Рецепт Суп с машем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп с машем
| Бульон куриный | 4000 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 50 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 45 г |
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 300 г |
| Картофель (Варка без слива) | 812 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп с машем".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.9 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2765 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 7.7% | 2111 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.9% | 3294 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 5.7% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.4% | 2222 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2671 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.8% | 21951 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.7% | 22727 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.762 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 6.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7.9% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 14.32 мг | 500 мг | 2.9% | 4.8% | 3492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 4.3% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 8.5% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.769 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.1% | 5149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.67 мг | 90 мг | 3% | 4.9% | 3371 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 3.6% | 4451 г |
| Витамин Н, биотин | 0.04 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.572 мг | 20 мг | 7.9% | 13% | 1272 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.42 мг | 2500 мг | 9.2% | 15.1% | 1090 г |
| Кальций, Ca | 15.59 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.6% | 6414 г |
| Кремний, Si | 4.833 мг | 30 мг | 16.1% | 26.4% | 621 г |
| Магний, Mg | 16.58 мг | 400 мг | 4.1% | 6.7% | 2413 г |
| Натрий, Na | 112.16 мг | 1300 мг | 8.6% | 14.1% | 1159 г |
| Сера, S | 38.9 мг | 1000 мг | 3.9% | 6.4% | 2571 г |
| Фосфор, P | 50.7 мг | 800 мг | 6.3% | 10.3% | 1578 г |
| Хлор, Cl | 9.67 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 23785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.84 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.656 мг | 18 мг | 3.6% | 5.9% | 2744 г |
| Йод, I | 0.62 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.7% | 24194 г |
| Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 14.8% | 1114 г |
| Литий, Li | 7.599 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0781 мг | 2 мг | 3.9% | 6.4% | 2561 г |
| Медь, Cu | 118.48 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 19.4% | 844 г |
| Молибден, Mo | 0.769 мкг | 70 мкг | 1.1% | 1.8% | 9103 г |
| Никель, Ni | 0.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.093 мкг | 55 мкг | 3.8% | 6.2% | 2628 г |
| Стронций, Sr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.29 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 121581 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 3.3% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.3379 мг | 12 мг | 2.8% | 4.6% | 3551 г |
| Цирконий, Zr | 0.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.391 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.542 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.5% | 18.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.29 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.182 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.346 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.61 г | min 16.8 г | 3.6% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.559 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 8.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.521 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп с машем составляет 60,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.6 г | -% | |
| Жиры | 1.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП С МАШЕМ
Суп с машем богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 16,1 %, медью - 11,8 %
Чем полезен Суп с машем
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пряники имбирные
- Перец фаршированный пикантный
- Капуста тушеная с индейкой//
- Солёные огурцы+ лук+ горошек
- Сыр Граф Монте-Кристо
- Киноа с сывороточным протеином
- Каша гречневая вязкая Д
- Волковысские пельмени
- Филе кеты в духовке
- Пицца 11_12_2023
- Салат 11_12_2023
- Бигус со св.окороком и кур.печенью, белокочанной и кв.капустой, кабачком (мамин) 2023.11.11
- Яичница с грудкой, сыром и помидорами
- Суп из сухого порошка с бульоном
- Творог с бананом и ягодами
- Круассан с ветчиной и сыром
- Слойка улитка
- Ленивые голубцы в томатном соусе и пюре с брокколи
- A (витамин А), 7500 мкг, 833%
- Фирменный тирамису с ягодным соусом
- зимний
- Плов с курицей (12.11.23)
- Коллаген
- Тыквенная каша
- Спагетти
- Суп из шампиньонов (копия)
- Рисовая каша с брусникой
- Тыквенно-творожный пирог или чизкейк на песоч.основеЮлия смол)
- Салат с курицей, нутом и горчичным соусом
- Говядина в сливочном соусе с гречкой
- ПП-шаурма
- Булочка с начинкой Крем варёная сгущёнка (Моя цена)
- Кабачок с фаршем
- Кекс с морковью
- Коллаген
- Паровые котлеты из филе
- Щербет с миндалем
- Шоколадно-банановые кексы
- Карбонара Бабкина свинина
- Филе бедра халяль
- Омлет
- Блины с курицей Бабкина
- Фарш 12.11.23
- Пюре груша
- Нагетсы куриные
- Клетчатка сибирская
- Котлета 12.11.24
- Капустный пирог
- Перцы фаршированные
- Песочное (нежирное) печенье (33 грам масла)
- Большие креветки 9 шт
- Творожная запеканка [Di]
- Соус терияки деликатесный
- Щи по Уральски
- Чемал
- Растрепки
- Мегохуита
- пампушка с чесноком
- Говядина по маминому рецепту
- Печенье
- Попкорн радуга okko
- Фунчеза с овощами
- Брынза классическая
- Торт тыквенный
- Суп с вешанками, бараниной и перловой крупой
- Фарш куриный на пельмени
- Салат мимоза
- Творожная запеканка
- Сыр творожный маслобоего
- Омлет с авокадо, огурцами, томатами и пармезаном
- Форель по фински
- šokolāde vāverīte ar pistāc. un zemesr.
- Котлета из филе курицы
- Рагу свиное вареное
- Каша гречневая
- Мясо с кефиром
- огурец
- Vitamin D3 Wochen-Depot DM
- morlin kūp. vistas desa
- морковь
- rimi dārzeņu salāt iar grieķu mērci
- Валаамские щи из квашеной капусты по старорусскому рецепту с опятами и пастой из белых грибов (Шефмаркет)
- Кефирный соус с яйцами
- Томатный суп с фасолью и рисом
- Грибной суп
- Перец с редиской и огурцом
- Салат овощной с белокачанной капустой, красным перцем и свежим огурцом (копия)
- Суп Том-ям
- Салат мясной мой
- Овощной суп с капустой и фасолью
- Овощной суп с капустой и фасолью
- Овощной суп с капустой и фасолью
- Эстер С 1000
- Творожно-морковная запеканка
- Витамин Д-3
- Филе индейки с морковью и луком в сливочной подливе
- Куриный суп с грибами и беконом
- Ватрушки с творогом
- Макароны Бабкина
- Бутерброд масло сыр микроволновке
Метки: Как приготовить Суп с машем, калорийность 60,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с машем, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
