321 мг	1.8 мг	17.8%	6.6%	561 г
Витамин В4, холин	31.86 мг	500 мг	6.4%	2.4%	1569 г
Витамин В5, пантотеновая	1.42 мг	5 мг	28.4%	10.5%	352 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	12.02 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3328 г
Витамин В12, кобаламин	3.819 мкг	3 мкг	127.3%	47%	79 г
Витамин C, аскорбиновая	0.25 мг	90 мг	0.3%	0.1%	36000 г
Витамин D, кальциферол	1.912 мкг	10 мкг	19.1%	7.1%	523 г
Витамин D3, холекальциферол	1.912 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.558 мг	15 мг	10.4%	3.8%	963 г
бета Токоферол	0.016 мг	~
гамма Токоферол	1.647 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин К, филлохинон	29.7 мкг	120 мкг	24.8%	9.2%	404 г
Витамин РР, НЭ	2.8418 мг	20 мг	14.2%	5.2%	704 г
Макроэлементы
Калий, K	356.73 мг	2500 мг	14.3%	5.3%	701 г
Кальций, Ca	87.67 мг	1000 мг	8.8%	3.2%	1141 г
Магний, Mg	36.63 мг	400 мг	9.2%	3.4%	1092 г
Натрий, Na	145.61 мг	1300 мг	11.2%	4.1%	893 г
Сера, S	162 мг	1000 мг	16.2%	6%	617 г
Фосфор, P	232.9 мг	800 мг	29.1%	10.7%	343 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.255 мг	18 мг	7%	2.6%	1434 г
Марганец, Mn	0.8197 мг	2 мг	41%	15.1%	244 г
Медь, Cu	198.51 мкг	1000 мкг	19.9%	7.3%	504 г
Селен, Se	26.004 мкг	55 мкг	47.3%	17.5%	212 г
Цинк, Zn	1.0267 мг	12 мг	8.6%	3.2%	1169 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.024 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Мальтоза	0.6 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.758 г	~
Валин	0.709 г	~
Гистидин*	0.393 г	~
Изолейцин	0.629 г	~
Лейцин	1.137 г	~
Лизин	1.028 г	~
Метионин	0.348 г	~
Треонин	0.592 г	~
Триптофан	0.172 г	~
Фенилаланин	0.607 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.753 г	~
Аспарагиновая кислота	1.238 г	~
Глицин	0.627 г	~
Глутаминовая кислота	2.961 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.609 г	~
Тирозин	0.42 г	~
Цистеин	0.189 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.812 г	от 0.9 до 3.7 г	90.2%	33.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.321 г	от 4.7 до 16.8 г	28.1%	10.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.43 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.036 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.024 г	~
6:0 Капроновая	0.019 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.03 г	~
12:0 Лауриновая	0.035 г	~
14:0 Миристиновая	0.204 г	~
15:0 Пентадекановая	0.013 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.296 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.34 г	~
20:0 Арахиновая	0.033 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.993 г	min 16.8 г	35.7%	13.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.404 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.057 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.963 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	4.234 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.194 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.408 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.195 г	от 11.2 до 20.6 г	19.6%	7.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.212 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.938 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.008 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.384 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.256 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.011 г	~
18:3 прочие изомеры	0.041 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.031 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.111 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.099 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.09 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.259 г	~
Трансжиры	0.078 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.026 г	~
16:1 транс	0.004 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.011 г	~

Энергетическая ценность Паста с лосоем и песто составляет 270,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	270.9 кКал	-%
	Белки	16.2 г	-%
	Жиры	11.1 г	-%
	Углеводы	24 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	45.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С ЛОСОЕМ И ПЕСТО

Паста с лосоем и песто богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 15,5 %, витамином B2 - 17,8 %, витамином B5 - 28,4 %, витамином B12 - 127,3 %, витамином D - 19,1 %, витамином K - 24,8 %, витамином PP - 14,2 %, калием - 14,3 %, фосфором - 29,1 %, марганцем - 41 %, медью - 19,9 %, селеном - 47,3 %

Чем полезен Паста с лосоем и песто

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с лосоем и песто, калорийность 270,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с лосоем и песто, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Кето селедка под шубой

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе