Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт питьевой epica | 240 г |
Яичный белок куриный | 100 г |
Рисовая мука, белая | 42 г |
Ржаная мука, обдирная | 42 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Укроп | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 125.5 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1342 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.7% | 1027 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.3% | 2435 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 6.8% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 9.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 7.2% | 1111 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3280 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 39.2 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.5% | 2296 г |
бета Каротин | 0.235 мг | 5 мг | 4.7% | 3.7% | 2128 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.1% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.188 мг | 1.8 мг | 10.4% | 8.3% | 957 г |
Витамин В4, холин | 14.12 мг | 500 мг | 2.8% | 2.2% | 3541 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.226 мг | 5 мг | 4.5% | 3.6% | 2212 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 3.6% | 2222 г |
Витамин В9, фолаты | 7.965 мкг | 400 мкг | 2% | 1.6% | 5022 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.6% | 13636 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.84 мг | 90 мг | 5.4% | 4.3% | 1860 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 1.7% | 4658 г |
Витамин Н, биотин | 2.261 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
Витамин К, филлохинон | 7.7 мкг | 120 мкг | 6.4% | 5.1% | 1558 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4849 мг | 20 мг | 7.4% | 5.9% | 1347 г |
Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 109.43 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.5% | 2285 г |
Кальций, Ca | 19.34 мг | 1000 мг | 1.9% | 1.5% | 5171 г |
Кремний, Si | 0.199 мг | 30 мг | 0.7% | 0.6% | 15075 г |
Магний, Mg | 16.45 мг | 400 мг | 4.1% | 3.3% | 2432 г |
Натрий, Na | 53.03 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2451 г |
Сера, S | 66.7 мг | 1000 мг | 6.7% | 5.3% | 1499 г |
Фосфор, P | 44.1 мг | 800 мг | 5.5% | 4.4% | 1814 г |
Хлор, Cl | 49.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 1.8% | 4618 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.566 мг | 18 мг | 3.1% | 2.5% | 3180 г |
Йод, I | 2.46 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.3% | 6098 г |
Кобальт, Co | 0.594 мкг | 10 мкг | 5.9% | 4.7% | 1684 г |
Литий, Li | 0.242 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 13.8% | 580 г |
Медь, Cu | 62.98 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 5% | 1588 г |
Молибден, Mo | 2.408 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.7% | 2907 г |
Никель, Ni | 0.292 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.829 мкг | 55 мкг | 16.1% | 12.8% | 623 г |
Стронций, Sr | 3.9 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 6.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 58055 г |
Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 2.8% | 2890 г |
Цинк, Zn | 0.336 мг | 12 мг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.86 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.272 г | ~ | |||
Валин | 0.296 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лизин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.182 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.373 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.27 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.186 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.752 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.287 г | ~ | |||
Тирозин | 0.172 г | ~ | |||
Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.02 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.123 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 2.1% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.073 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.057 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.068 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.138 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рисово-ржаные оладушки без желтка составляет 125,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 125.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|