Рецепт Олади с морковью и яблоком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Олади с морковью и яблоком

Яйцо куриное	60 г
Кефир 3,2% жирности	250 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Сахар песок	30 г
Подсолнечное масло	30 г
Пищевая сода	20 г
Пшеничная мука, высшего сорта	200 г
Яблоко	100 г
Морковь	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Олади с морковью и яблоком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.5 ккал	1684 ккал	9.8%	6%	1024 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	3.7%	1652 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	6.1%	1000 г
Углеводы	23.6 г	219 г	10.8%	6.6%	928 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1.6%	3776 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	378.4 мкг	900 мкг	42%	25.5%	238 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	2.128 мг	5 мг	42.6%	25.9%	235 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.7%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.105 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1714 г
Витамин В4, холин	44.56 мг	500 мг	8.9%	5.4%	1122 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	3.8%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В9, фолаты	10.988 мкг	400 мкг	2.7%	1.6%	3640 г
Витамин В12, кобаламин	0.154 мкг	3 мкг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин C, аскорбиновая	2.26 мг	90 мг	2.5%	1.5%	3982 г
Витамин D, кальциферол	0.17 мкг	10 мкг	1.7%	1%	5882 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.063 мг	15 мг	13.8%	8.4%	727 г
Витамин Н, биотин	3.07 мкг	50 мкг	6.1%	3.7%	1629 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1.5%	4138 г
Витамин РР, НЭ	1.4365 мг	20 мг	7.2%	4.4%	1392 г
Ниацин	0.537 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	149.74 мг	2500 мг	6%	3.6%	1670 г
Кальций, Ca	54.49 мг	1000 мг	5.4%	3.3%	1835 г
Кремний, Si	5.588 мг	30 мг	18.6%	11.3%	537 г
Магний, Mg	16.75 мг	400 мг	4.2%	2.6%	2388 г
Натрий, Na	1130.85 мг	1300 мг	87%	52.9%	115 г
Сера, S	41.19 мг	1000 мг	4.1%	2.5%	2428 г
Фосфор, P	73.7 мг	800 мг	9.2%	5.6%	1085 г
Хлор, Cl	761.66 мг	2300 мг	33.1%	20.1%	302 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	331.7 мкг	~
Бор, B	72.8 мкг	~
Ванадий, V	39.12 мкг	~
Железо, Fe	0.915 мг	18 мг	5.1%	3.1%	1967 г
Йод, I	5.53 мкг	150 мкг	3.7%	2.2%	2712 г
Кобальт, Co	2.024 мкг	10 мкг	20.2%	12.3%	494 г
Литий, Li	1.153 мкг	~
Марганец, Mn	0.1817 мг	2 мг	9.1%	5.5%	1101 г
Медь, Cu	62.58 мкг	1000 мкг	6.3%	3.8%	1598 г
Молибден, Mo	10.365 мкг	70 мкг	14.8%	9%	675 г
Никель, Ni	3.576 мкг	~
Олово, Sn	5.05 мкг	~
Рубидий, Rb	11.6 мкг	~
Селен, Se	4.226 мкг	55 мкг	7.7%	4.7%	1301 г
Стронций, Sr	6.94 мкг	~
Титан, Ti	2.59 мкг	~
Фтор, F	25.61 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15619 г
Хром, Cr	2.39 мкг	50 мкг	4.8%	2.9%	2092 г
Цинк, Zn	0.456 мг	12 мг	3.8%	2.3%	2632 г
Цирконий, Zr	0.35 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	16.106 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Лактоза	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.412 г	~
Аргинин*	0.095 г	~
Валин	0.103 г	~
Гистидин*	0.05 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.168 г	~
Лизин	0.143 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.082 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.094 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты	0.626 г	~
Аланин	0.092 г	~
Аспарагиновая кислота	0.183 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.32 г	~
Пролин	0.115 г	~
Серин	0.128 г	~
Тирозин	0.083 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.4 г	от 4.7 до 16.8 г	51.1%	31.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.88 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.059 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.029 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.024 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.135 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.528 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.476 г	min 16.8 г	8.8%	5.3%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.328 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.427 г	от 11.2 до 20.6 г	21.7%	13.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.194 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Олади с морковью и яблоком составляет 164,5 кКал.

Порция = 57 гр (93.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.5 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	23.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДИ С МОРКОВЬЮ И ЯБЛОКОМ

Олади с морковью и яблоком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 42 %, бэта-каротином - 42,6 %, витамином E - 13,8 %, кремнием - 18,6 %, хлором - 33,1 %, кобальтом - 20,2 %, молибденом - 14,8 %

Чем полезен Олади с морковью и яблоком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Олади с морковью и яблоком, калорийность 164,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Олади с морковью и яблоком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе