Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Чечевица, розовая | 150 г |
Вода, бутилированная, в общем | 400 г |
Лук репчатый (Тушение) | 75 г |
Оливковое масло | 14 г |
Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
Приправа карри гепатопротекторная | 4 г |
Кориандр, семена | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.8 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1213 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 6.9% | 1041 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.6% | 1556 г |
Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.5% | 1311 г |
Углеводы (общие) | 19.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 15.1% | 476 г |
Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3423 г |
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.156 мг | 1.5 мг | 10.4% | 7.5% | 962 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 1.5% | 4737 г |
Витамин В4, холин | 1.01 мг | 500 мг | 0.2% | 0.1% | 49505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 1.7% | 4348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.7% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 59.522 мкг | 400 мкг | 14.9% | 10.7% | 672 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.1% | 6716 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 1.8% | 4011 г |
гамма Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.123 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 40650 г |
Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 1% | 7059 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5368 мг | 20 мг | 2.7% | 1.9% | 3726 г |
Ниацин | 0.025 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.031 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.1 мг | 2500 мг | 9.6% | 6.9% | 1037 г |
Кальций, Ca | 40.01 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2499 г |
Кремний, Si | 0.649 мг | 30 мг | 2.2% | 1.6% | 4622 г |
Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 4.8% | 1515 г |
Натрий, Na | 265.34 мг | 1300 мг | 20.4% | 14.7% | 490 г |
Сера, S | 81.06 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.8% | 1234 г |
Фосфор, P | 101 мг | 800 мг | 12.6% | 9.1% | 792 г |
Хлор, Cl | 405.15 мг | 2300 мг | 17.6% | 12.7% | 568 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 51.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 26 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.801 мг | 18 мг | 15.6% | 11.2% | 643 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.736 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5.3% | 1359 г |
Марганец, Mn | 0.662 мг | 2 мг | 33.1% | 23.8% | 302 г |
Медь, Cu | 411.18 мкг | 1000 мкг | 41.1% | 29.6% | 243 г |
Молибден, Mo | 0.74 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.8% | 9459 г |
Никель, Ni | 0.389 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.469 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.6% | 11727 г |
Фтор, F | 4.04 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 99010 г |
Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Цинк, Zn | 1.245 мг | 12 мг | 10.4% | 7.5% | 964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 13.75 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.582 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.205 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.318 г | ~ | |||
Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.265 г | ~ | |||
Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.096 г | ~ | |||
Аланин | 0.31 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.812 г | ~ | |||
Глицин | 0.3 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.152 г | ~ | |||
Пролин | 0.307 г | ~ | |||
Серин | 0.337 г | ~ | |||
Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.093 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.3% | 7.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.608 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.9% | 9.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 17.17 мг | ~ | |||
Кампестерол | 1.731 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.154 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 16.25 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.611 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.441 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.18 г | min 16.8 г | 13% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.711 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.605 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица 20.11.23 составляет 138,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 16.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.2 г | -% | |
Вода | 66.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|