Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 604 г |
Морковка с фаршем жаренные | 468 г |
Приправа для птицы | 5 г |
Соль поваренная пищевая | 3.5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 0.5 г |
Подсолнечное масло | 3 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 52 г |
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 111 г |
Чеснок (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 834 г |
Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 8.5% | 580 г |
Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 10.1% | 487 г |
Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.5% | 1955 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 204.4 мкг | 900 мкг | 22.7% | 11.2% | 440 г |
Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.296 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 10.6% | 466 г |
бета Криптоксантин | 3.195 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.035 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 14.947 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 5.7% | 862 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.122 мг | 1.8 мг | 6.8% | 3.4% | 1475 г |
Витамин В4, холин | 28.3 мг | 500 мг | 5.7% | 2.8% | 1767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.781 мг | 5 мг | 15.6% | 7.7% | 640 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.421 мг | 2 мг | 21.1% | 10.4% | 475 г |
Витамин В9, фолаты | 10.528 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.3% | 3799 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 4.5% | 1095 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.8 мг | 90 мг | 3.1% | 1.5% | 3214 г |
Витамин D, кальциферол | 0.093 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.4% | 10753 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.456 мг | 15 мг | 16.4% | 8.1% | 611 г |
гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 2.6% | 1875 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0147 мг | 20 мг | 20.1% | 10% | 498 г |
Ниацин | 3.713 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.072 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 438.56 мг | 2500 мг | 17.5% | 8.7% | 570 г |
Кальций, Ca | 134.84 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.7% | 742 г |
Кремний, Si | 29.439 мг | 30 мг | 98.1% | 48.6% | 102 г |
Магний, Mg | 48.56 мг | 400 мг | 12.1% | 6% | 824 г |
Натрий, Na | 515.19 мг | 1300 мг | 39.6% | 19.6% | 252 г |
Сера, S | 146.35 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.2% | 683 г |
Фосфор, P | 177.7 мг | 800 мг | 22.2% | 11% | 450 г |
Хлор, Cl | 475.09 мг | 2300 мг | 20.7% | 10.2% | 484 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 508.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 83.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 89.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.465 мг | 18 мг | 8.1% | 4% | 1229 г |
Йод, I | 4.26 мкг | 150 мкг | 2.8% | 1.4% | 3521 г |
Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 30.2% | 164 г |
Литий, Li | 42.281 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.219 мг | 2 мг | 11% | 5.4% | 913 г |
Медь, Cu | 128.54 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 6.4% | 778 г |
Молибден, Mo | 11.103 мкг | 70 мкг | 15.9% | 7.9% | 630 г |
Никель, Ni | 5.067 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.62 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 281.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.079 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6.4% | 777 г |
Стронций, Sr | 5.81 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 59.48 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.7% | 6725 г |
Хром, Cr | 13.66 мкг | 50 мкг | 27.3% | 13.5% | 366 г |
Цинк, Zn | 1.3254 мг | 12 мг | 11% | 5.4% | 905 г |
Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.995 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.524 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.713 г | ~ | |||
Валин | 0.616 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.694 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.513 г | ~ | |||
Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
Лизин | 1.057 г | ~ | |||
Метионин | 0.24 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
Треонин | 0.518 г | ~ | |||
Триптофан | 0.212 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.523 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.633 г | ~ | |||
Аланин | 0.539 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.995 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.396 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.632 г | ~ | |||
Пролин | 0.666 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
Цистеин | 0.153 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 31.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 15.24 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.565 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 9.522 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.489 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.24 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.197 г | min 16.8 г | 13.1% | 6.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.446 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.338 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.8% | 14.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофель с фаршем составляет 202 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202 кКал | -% | |
Белки | 13.1 г | -% | |
Жиры | 11.5 г | -% | |
Углеводы | 11.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|