Рецепт Салат с хурмой и адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с хурмой и адыгейским сыром

Руккола	20 г
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]	60 г
Хурма	60 г
Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe]	10 г
Горчица столовая	3 г
Соевый соус	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с хурмой и адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	177.3 ккал	1684 ккал	10.5%	5.9%	950 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	5.5%	1027 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.6%	415 г
Углеводы	6.4 г	219 г	2.9%	1.6%	3422 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.5%	2222 г
Вода	70.7 г	2273 г	3.1%	1.7%	3215 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	91 мкг	900 мкг	10.1%	5.7%	989 г
бета Каротин	0.636 мг	5 мг	12.7%	7.2%	786 г
Лютеин + Зеаксантин	450 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.016 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	9375 г
Витамин В2, рибофлавин	0.031 мг	1.8 мг	1.7%	1%	5806 г
Витамин В4, холин	5.4 мг	500 мг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	1.5%	3846 г
Витамин В9, фолаты	15.759 мкг	400 мкг	3.9%	2.2%	2538 г
Витамин C, аскорбиновая	7.59 мг	90 мг	8.4%	4.7%	1186 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.286 мг	15 мг	1.9%	1.1%	5245 г
Витамин Н, биотин	2.848 мкг	50 мкг	5.7%	3.2%	1756 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	6.9%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.2378 мг	20 мг	1.2%	0.7%	8410 г
Ниацин	0.076 мг	~
Бетаин	0.956 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	140.64 мг	2500 мг	5.6%	3.2%	1778 г
Кальций, Ca	71.61 мг	1000 мг	7.2%	4.1%	1396 г
Магний, Mg	31.87 мг	400 мг	8%	4.5%	1255 г
Натрий, Na	207 мг	1300 мг	15.9%	9%	628 г
Сера, S	8.04 мг	1000 мг	0.8%	0.5%	12438 г
Фосфор, P	31.8 мг	800 мг	4%	2.3%	2516 г
Хлор, Cl	8.96 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	25670 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	178.8 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	2.47 мкг	~
Железо, Fe	1.385 мг	18 мг	7.7%	4.3%	1300 г
Йод, I	22.78 мкг	150 мкг	15.2%	8.6%	658 г
Кобальт, Co	1.382 мкг	10 мкг	13.8%	7.8%	724 г
Литий, Li	10.671 мкг	~
Марганец, Mn	0.2077 мг	2 мг	10.4%	5.9%	963 г
Медь, Cu	53.89 мкг	1000 мкг	5.4%	3%	1856 г
Молибден, Mo	3.987 мкг	70 мкг	5.7%	3.2%	1756 г
Никель, Ni	4.899 мкг	~
Рубидий, Rb	23.9 мкг	~
Селен, Se	0.282 мкг	55 мкг	0.5%	0.3%	19504 г
Стронций, Sr	15.19 мкг	~
Фтор, F	39.99 мкг	4000 мкг	1%	0.6%	10003 г
Хром, Cr	3 мкг	50 мкг	6%	3.4%	1667 г
Цинк, Zn	0.1288 мг	12 мг	1.1%	0.6%	9317 г
Цирконий, Zr	28.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.053 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.012 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.009 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.009 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.009 г	~
Глутаминовая кислота	0.05 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.012 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.024 г	от 0.9 до 3.7 г	2.7%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.039 г	от 4.7 до 16.8 г	0.8%	0.5%
Насыщенные жирные кислоты	0.883 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.009 г	min 16.8 г	29.8%	16.8%
18:1 Олеиновая (ud)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.555 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.024 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Салат с хурмой и адыгейским сыром составляет 177,3 кКал.

Порция = 158 гр (280.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	177.3 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	6.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	70.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ХУРМОЙ И АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Салат с хурмой и адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,7 %, витамином K - 12,3 %, йодом - 15,2 %, кобальтом - 13,8 %

Чем полезен Салат с хурмой и адыгейским сыром

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с хурмой и адыгейским сыром, калорийность 177,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с хурмой и адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриная грудка в пергаменте

Автор Мила Равно

112.9

1.9

Говядина по-монгольски с рисом из цветной капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе