Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо | 815 г |
Чеснок (Запекание) | 15 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Куркума, молотая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 145.9 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 6% | 1154 г |
Белки | 23.6 г | 76 г | 31.1% | 21.3% | 322 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 5.6% | 1217 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 21900 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.7% | 4000 г |
Вода | 70.3 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3233 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.8% | 3913 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.571 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 2.1% | 3205 г |
бета Криптоксантин | 36.535 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.118 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 236.356 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 5.1% | 1339 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.274 мг | 1.8 мг | 15.2% | 10.4% | 657 г |
Витамин В4, холин | 68.92 мг | 500 мг | 13.8% | 9.5% | 725 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.353 мг | 5 мг | 27.1% | 18.6% | 370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.481 мг | 2 мг | 24.1% | 16.5% | 416 г |
Витамин В9, фолаты | 5.273 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.611 мкг | 3 мкг | 20.4% | 14% | 491 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.412 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3641 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.9% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3492 мг | 20 мг | 31.7% | 21.7% | 315 г |
Ниацин | 0.021 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.55 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 301.89 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.3% | 828 г |
Кальций, Ca | 19.09 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.3% | 5238 г |
Кремний, Si | 0.049 мг | 30 мг | 0.2% | 0.1% | 61224 г |
Магний, Mg | 27.21 мг | 400 мг | 6.8% | 4.7% | 1470 г |
Натрий, Na | 137.56 мг | 1300 мг | 10.6% | 7.3% | 945 г |
Сера, S | 235.65 мг | 1000 мг | 23.6% | 16.2% | 424 г |
Фосфор, P | 214.1 мг | 800 мг | 26.8% | 18.4% | 374 г |
Хлор, Cl | 0.59 мг | 2300 мг | 389831 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 8.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.283 мг | 18 мг | 7.1% | 4.9% | 1403 г |
Йод, I | 0.14 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 107143 г |
Кобальт, Co | 0.171 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.2% | 5848 г |
Литий, Li | 0.057 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1748 мг | 2 мг | 8.7% | 6% | 1144 г |
Медь, Cu | 97.53 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 6.7% | 1025 г |
Молибден, Mo | 0.482 мкг | 70 мкг | 0.7% | 0.5% | 14523 г |
Никель, Ni | 0.323 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.488 мкг | 55 мкг | 48.2% | 33% | 208 г |
Фтор, F | 0.35 мкг | 4000 мкг | 1142857 г | ||
Хром, Cr | 0.76 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1% | 6579 г |
Цинк, Zn | 2.5231 мг | 12 мг | 21% | 14.4% | 476 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.545 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.633 г | ~ | |||
Валин | 1.14 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.697 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.118 г | ~ | |||
Лейцин | 1.996 г | ~ | |||
Лизин | 2.201 г | ~ | |||
Метионин | 0.667 г | ~ | |||
Треонин | 1.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.264 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.937 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.401 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.317 г | ~ | |||
Глицин | 1.075 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.835 г | ~ | |||
Пролин | 0.962 г | ~ | |||
Серин | 0.98 г | ~ | |||
Тирозин | 0.88 г | ~ | |||
Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.059 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.6% | 4.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.012 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.5% | 14.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 106.67 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 1.571 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.166 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.268 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.61 г | min 16.8 г | 9.6% | 6.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.236 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.339 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.325 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 6.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.784 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.028 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.011 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.008 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.015 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Голени в рукаве составляет 145,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 145.9 кКал | -% | |
Белки | 23.6 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 70.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|