Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гребешок, приготовленный на пару | 15 г |
Майонез Ряба Провансаль Н | 15 г |
Терияки Соус [Heinz] | 3 г |
Кунжут | 1 г |
Сыр чеддер острый, порезанный на ломтики, м.д.ж. 53% в сух. в-ве | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 286.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 5.9% | 587 г |
Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 6.1% | 576 г |
Жиры | 22.7 г | 56 г | 40.5% | 14.1% | 247 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 4073 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 63.3 мкг | 900 мкг | 7% | 2.4% | 1422 г |
Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 1.023 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.205 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 2.2% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 45.14 мг | 500 мг | 9% | 3.1% | 1108 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.269 мг | 5 мг | 5.4% | 1.9% | 1859 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 1% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 15.136 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.3% | 2643 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.974 мкг | 3 мкг | 32.5% | 11.3% | 308 г |
Витамин D, кальциферол | 0.227 мкг | 10 мкг | 2.3% | 0.8% | 4405 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.227 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 2.3% | 1537 г |
гамма Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.043 мкг | 50 мкг | 0.1% | 116279 г | |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 5.5% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6314 мг | 20 мг | 3.2% | 1.1% | 3168 г |
Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 146.18 мг | 2500 мг | 5.8% | 2% | 1710 г |
Кальций, Ca | 198.5 мг | 1000 мг | 19.9% | 6.9% | 504 г |
Кремний, Si | 4.523 мг | 30 мг | 15.1% | 5.3% | 663 г |
Магний, Mg | 31.7 мг | 400 мг | 7.9% | 2.8% | 1262 г |
Натрий, Na | 648.32 мг | 1300 мг | 49.9% | 17.4% | 201 г |
Сера, S | 130.25 мг | 1000 мг | 13% | 4.5% | 768 г |
Фосфор, P | 271.3 мг | 800 мг | 33.9% | 11.8% | 295 г |
Хлор, Cl | 0.48 мг | 2300 мг | 479167 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.598 мг | 18 мг | 3.3% | 1.2% | 3010 г |
Йод, I | 0.16 мкг | 150 мкг | 0.1% | 93750 г | |
Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.2% | 22222 г |
Литий, Li | 1.75 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 0.9% | 3960 г |
Медь, Cu | 58.8 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.1% | 1701 г |
Молибден, Mo | 0.341 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.2% | 20528 г |
Никель, Ni | 4.318 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.395 мкг | 55 мкг | 28% | 9.8% | 357 г |
Стронций, Sr | 0.39 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 0.13 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Цинк, Zn | 1.6348 мг | 12 мг | 13.6% | 4.7% | 734 г |
Цирконий, Zr | 0.06 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.665 г | ~ | |||
Валин | 0.611 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.279 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.547 г | ~ | |||
Лейцин | 1.002 г | ~ | |||
Лизин | 0.904 г | ~ | |||
Метионин | 0.312 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
Треонин | 0.48 г | ~ | |||
Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.51 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.293 г | ~ | |||
Аланин | 0.519 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.022 г | ~ | |||
Глицин | 0.742 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.792 г | ~ | |||
Серин | 0.548 г | ~ | |||
Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 7.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 47.73 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.773 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.153 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.128 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.082 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.195 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.22 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.715 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.077 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.613 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.054 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.143 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.458 г | min 16.8 г | 74.2% | 25.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.07 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.277 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.088 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 12.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.515 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.8% | 6.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.976 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.176 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.027 г | ~ | |||
18:3 прочие изомеры | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.027 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.036 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.271 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.215 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.024 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.191 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Гребешки ВС 45 гр. составляет 286,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 286.7 кКал | -% | |
Белки | 13.2 г | -% | |
Жиры | 22.7 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 55.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|