Рецепт Мясной салат с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мясной салат с авокадо

Говядина отварная, по 1-392	110 г
Яйцо куриное	2 Штука
Огурец соленый	100 г
Огурец грунтовый	100 г
Авокадо	110 г
Майонез домашний (кето версия)	60 г
Лук репчатый	50 г
Петрушка свежая	20 г

Способ приготовления

Мясной салат с авокадо и соленым огурцом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мясной салат с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	936 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.5%	1013 г
Жиры	15.4 г	56 г	27.5%	15.3%	364 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	71.2 г	2273 г	3.1%	1.7%	3192 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.2 мкг	900 мкг	9.2%	5.1%	1082 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	4.19 мкг	~
бета Каротин	0.217 мг	5 мг	4.3%	2.4%	2304 г
бета Криптоксантин	4.889 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.317 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.7%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.136 мг	1.8 мг	7.6%	4.2%	1324 г
Витамин В4, холин	51.24 мг	500 мг	10.2%	5.7%	976 г
Витамин В5, пантотеновая	0.536 мг	5 мг	10.7%	5.9%	933 г
Витамин В6, пиридоксин	0.093 мг	2 мг	4.7%	2.6%	2151 г
Витамин В9, фолаты	20.292 мкг	400 мкг	5.1%	2.8%	1971 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	1.8%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	9.87 мг	90 мг	11%	6.1%	912 г
Витамин D, кальциферол	0.417 мкг	10 мкг	4.2%	2.3%	2398 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.083 мг	15 мг	27.2%	15.1%	367 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.058 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	3.926 мкг	50 мкг	7.9%	4.4%	1274 г
Витамин К, филлохинон	58.8 мкг	120 мкг	49%	27.2%	204 г
Витамин РР, НЭ	2.6 мг	20 мг	13%	7.2%	769 г
Ниацин	0.746 мг	~
Бетаин	0.122 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.37 мг	2500 мг	9.2%	5.1%	1085 г
Кальций, Ca	35.19 мг	1000 мг	3.5%	1.9%	2842 г
Кремний, Si	9.286 мг	30 мг	31%	17.2%	323 г
Магний, Mg	20.81 мг	400 мг	5.2%	2.9%	1922 г
Натрий, Na	413.09 мг	1300 мг	31.8%	17.7%	315 г
Сера, S	40.15 мг	1000 мг	4%	2.2%	2491 г
Фосфор, P	94.8 мг	800 мг	11.9%	6.6%	844 г
Хлор, Cl	67.97 мг	2300 мг	3%	1.7%	3384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.7 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	0.78 мкг	~
Железо, Fe	1.13 мг	18 мг	6.3%	3.5%	1593 г
Йод, I	4.32 мкг	150 мкг	2.9%	1.6%	3472 г
Кобальт, Co	2.483 мкг	10 мкг	24.8%	13.8%	403 г
Литий, Li	0.667 мкг	~
Марганец, Mn	0.082 мг	2 мг	4.1%	2.3%	2439 г
Медь, Cu	75.06 мкг	1000 мкг	7.5%	4.2%	1332 г
Молибден, Mo	1.451 мкг	70 мкг	2.1%	1.2%	4824 г
Никель, Ni	0.557 мкг	~
Рубидий, Rb	39.1 мкг	~
Селен, Se	5.527 мкг	55 мкг	10%	5.6%	995 г
Стронций, Sr	0.7 мкг	~
Фтор, F	22.41 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	17849 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.2%	2500 г
Цинк, Zn	0.4512 мг	12 мг	3.8%	2.1%	2660 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.097 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.171 г	~
Валин	0.155 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.124 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.185 г	~
Метионин	0.079 г	~
Метионин + Цистеин	0.124 г	~
Треонин	0.123 г	~
Триптофан	0.041 г	~
Фенилаланин	0.132 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.204 г	~
Заменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.262 г	~
Глицин	0.097 г	~
Глутаминовая кислота	0.389 г	~
Пролин	0.092 г	~
Серин	0.186 г	~
Тирозин	0.097 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	5.268 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.7 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.873 мг	~
Стигмастерол	0.349 мг	~
бета Ситостерол	28.798 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.324 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.169 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.467 г	~
20:0 Арахиновая	0.028 г	~
22:0 Бегеновая	0.054 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.451 г	min 16.8 г	26.5%	14.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.184 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.072 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.601 г	от 11.2 до 20.6 г	50%	27.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.11 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность Мясной салат с авокадо составляет 179,9 кКал.

Порция = 158 гр (284.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179.9 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	15.4 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МЯСНОЙ САЛАТ С АВОКАДО

Мясной салат с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 11 %, витамином E - 27,2 %, витамином K - 49 %, витамином PP - 13 %, кремнием - 31 %, фосфором - 11,9 %, кобальтом - 24,8 %

Чем полезен Мясной салат с авокадо

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мясной салат с авокадо, калорийность 179,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мясной салат с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе