Рецепт Тилапия под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тилапия под шубой
| Лук репчатый | 145 г |
| Морковь | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Тилапия [Fish House] | 290 г |
| Мука Рисовая [С.Пудовъ] | 10 г |
| Томантный кетчуп HEINZ | 70 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тилапия под шубой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 16.4% | 717 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.9% | 6222 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 4.5% | 2607 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.1% | 1667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 352.9 мкг | 900 мкг | 39.2% | 46.4% | 255 г |
| бета Каротин | 2.118 мг | 5 мг | 42.4% | 50.2% | 236 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.7% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 2.87 мг | 500 мг | 0.6% | 0.7% | 17422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 1.5% | 7576 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.591 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.1% | 11139 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.69 мг | 90 мг | 10.8% | 12.8% | 929 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.112 мг | 15 мг | 0.7% | 0.8% | 13393 г |
| Витамин Н, биотин | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.7% | 16129 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4601 мг | 20 мг | 2.3% | 2.7% | 4347 г |
| Ниацин | 0.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.05 мг | 2500 мг | 6.1% | 7.2% | 1633 г |
| Кальций, Ca | 14.32 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.7% | 6983 г |
| Кремний, Si | 7.207 мг | 30 мг | 24% | 28.4% | 416 г |
| Магний, Mg | 9.5 мг | 400 мг | 2.4% | 2.8% | 4211 г |
| Натрий, Na | 9.25 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 14054 г |
| Сера, S | 20.24 мг | 1000 мг | 2% | 2.4% | 4941 г |
| Фосфор, P | 34.1 мг | 800 мг | 4.3% | 5.1% | 2346 г |
| Хлор, Cl | 34.73 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.8% | 6623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 117.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.466 мг | 18 мг | 2.6% | 3.1% | 3863 г |
| Йод, I | 2.17 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.7% | 6912 г |
| Кобальт, Co | 3.461 мкг | 10 мкг | 34.6% | 40.9% | 289 г |
| Литий, Li | 10.423 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1325 мг | 2 мг | 6.6% | 7.8% | 1509 г |
| Медь, Cu | 68.93 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1451 г |
| Молибден, Mo | 5.537 мкг | 70 мкг | 7.9% | 9.3% | 1264 г |
| Никель, Ni | 5.92 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 166.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20755 г |
| Стронций, Sr | 1.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.79 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17552 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 6.2% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.331 мг | 12 мг | 2.8% | 3.3% | 3625 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.253 г | ~ | |||
| Аланин | 0.022 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.025 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Тилапия под шубой составляет 84,5 кКал.
- Порция = 205 гр (173.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 78.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТИЛАПИЯ ПОД ШУБОЙ
Тилапия под шубой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 39,2 %, бэта-каротином - 42,4 %, кремнием - 24 %, кобальтом - 34,6 %
Чем полезен Тилапия под шубой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пористый шоколад белый внутри
- Choco vafer
- Гречневая каша с шампиньоном
- Панкейки
- Панкейки
- Печенье-крекер сырное
- Форель запеченная
- Ленивый медовик
- Сырники
- Овсяноблин 1
- Салат с огурцом и горошком
- Хлеб кето
- Коктейль кефир/альбумин/отруби
- Малинка протертая 1/1
- Суп тыква (05.11.23)
- Травяной очищающий сбор
- Колбаса п/к "Особая'
- Толстолобик
- Витамин B9
- Толстолобик в духовке
- Витамин B2
- Каша овсяная
- Гречка с фаршем
- Нескучная пшенная
- Котлеты куриные
- Сочнмк с шоколадом
- Тофу с укропом и специями
- Куриные бедра вареные
- Лепешка ржаная АШАН
- Гейнер Mad Mass Gainer
- Жареная кольраби
- Шоколадный овсяноблин
- Драже фундук в молочной шоколадной глазури с солёной карамель золото/серебро
- Ленивые вареники вареные
- Блинчики с сыром
- Печенье Гутэ
- Сыр Графиня
- голубцы
- Салат с ветчиной, огурцом, сыром и фасолью
- Паштет печеночныц
- Кетовафли
- Протеиновый коктейль "Соленая карамель" с чиа
- Десерт сирковий дольче
- Урбеч из семян ЛЬНА
- Урбеч из семян КУНЖУТА паста
- Каша гречневая
- Лепешки чепати от Артемки
- Фарш лососевый Veladis
- Хлеб Лидия
- Блины околопп
- ❋ Клетчатка, Инулин [Bionova]
- Пудинг банановый без муки и сахара
- Соевый творог тофу
- Соевый творог тофу
- ❋ Клетчатка, Инулин [FitParad]
- Яйца диетические Грин
- Форель радужная соленая
- Вафли ноябрь
- ❋ Клетчатка, Инулин [Esoro]
- Суп с грибамиот 05.11.23
- Творог греческий с вишней
- Сыр масдам
- Смузи Лида
- Каша пшенная с тыквой на молоке
- Мюсли экстра гранула милка шоколад
- Свиной бефстроганов
- Пельмени русские Усолье
- Каша овсяная с ягодным конфитюром
- Омлет с ветчиной помидором зеленью лавашом
- Пирожное миндальное макарон с фисташкой 12 г
- Молоко Бариста
- Брауни Ирина 905кк 742гр
- Пепперони Фреш
- ☰ Зефир #05 [персик/эритрит]
- Кола Ваниль
- Жареный тофу
- Ячневая каша 5.11
- Овсяноблин с ряженковым продуктом Простоквашино
- Щи с говядиной
- Каша гречневая на молоке my food
- ❋ Кислота лимонная
- Котлеты из индейки на пару
- Царская ватрушка
- Грузди сметана
- Куриное филе в бамбуковым соусе и лапша фунчеза
- Сельдь заправленная
- Сыр Чеддер
- Суфле из птицы и картофель запечённый my food
- Омлет с зеленью
- Салат 5.12
- Каша гречневая на молоке my food
- Овощной салат my food 125гр.
- Сырники 5 шт на 1 пачку
- варенье из сосновых шишек с ядром кедрового ореха
- Торт Анна
- Вафельная конфета Смак глазир.
- Капучино
- Салат с кальмаром и овощами
- Кетчуп Итальянский
- Протеиновый батончик миндальный
Метки: Как приготовить Тилапия под шубой, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тилапия под шубой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
