Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль стручковая замороженная | 400 г |
Чеснок (Жарка) | 8 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.7 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2254 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.4% | 1434 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.6% | 1750 г |
Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.3% | 3129 г |
Пищевые волокна | 5.7 г | 20 г | 28.5% | 38.2% | 351 г |
Вода | 78.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2892 г |
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.001 мг | 1.5 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.002 мг | 1.8 мг | 0.1% | 0.1% | 90000 г |
Витамин В4, холин | 0.55 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.8% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 0.031 мкг | 400 мкг | 1290323 г | ||
Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.3% | 64286 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.399 мг | 15 мг | 2.7% | 3.6% | 3759 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.0616 мг | 20 мг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
Ниацин | 0.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 5.42 мг | 2500 мг | 0.2% | 0.3% | 46125 г |
Кальций, Ca | 3.76 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.5% | 26596 г |
Кремний, Si | 0.033 мг | 30 мг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
Магний, Mg | 0.62 мг | 400 мг | 0.2% | 0.3% | 64516 г |
Натрий, Na | 0.42 мг | 1300 мг | 309524 г | ||
Сера, S | 1.56 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 64103 г |
Фосфор, P | 2.1 мг | 800 мг | 0.3% | 0.4% | 38095 г |
Хлор, Cl | 0.62 мг | 2300 мг | 370968 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.05 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.044 мг | 18 мг | 0.2% | 0.3% | 40909 г |
Йод, I | 0.17 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 88235 г |
Кобальт, Co | 0.186 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.5% | 5376 г |
Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0105 мг | 2 мг | 0.5% | 0.7% | 19048 г |
Медь, Cu | 2.89 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.4% | 34602 г |
Молибден, Mo | 0.329 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.7% | 21277 г |
Никель, Ni | 0.22 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.324 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 16975 г |
Фтор, F | 0.1 мкг | 4000 мкг | 4000000 г | ||
Хром, Cr | 0.52 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9615 г |
Цинк, Zn | 0.0228 мг | 12 мг | 0.2% | 0.3% | 52632 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.606 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.025 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.8% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.394 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.4% | 11.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.236 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.512 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.417 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.081 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.165 г | min 16.8 г | 12.9% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.1 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 5.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.388 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль стручковая с чесноком составляет 74,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 74.7 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 7 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.7 г | -% | |
Вода | 78.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|