Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 40 г |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 160.7 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1048 г |
Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9% | 691 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.3% | 667 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.8% | 2212 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 65.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3476 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 11.4% | 546 г |
Ретинол | 0.175 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 4.2% | 1485 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 12.3% | 504 г |
Витамин В4, холин | 180.97 мг | 500 мг | 36.2% | 22.5% | 276 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.1 мг | 5 мг | 22% | 13.7% | 455 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 4.7% | 1325 г |
Витамин В9, фолаты | 12.107 мкг | 400 мкг | 3% | 1.9% | 3304 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 9.5% | 652 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 8.9% | 701 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.906 мг | 15 мг | 6% | 3.7% | 1656 г |
Витамин Н, биотин | 14.984 мкг | 50 мкг | 30% | 18.7% | 334 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0886 мг | 20 мг | 15.4% | 9.6% | 648 г |
Ниацин | 0.533 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.34 мг | 2500 мг | 7.5% | 4.7% | 1334 г |
Кальций, Ca | 75.94 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.7% | 1317 г |
Кремний, Si | 1.179 мг | 30 мг | 3.9% | 2.4% | 2545 г |
Магний, Mg | 23.92 мг | 400 мг | 6% | 3.7% | 1672 г |
Натрий, Na | 190.5 мг | 1300 мг | 14.7% | 9.1% | 682 г |
Сера, S | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.6% | 718 г |
Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 15.2% | 408 г |
Хлор, Cl | 282.06 мг | 2300 мг | 12.3% | 7.7% | 815 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 13.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.21 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.689 мг | 18 мг | 14.9% | 9.3% | 669 г |
Йод, I | 13.56 мкг | 150 мкг | 9% | 5.6% | 1106 г |
Кобальт, Co | 7.441 мкг | 10 мкг | 74.4% | 46.3% | 134 г |
Марганец, Mn | 0.2313 мг | 2 мг | 11.6% | 7.2% | 865 г |
Медь, Cu | 98.94 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 6.2% | 1011 г |
Молибден, Mo | 7.621 мкг | 70 мкг | 10.9% | 6.8% | 919 г |
Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 21.219 мкг | 55 мкг | 38.6% | 24% | 259 г |
Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.84 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8361 г |
Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 4.9% | 1285 г |
Цинк, Zn | 1.096 мг | 12 мг | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.779 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.536 г | ~ | |||
Валин | 0.523 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.407 г | ~ | |||
Лейцин | 0.733 г | ~ | |||
Лизин | 0.611 г | ~ | |||
Метионин | 0.285 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.489 г | ~ | |||
Треонин | 0.414 г | ~ | |||
Триптофан | 0.136 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.767 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.482 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.835 г | ~ | |||
Глицин | 0.285 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
Пролин | 0.271 г | ~ | |||
Серин | 0.631 г | ~ | |||
Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.071 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.9% | 4.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.185 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.2% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 369.57 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.386 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.597 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.406 г | min 16.8 г | 20.3% | 12.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.775 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.852 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.746 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 160,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 160.7 кКал | -% | |
Белки | 11 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|