Рецепт Сердца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сердца

Лук репчатый (Тушение)	850 г
Сердце куриное (Тушение)	400 г
Шампиньоны (Тушение)	327 г
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная, вареная, с солью	400 г
Сметана 10% жирности	135 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сердца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.1 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2273 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	9.6%	1407 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	8.2%	1647 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	3.1%	4380 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	17.5%	769 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.9%	2745 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	3.4%	4054 г
Ретинол	0.016 мг	~
альфа Каротин	14.361 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	1.8%	7463 г
Лютеин + Зеаксантин	132.784 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	8.2%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.335 мг	1.8 мг	18.6%	25.1%	537 г
Витамин В4, холин	13.5 мг	500 мг	2.7%	3.6%	3704 г
Витамин В5, пантотеновая	0.927 мг	5 мг	18.5%	25%	539 г
Витамин В6, пиридоксин	0.121 мг	2 мг	6.1%	8.2%	1653 г
Витамин В9, фолаты	20.649 мкг	400 мкг	5.2%	7%	1937 г
Витамин В12, кобаламин	1.645 мкг	3 мкг	54.8%	74%	182 г
Витамин C, аскорбиновая	3.9 мг	90 мг	4.3%	5.8%	2308 г
Витамин D, кальциферол	0.023 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.143 мг	15 мг	1%	1.3%	10490 г
гамма Токоферол	0.019 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.345 мкг	50 мкг	6.7%	9%	1495 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	10.4%	1304 г
Витамин РР, НЭ	2.1156 мг	20 мг	10.6%	14.3%	945 г
Ниацин	1.025 мг	~
Бетаин	0.024 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.21 мг	2500 мг	10.6%	14.3%	946 г
Кальций, Ca	34.25 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2920 г
Кремний, Si	2.719 мг	30 мг	9.1%	12.3%	1103 г
Магний, Mg	18.3 мг	400 мг	4.6%	6.2%	2186 г
Натрий, Na	84.27 мг	1300 мг	6.5%	8.8%	1543 г
Сера, S	75.27 мг	1000 мг	7.5%	10.1%	1329 г
Фосфор, P	96.2 мг	800 мг	12%	16.2%	832 г
Хлор, Cl	21.21 мг	2300 мг	0.9%	1.2%	10844 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	249.4 мкг	~
Бор, B	90.1 мкг	~
Ванадий, V	0.31 мкг	~
Железо, Fe	1.822 мг	18 мг	10.1%	13.6%	988 г
Йод, I	4.87 мкг	150 мкг	3.2%	4.3%	3080 г
Кобальт, Co	7.623 мкг	10 мкг	76.2%	102.8%	131 г
Литий, Li	0.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.2047 мг	2 мг	10.2%	13.8%	977 г
Медь, Cu	217.22 мкг	1000 мкг	21.7%	29.3%	460 г
Молибден, Mo	3.055 мкг	70 мкг	4.4%	5.9%	2291 г
Никель, Ni	1.351 мкг	~
Олово, Sn	1.03 мкг	~
Рубидий, Rb	218.4 мкг	~
Селен, Se	6.046 мкг	55 мкг	11%	14.8%	910 г
Стронций, Sr	3.97 мкг	~
Титан, Ti	8.97 мкг	~
Фтор, F	17.49 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	22870 г
Хром, Cr	5.06 мкг	50 мкг	10.1%	13.6%	988 г
Цинк, Zn	1.2031 мг	12 мг	10%	13.5%	997 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.046 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.143 г	~
Аргинин*	0.29 г	~
Валин	0.258 г	~
Гистидин*	0.089 г	~
Изолейцин	0.207 г	~
Лейцин	0.4 г	~
Лизин	0.254 г	~
Метионин	0.103 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.195 г	~
Триптофан	0.084 г	~
Фенилаланин	0.191 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты	0.332 г	~
Аланин	0.351 г	~
Аспарагиновая кислота	0.437 г	~
Гидроксипролин	0.028 г	~
Глицин	0.283 г	~
Глутаминовая кислота	0.728 г	~
Пролин	0.245 г	~
Серин	0.15 г	~
Тирозин	0.136 г	~
Цистеин	0.064 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.482 г	от 4.7 до 16.8 г	10.3%	13.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	70.26 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.018 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.02 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.413 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.13 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.027 г	min 16.8 г	6.1%	8.2%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.117 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.699 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.503 г	от 11.2 до 20.6 г	4.5%	6.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.451 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~

Энергетическая ценность Сердца составляет 74,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.1 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЕРДЦА

Сердца богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 18,6 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B12 - 54,8 %, фосфором - 12 %, кобальтом - 76,2 %, медью - 21,7 %, селеном - 11 %

Чем полезен Сердца

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сердца, калорийность 74,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сердца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе