Калорийность Гречка варёная. Химический состав и пищевая ценность.
Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Гречка варёная".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 5.4% | 2054 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2% | 5600 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 8.4% | 1311 г |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 18.3% | 606 г |
| Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 3055 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 9.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 3.7% | 3051 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.6% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.37 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.6% | 4269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.8% | 6410 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.108 мг | 20 мг | 10.5% | 11.7% | 949 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.31 мг | 2500 мг | 4.5% | 5% | 2246 г |
| Кальций, Ca | 10.64 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9398 г |
| Магний, Mg | 59.36 мг | 400 мг | 14.8% | 16.4% | 674 г |
| Натрий, Na | 171.54 мг | 1300 мг | 13.2% | 14.7% | 758 г |
| Фосфор, P | 87.6 мг | 800 мг | 11% | 12.2% | 913 г |
| Хлор, Cl | 272.83 мг | 2300 мг | 11.9% | 13.2% | 843 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.976 мг | 18 мг | 11% | 12.2% | 911 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 15464 г |
| Марганец, Mn | 0.459 мг | 2 мг | 23% | 25.6% | 436 г |
| Медь, Cu | 189.02 мкг | 1000 мкг | 18.9% | 21% | 529 г |
| Молибден, Mo | 10.556 мкг | 70 мкг | 15.1% | 16.8% | 663 г |
| Селен, Se | 2.43 мкг | 55 мкг | 4.4% | 4.9% | 2263 г |
| Фтор, F | 77.01 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.1% | 5194 г |
| Хром, Cr | 1.17 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4274 г |
| Цинк, Zn | 0.6 мг | 12 мг | 5% | 5.6% | 2000 г |
Энергетическая ценность Гречка варёная составляет 90,02 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор продукта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
| Вода | 74.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧКА ВАРЁНАЯ
Гречка варёная богат такими витаминами и минералами, как:
магнием - 14,8 %, фосфором - 11 %, хлором - 11,9 %, железом - 11 %, марганцем - 23 %, медью - 18,9 %, молибденом - 15,1 %
Чем полезен Гречка варёная
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грушевое пюре
- Макароны с тушенкой
- Омлет 11.12.23
- Томаты сливовидные Фламенко - ( АШАН )
- Борщ
- Батончик ореховый с протеином Bite
- Винегрет
- Блинчики
- Запеканка из творога
- Сироп '' Mr.Djemius '' ZERO - '' ВАНИЛЬНЫЙ '' - пониженной калорийности - [ 330 г ]
- Оладьи из гов печени
- Глюкоманнан~
- Оладьи на кефире
- Бутер с авокадо
- Пирожное картошка с рикоттой
- Herbalife Formula 1
- Колбаса Королевская сервелат
- Блины шоколадные с маскарпоне и вишней 210гр/уп.
- Тревожный сыр
- Хлебцы Фитнеслайн цельнозерновые
- Гренки с сыром
- Шаурма с курицей
- Батончик Shock
- Крекер с отрубями
- Фарш рыбный
- Ростмастер оригинальный
- Икра щуки
- Йогурт Epica без сахара 2,9%
- Котлета из индейки с картофельным пюре
- Рр
- Суп - лапша куринная
- Колбаса вегетарианская домашняя
- Картофель по Дедовски
- Кальций 340 мг + Вит Д
- творог 5%
- Форель жареная
- шоко ягоды
- Салат из свежих помидор и огурцов с под.маслом и зеленью
- Куриное Крылышко Запечённое
- Печень варёная свиная
- сметана 15%
- Лаваш с тунцом
- Белобоки детские пельмени
- Мороженое шоко стакан Кореновка
- Сыр творожный Виолетта с зеленью
- Lebkuchen Herzen
- Рассольние
- Минтай с овощами в духовке (11.12.23)
- Сыр голландский Рогачевъ
- Гречка с баклажанами
- курица голень
- Зеленая гречневая крупа
- Печенье веган
- Творог Ивановка 0%
- LATTE ~ 282-296 g (224/253/269 g mleka + 30/60 g kawy) - (Elektrownia - Kandela Bar)
- Фрикадельки говяжьи
- Грибы жаренные
- Суп, рыбный, по-домашнему, (Аляска)
- Грудка курин
- Индейка с ананасом
- Красный и бурый рис
- Куриное филе под помидорами
- Шоколадные панкейки
- Креветки с мидиями в сливках
- Арахис с солью
- Борщ
- Конфеты «Белочка Бабаевская» [Бабаевский]
- Хлеб пшеничный
- Овсяноблин простой
- Овсяноблин
- Печенье постное день, ночь
- Треска с имбирем и сальсой из хурмы
- Блины МОИ
- Лук жареный
- ZMA
- Суп куриный с домашней лапшой
- Суп из консервированного тунца
- гранола люкс
- Филе бедра
- Колбаса пшеничная классика со вкусом докторской
- Курица с тыквой
- Котлеты кальмаровые 70/11 [ |1| ] без риса
- Напиток чайный "Чабрец"
- Ди торино
- Суп гороховый на говядине и ребрах
- Макароны спирали цельнозерновые
- Перцы фаршированные копия 2 (копия)
- Салака в кляре
- Sup iz chechevizi
- Витамины
- Паштет из куриной печени
- Борщ
- Гречневая каша
- Sup iz chechevizi
- Йогурт пробиотический ОПТИМАЛЬ Detox Яблоко-Банан-Морковь, 2%
- Тыквенный суп
- наггетсы мираторг с сыром
- Хлеб бородинский дом.
- Хлеб бородинский дом.
- Баскет S 12 острых крылышек
Метки: Гречка варёная калорийность 90,02 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Гречка варёная, калории, нутриенты, полезные свойства Гречка варёная
Калькуляторы
