Рецепт ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23

Лук репчатый (Тушение)	130 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	534 г
Кабачок (Тушение)	105 г
Манная крупа (Жарка)	40 г
Яйцо куриное (Жарка)	50 г
Лук репчатый (Пассерование)	112 г
Морковь (Пассерование)	85 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	220 г
Вода	100 г
Подсолнечное масло	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1403 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	11.8%	710 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	8.9%	933 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.9%	4294 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4.2%	2000 г
Вода	75.9 г	2273 г	3.3%	2.8%	2995 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.5 мкг	900 мкг	17.6%	14.7%	568 г
Ретинол	0.012 мг	~
бета Каротин	0.885 мг	5 мг	17.7%	14.8%	565 г
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	2.3%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.6%	1818 г
Витамин В4, холин	43.34 мг	500 мг	8.7%	7.3%	1154 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	6.5%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	8.9%	939 г
Витамин В9, фолаты	4.449 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	8991 г
Витамин В12, кобаламин	1.004 мкг	3 мкг	33.5%	27.9%	299 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.7%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.13 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин D3, холекальциферол	0.044 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.657 мг	15 мг	11%	9.2%	905 г
Витамин Н, биотин	1.076 мкг	50 мкг	2.2%	1.8%	4647 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	2%	4138 г
Витамин РР, НЭ	2.9174 мг	20 мг	14.6%	12.2%	686 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	3.423 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.77 мг	2500 мг	10.6%	8.8%	941 г
Кальций, Ca	17.56 мг	1000 мг	1.8%	1.5%	5695 г
Кремний, Si	6.12 мг	30 мг	20.4%	17%	490 г
Магний, Mg	16.7 мг	400 мг	4.2%	3.5%	2395 г
Натрий, Na	39.47 мг	1300 мг	3%	2.5%	3294 г
Сера, S	118.43 мг	1000 мг	11.8%	9.8%	844 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	12.4%	673 г
Хлор, Cl	25.7 мг	2300 мг	1.1%	0.9%	8949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	142 мкг	~
Бор, B	72.9 мкг	~
Ванадий, V	10.59 мкг	~
Железо, Fe	1.485 мг	18 мг	8.3%	6.9%	1212 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10274 г
Кобальт, Co	3.32 мкг	10 мкг	33.2%	27.7%	301 г
Литий, Li	5.125 мкг	~
Марганец, Mn	0.1077 мг	2 мг	5.4%	4.5%	1857 г
Медь, Cu	83.37 мкг	1000 мкг	8.3%	6.9%	1199 г
Молибден, Mo	3.438 мкг	70 мкг	4.9%	4.1%	2036 г
Никель, Ni	3.534 мкг	~
Олово, Sn	0.1 мкг	~
Рубидий, Rb	116.5 мкг	~
Селен, Se	8.98 мкг	55 мкг	16.3%	13.6%	612 г
Стронций, Sr	0.59 мкг	~
Титан, Ti	0.29 мкг	~
Фтор, F	24.19 мкг	4000 мкг	0.6%	0.5%	16536 г
Хром, Cr	1.65 мкг	50 мкг	3.3%	2.8%	3030 г
Цинк, Zn	2.539 мг	12 мг	21.2%	17.7%	473 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.079 г	~
Аргинин*	0.695 г	~
Валин	0.518 г	~
Гистидин*	0.33 г	~
Изолейцин	0.465 г	~
Лейцин	0.817 г	~
Лизин	0.839 г	~
Метионин	0.267 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.41 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.422 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.173 г	~
Аланин	0.644 г	~
Аспарагиновая кислота	0.933 г	~
Гидроксипролин	0.119 г	~
Глицин	0.678 г	~
Глутаминовая кислота	1.648 г	~
Пролин	0.538 г	~
Серин	0.44 г	~
Тирозин	0.325 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.173 г	от 4.7 до 16.8 г	46.2%	38.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.574 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.475 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.795 г	~
17:0 Маргариновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.528 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.851 г	min 16.8 г	11%	9.2%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.084 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.785 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.298 г	от 11.2 до 20.6 г	20.5%	17.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.092 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.019 г	~
Трансжиры	0.097 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.097 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.097 г	~

Энергетическая ценность ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23 составляет 120 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	75.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ ОТ 30.11.23

ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином B12 - 33,5 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 14,6 %, кремнием - 20,4 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 33,2 %, селеном - 16,3 %, цинком - 21,2 %

Чем полезен ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23, калорийность 120 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ТЕФТЕЛИ С ПОДЛИВОЙ от 30.11.23, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Автор Mandarinka Masha

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе