Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица Охлажденная Филе Бедра [ВкусВилл] | 200 г |
Курица (Филе Грудки) [Elementaree] | 200 г |
Зелёный горошек замороженный | 43 г |
Шпинат, сырой | 32 г |
Макароны из Твердых Сортов Пшеницы [Макфа] | 750 г |
Сливки 10% жирности, пастеризованные | 500 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 85 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 22 г |
Чеснок | 20 г |
Лук репчатый (Тушение) | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 6% | 717 г |
Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 5.6% | 767 г |
Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 6% | 725 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 49.5 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4592 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.9 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4310 г |
Лютеин + Зеаксантин | 207.405 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.4% | 11538 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 1.1% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 6.58 мг | 500 мг | 1.3% | 0.6% | 7599 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.114 мг | 5 мг | 2.3% | 1% | 4386 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 7.133 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.8% | 5608 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.174 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
Витамин D, кальциферол | 0.082 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.3% | 12195 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 4902 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.2% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 0.568 мг | 20 мг | 2.8% | 1.2% | 3521 г |
Ниацин | 0.079 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.745 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 52.69 мг | 2500 мг | 2.1% | 0.9% | 4745 г |
Кальций, Ca | 68.01 мг | 1000 мг | 6.8% | 3% | 1470 г |
Кремний, Si | 0.123 мг | 30 мг | 0.4% | 0.2% | 24390 г |
Магний, Mg | 6.17 мг | 400 мг | 1.5% | 0.7% | 6483 г |
Натрий, Na | 48.9 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.6% | 2658 г |
Сера, S | 20.18 мг | 1000 мг | 2% | 0.9% | 4955 г |
Фосфор, P | 47.9 мг | 800 мг | 6% | 2.6% | 1670 г |
Хлор, Cl | 77.42 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.5% | 2971 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 4.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.151 мг | 18 мг | 0.8% | 0.3% | 11921 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Кобальт, Co | 0.269 мкг | 10 мкг | 2.7% | 1.2% | 3717 г |
Литий, Li | 0.032 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0336 мг | 2 мг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
Медь, Cu | 13.38 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7474 г |
Молибден, Mo | 1.598 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1% | 4380 г |
Никель, Ni | 0.238 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.949 мкг | 55 мкг | 1.7% | 0.7% | 5796 г |
Стронций, Sr | 4.52 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.23 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 76482 г | |
Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
Цинк, Zn | 0.2754 мг | 12 мг | 2.3% | 1% | 4357 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.278 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.747 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
Валин | 0.133 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
Лейцин | 0.164 г | ~ | |||
Лизин | 0.128 г | ~ | |||
Метионин | 0.045 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.081 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.097 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.057 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.121 г | ~ | |||
Глицин | 0.036 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.38 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.153 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.134 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.067 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.053 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.132 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.139 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.61 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.463 г | min 16.8 г | 8.7% | 3.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.193 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Паста в сливках с курочкой составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.4 кКал | -% | |
Белки | 10.6 г | -% | |
Жиры | 7.3 г | -% | |
Углеводы | 30.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 49.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|