Рецепт Салат овощной с травами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат овощной с травами
| Помидор (томат), грунтовый | 371 г |
| Огурец грунтовый | 412 г |
| Болгарский Перец [Холидей] | 102 г |
| Смесь Листовых Салатов и Овощей [Green Salad] | 500 г |
| Сок лимонный | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной с травами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.2 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9791 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 8.1% | 6909 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 2.3% | 28000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 6.4% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 20.3% | 2857 г |
| Вода | 94.9 г | 2273 г | 4.2% | 24.4% | 2395 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.1 мкг | 900 мкг | 4.2% | 24.4% | 2362 г |
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 26.7% | 2183 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 9.9% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 7% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 3.6 мг | 500 мг | 0.7% | 4.1% | 13889 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 16.9% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 11% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.078 мкг | 400 мкг | 1% | 5.8% | 9809 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.05 мг | 90 мг | 11.2% | 65.1% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.217 мг | 15 мг | 1.4% | 8.1% | 6912 г |
| Витамин Н, биотин | 0.581 мкг | 50 мкг | 1.2% | 7% | 8606 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 33.7% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2757 мг | 20 мг | 1.4% | 8.1% | 7254 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 119.94 мг | 2500 мг | 4.8% | 27.9% | 2084 г |
| Кальций, Ca | 10.98 мг | 1000 мг | 1.1% | 6.4% | 9107 г |
| Кремний, Si | 17.126 мг | 30 мг | 57.1% | 332% | 175 г |
| Магний, Mg | 9.49 мг | 400 мг | 2.4% | 14% | 4215 г |
| Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 1.7% | 38806 г |
| Сера, S | 5.07 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.9% | 19724 г |
| Фосфор, P | 19.4 мг | 800 мг | 2.4% | 14% | 4124 г |
| Хлор, Cl | 22.38 мг | 2300 мг | 1% | 5.8% | 10277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 13.4% | 4337 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 5.2% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 1.878 мкг | 10 мкг | 18.8% | 109.3% | 532 г |
| Литий, Li | 7.658 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0898 мг | 2 мг | 4.5% | 26.2% | 2227 г |
| Медь, Cu | 58.37 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 33.7% | 1713 г |
| Молибден, Mo | 2.142 мкг | 70 мкг | 3.1% | 18% | 3268 г |
| Никель, Ni | 3.436 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.195 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.3% | 28205 г |
| Фтор, F | 10.27 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.7% | 38948 г |
| Хром, Cr | 3.08 мкг | 50 мкг | 6.2% | 36% | 1623 г |
| Цинк, Zn | 0.1159 мг | 12 мг | 1% | 5.8% | 10354 г |
| Цирконий, Zr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.109 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.177 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.03 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.6% | 3.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат овощной с травами составляет 17,2 кКал.
- Порция = 351 гр (60.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 94.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ С ТРАВАМИ
Салат овощной с травами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,2 %, кремнием - 57,1 %, кобальтом - 18,8 %
Чем полезен Салат овощной с травами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез домашний 08,11,23
- Бургер в тортилье
- Мороженое мята-шоколад
- Круассан с миндалем
- Кабачок фаршированный овощами под сыром
- Синнамон ролл
- Пирожное йогуртовое Восторг
- Колбаса сырокоченая Фирменная (Дым Дымыч)
- Отвар шиповника
- Молочный ломтик Kinder
- Рисовые хлебцы
- Арахисовая паста
- Столовка 08112023
- Финики
- Кашка молочная 3 злака
- йогурт
- Пикша припущенная
- Имбирные пряники
- Трубочка вафель с молочным кремом
- Творог с йогуртом и финиками
- Салат "Капуста"
- Куриные котлеты с грибами
- Хлеб б/д Хлебное Местечко
- Свинина в тирияки
- Салат
- молоко
- Овощи с грудкой
- Конфеты Toffifee
- Nut Bar
- Жаркруттер Карри
- Малена
- Запеканка из тофу
- Борщ
- Йогурт
- Сырные колечки
- Наггетсы школьные
- Фунчоза с курицей по корейски
- Супер соус
- Котлеты домашние
- Шампиньоны на шпажках
- Фаршированные перцы
- Булочки чечевица
- Курица в томатном соусе
- Печень трески намазка
- Суфле из творога ванильное
- Апибатончик Золотой слиток
- Салат с запеченными помидорами
- Блинчики из кокосовой муки и псиллиума
- Киш Жюльен/кетопаранойя /телеграм
- Тыквенный суп
- Батончик шоколадный брауни с вишней и стевией
- Куриная грудка в томатном кляре с гречкой и соусом грибным с моцареллой
- Оливье (копия)
- Котлеты из цыпленка с кроликом в сливочно-сырном соусе с рисом и чечевицей
- Тефтели из индейки
- Куриное бедро в кисло-сладком соусе и рис
- Кесадилья с курицей и овощами
- Полтавская каша и печеные яблоки
- Уха тройная
- Кефир с клетчаткой
- Мумие
- Кабачки запечённые в рукаве.
- Фрикадельки куриные в азиатском соусе и рис с овощами
- Рис gusto
- Йогурт
- Пожарская котлета с картофельным пюре
- Рис Круглозерный Кубань Готовый
- Kaera-apelsini-pankkoogid
- Фрикасе из курицы с грибами и булгуром
- Нут запеченный
- Пшеничные блинчики с ванильным кремом
- Сыр атлет
- Камбала запеченная
- Котлета из трески с картофелем и соусом тартар
- Салат "Морепродукты"
- Шоколадный напиток alpro
- Оливье с ветчиной
- Фаршированные перцы с курицей и диким рисом
- Печенье овсяное из детства
- Сэндвич с курицей, беконом и яйцом
- Куриная котлета в сливочно-грибном соусе и гречка
- Сыр сливочный творожный
- Печень в сметане
- Творог с шоколадом (конфеты)
- Куринная грудка копченная
- Viola Сыр плавленый
- Фасоль красная
- Рис по тайски домашний
- Actimuno kids Малиновое мороженое
- Паста из морепродуктов
- Творожно-банановый пирог
- Фасоль замоченная
- Крупа перловая
- Алу-паратха 2
- салат белоснежка
- Рафаэлло
- Филе индейки в рукаве в духовке
- Вафли на крем-чизе
- Куриные котлеты на сковороде
- Сырники
Метки: Как приготовить Салат овощной с травами, калорийность 17,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной с травами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
