Рецепт Салат тунец айсберг помидор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат тунец айсберг помидор
| Соус Майонезный Классический [Чудесница] | 25 г |
| Помидор (томат), парниковый | 105 г |
| Пекинская капуста | 69 г |
| Тунец Натуральный [Толстый Боцман] | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат тунец айсберг помидор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.8 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3018 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 19.4% | 927 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 5.2% | 3500 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 2% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 3.6% | 5000 г |
| Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2616 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 33 мкг | 900 мкг | 3.7% | 6.6% | 2727 г |
| альфа Каротин | 0.231 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 7.9% | 2283 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 11.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 2.2% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 1.75 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 28571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.8% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.231 мкг | 400 мкг | 4.6% | 8.2% | 2194 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.25 мг | 90 мг | 14.7% | 26.3% | 679 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.028 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 53571 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 19% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2679 мг | 20 мг | 1.3% | 2.3% | 7465 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.069 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 140.26 мг | 2500 мг | 5.6% | 10% | 1782 г |
| Кальций, Ca | 20.58 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.8% | 4859 г |
| Кремний, Si | 2.107 мг | 30 мг | 7% | 12.5% | 1424 г |
| Магний, Mg | 3 мг | 400 мг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.1% | 17711 г |
| Сера, S | 6.98 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.3% | 14327 г |
| Фосфор, P | 19 мг | 800 мг | 2.4% | 4.3% | 4211 г |
| Хлор, Cl | 20.02 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.6% | 11489 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.247 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 7287 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.107 мкг | 10 мкг | 21.1% | 37.8% | 475 г |
| Литий, Li | 10.184 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 8.4% | 2151 г |
| Медь, Cu | 46.94 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 8.4% | 2130 г |
| Молибден, Mo | 2.458 мкг | 70 мкг | 3.5% | 6.3% | 2848 г |
| Никель, Ni | 4.565 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.279 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.9% | 19713 г |
| Фтор, F | 7.02 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 56980 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 6.3% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.1233 мг | 12 мг | 1% | 1.8% | 9732 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.009 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 1.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.017 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат тунец айсберг помидор составляет 55,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.8 кКал | -% | |
| Белки | 8.2 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 86.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ТУНЕЦ АЙСБЕРГ ПОМИДОР
Салат тунец айсберг помидор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,7 %, кобальтом - 21,1 %
Чем полезен Салат тунец айсберг помидор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с молоком
- Бутерброд
- Оладьи из тыквы
- Сырники
- Омлет
- Блинный торт
- Ячневая каша
- Салат Овощной
- Кекс шахматный
- Смузи ежевика-банан-киви
- Сибас в сметане
- Сырники кокосовые
- Блины на воде
- Поджарка для борща
- Запеканка (с хлопьями)
- Чанахи
- Яйца жаренные
- Жевательные конфеты konti life лимон-имбирь
- Творог "Традиция" обезжиренный СИБИРЖИНКА
- Хлебцы ржаные
- Овощи жаренные с соевым соусом
- Свинина запеченая с помидорами, сыром, луком, болгарским перцем
- Гречка с зеленью ОСНОВНОЙ
- Авокадо
- Суп с клецками и свининой
- Кефир Экспонента Вишня ваниль
- Яичница с фаршем индейки
- Рис с морковью и луком
- Oreo
- Винигрет
- Шоколад O'Zera not sugar с малиной
- Сырники
- Шоколад горький без сахара 72% какао
- Пастила Белёвская
- Творог 0,1%
- Сухарики kruazet
- Тесто для блинчиков ц/з
- Блинчики ажурные
- Хлеб
- Сыр Адыгейский
- Шоколадное Мороженое Breyers
- Сырники
- Лепешка по дюкану (на сковороде)
- Смузи из кунжута, банана и изолята
- Баунти 1 конфета 27,5 г
- Плов с курицей
- Салат из свеклы, чеснока и орехов. (21.11.23)
- Каша 5 злаков
- Каша рисовая 21 11
- Котлеты куриные с грибами и сыром
- Творог
- Отруби овсяные
- Балыковая кольаса
- Горячий шоколад
- Молочный коктейль черника
- Омлет 21.11.23
- Уха со сливками
- Гуляш из телятины (копия)
- Салат с пекинкой и сервелатом
- Овсянка
- Рыбная запеканка с картофелем
- Хумус из авокадо
- Творог Любимый город 0,5 %
- Панкейки банановые
- Хлеб ремесленный ржано-пшеничный
- Бейгл с куриным филе, соусом цезарь и скрэмблом
- я лимонный джем
- Капуста тушеная с мясом
- Колбаса со сливками
- Сыр Стародубский Тильзитер
- бисквит яблочный штрудель
- ГСД сырники на льняной муке, творог 9%
- Творог со сметаной
- Куриные голени по-итальянски
- Пельмени стародв
- творог безлактозный
- Омлет с кабачком Я
- конфета Белочка
- паштет из печени рыб
- Утро
- Языки слоеные
- Торт Наполеон шоколадный[Мирель]
- Сырники с малиной
- хлеб ржаной из обдирной муки
- Смузи тыква, яблоко, морковь
- Бизнес-ланч 6
- Эскимо без сахара Snaq Fabriq
- Салат с капусты с сыром
- тарталетки магнит
- Эскимо без сахара Snaq Fabriq
- тарталетки магнит
- Торт Шоколадный ломтик[Мирель]
- Бизнес-ланч 6
- Вареная морковь
- Паста с грибами и цуккини в сливочном соусе
- Запеканка от Палыча
- Пирожок с красной рыбой
- Йогурт Epica питьевой манго 2.5%, 260мл
- Блины рисово-ржаные
- Каша рисовая
Метки: Как приготовить Салат тунец айсберг помидор, калорийность 55,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат тунец айсберг помидор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
