Рецепт Шакшука кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шакшука кето

Говядина, фарш, 75% постного мяса/ 25% жира, сырая	110 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	22 г
Лук репчатый	10 г
Петрушка свежая	5 г
Яйцо куриное	3 С1
Кабачок	150 г
Шпинат	30 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шакшука кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	197.8 ккал	1684 ккал	11.7%	5.9%	851 г
Белки	7.8 г	76 г	10.3%	5.2%	974 г
Жиры	17.5 г	56 г	31.3%	15.8%	320 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	0.5%	10950 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.3%	4000 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.6%	3183 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	165.2 мкг	900 мкг	18.4%	9.3%	545 г
Ретинол	0.103 мг	~
бета Каротин	0.374 мг	5 мг	7.5%	3.8%	1337 г
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	1.6%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	5.4%	942 г
Витамин В4, холин	91.39 мг	500 мг	18.3%	9.3%	547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	5.5%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	3.8%	1316 г
Витамин В9, фолаты	14.225 мкг	400 мкг	3.6%	1.8%	2812 г
Витамин В12, кобаламин	0.624 мкг	3 мкг	20.8%	10.5%	481 г
Витамин C, аскорбиновая	9.56 мг	90 мг	10.6%	5.4%	941 г
Витамин D, кальциферол	0.766 мкг	10 мкг	7.7%	3.9%	1305 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	3.3%	1538 г
Витамин Н, биотин	6.245 мкг	50 мкг	12.5%	6.3%	801 г
Витамин К, филлохинон	50 мкг	120 мкг	41.7%	21.1%	240 г
Витамин РР, НЭ	2.2427 мг	20 мг	11.2%	5.7%	892 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	1.859 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.64 мг	2500 мг	9.1%	4.6%	1103 г
Кальций, Ca	35.57 мг	1000 мг	3.6%	1.8%	2811 г
Кремний, Si	12.396 мг	30 мг	41.3%	20.9%	242 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	2%	2541 г
Натрий, Na	57.78 мг	1300 мг	4.4%	2.2%	2250 г
Сера, S	91.42 мг	1000 мг	9.1%	4.6%	1094 г
Фосфор, P	101.8 мг	800 мг	12.7%	6.4%	786 г
Хлор, Cl	51.82 мг	2300 мг	2.3%	1.2%	4438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.4 мкг	~
Бор, B	12.8 мкг	~
Ванадий, V	2.59 мкг	~
Железо, Fe	2.147 мг	18 мг	11.9%	6%	838 г
Йод, I	7.11 мкг	150 мкг	4.7%	2.4%	2110 г
Кобальт, Co	3.589 мкг	10 мкг	35.9%	18.1%	279 г
Литий, Li	0.254 мкг	~
Марганец, Mn	0.1056 мг	2 мг	5.3%	2.7%	1894 г
Медь, Cu	55.43 мкг	1000 мкг	5.5%	2.8%	1804 г
Молибден, Mo	2.966 мкг	70 мкг	4.2%	2.1%	2360 г
Никель, Ni	0.577 мкг	~
Рубидий, Rb	17.8 мкг	~
Селен, Se	12.562 мкг	55 мкг	22.8%	11.5%	438 г
Стронций, Sr	4.27 мкг	~
Фтор, F	23.56 мкг	4000 мкг	0.6%	0.3%	16978 г
Хром, Cr	1.75 мкг	50 мкг	3.5%	1.8%	2857 г
Цинк, Zn	1.3313 мг	12 мг	11.1%	5.6%	901 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.057 г	~
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.412 г	~
Гистидин*	0.219 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.608 г	~
Лизин	0.571 г	~
Метионин	0.219 г	~
Метионин + Цистеин	0.221 г	~
Треонин	0.327 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.34 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.355 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.442 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Гидроксипролин	0.06 г	~
Глицин	0.371 г	~
Глутаминовая кислота	1.081 г	~
Пролин	0.305 г	~
Серин	0.426 г	~
Тирозин	0.258 г	~
Цистеин	0.125 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.234 г	от 4.7 до 16.8 г	26.3%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	198.37 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.024 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.541 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.045 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.131 г	~
12:0 Лауриновая	0.102 г	~
14:0 Миристиновая	0.6 г	~
15:0 Пентадекановая	0.03 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.485 г	~
17:0 Маргариновая	0.072 г	~
18:0 Стеариновая	1.413 г	~
20:0 Арахиновая	0.088 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.989 г	min 16.8 г	47.6%	24.1%
14:1 Миристолеиновая	0.111 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.48 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.05 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.956 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.088 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.175 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	5.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.999 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.013 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.042 г	~
Трансжиры	0.332 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.332 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.332 г	~

Энергетическая ценность Шакшука кето составляет 197,8 кКал.

Порция = 497 гр (983.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	197.8 кКал	-%
	Белки	7.8 г	-%
	Жиры	17.5 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАКШУКА КЕТО

Шакшука кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,4 %, холином - 18,3 %, витамином B12 - 20,8 %, витамином H - 12,5 %, витамином K - 41,7 %, витамином PP - 11,2 %, кремнием - 41,3 %, фосфором - 12,7 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 35,9 %, селеном - 22,8 %, цинком - 11,1 %

Чем полезен Шакшука кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шакшука кето, калорийность 197,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шакшука кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе