Рецепт Йогурт греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт греческий

Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный 200 г
Банан 65 г
Сахар, кленовый 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт греческий".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 69.8 ккал 1684 ккал 4.1% 5.9% 2413 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 6.4% 2235 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3% 4667 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 6.9% 2086 г
Углеводы (общие) 1 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.9% 5000 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 5.2% 2752 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 12.3 мкг 900 мкг 1.4% 2% 7317 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.037 мг 5 мг 0.7% 1% 13514 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 3% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.124 мг 1.8 мг 6.9% 9.9% 1452 г
Витамин В4, холин 32.25 мг 500 мг 6.5% 9.3% 1550 г
Витамин В5, пантотеновая 0.293 мг 5 мг 5.9% 8.5% 1706 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 9.3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 6.157 мкг 400 мкг 1.5% 2.1% 6497 г
Витамин В12, кобаламин 0.321 мкг 3 мкг 10.7% 15.3% 935 г
Витамин C, аскорбиновая 2.87 мг 90 мг 3.2% 4.6% 3136 г
Витамин D, кальциферол 0.022 мкг 10 мкг 0.2% 0.3% 45455 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.097 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15464 г
Витамин Н, биотин 3.358 мкг 50 мкг 6.7% 9.6% 1489 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.4% 40000 г
Витамин РР, НЭ 1.1143 мг 20 мг 5.6% 8% 1795 г
Ниацин 0.295 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.9 мг 2500 мг 8% 11.5% 1244 г
Кальций, Ca 95.49 мг 1000 мг 9.5% 13.6% 1047 г
Кремний, Si 18.675 мг 30 мг 62.3% 89.3% 161 г
Магний, Mg 21.59 мг 400 мг 5.4% 7.7% 1853 г
Натрий, Na 44.96 мг 1300 мг 3.5% 5% 2891 г
Сера, S 33.25 мг 1000 мг 3.3% 4.7% 3008 г
Фосфор, P 77.7 мг 800 мг 9.7% 13.9% 1030 г
Хлор, Cl 86.03 мг 2300 мг 3.7% 5.3% 2673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 41.8 мкг ~
Бор, B 90.2 мкг ~
Ванадий, V 0.51 мкг ~
Железо, Fe 0.238 мг 18 мг 1.3% 1.9% 7563 г
Йод, I 6.73 мкг 150 мкг 4.5% 6.4% 2229 г
Кобальт, Co 0.785 мкг 10 мкг 7.9% 11.3% 1274 г
Литий, Li 0.8 мкг ~
Марганец, Mn 0.1195 мг 2 мг 6% 8.6% 1674 г
Медь, Cu 27.49 мкг 1000 мкг 2.7% 3.9% 3638 г
Молибден, Mo 4.386 мкг 70 мкг 6.3% 9% 1596 г
Никель, Ni 0.97 мкг ~
Олово, Sn 9.7 мкг ~
Рубидий, Rb 15.3 мкг ~
Селен, Se 1.744 мкг 55 мкг 3.2% 4.6% 3154 г
Стронций, Sr 13 мкг ~
Фтор, F 15.46 мкг 4000 мкг 0.4% 0.6% 25873 г
Хром, Cr 1.53 мкг 50 мкг 3.1% 4.4% 3268 г
Цинк, Zn 0.4027 мг 12 мг 3.4% 4.9% 2980 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.485 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 15.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.73 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.337 г min 16.8 г 2% 2.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Йогурт греческий составляет 69,8 кКал.

  • Порция = 268 гр (187.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 69.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 1.2 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ ГРЕЧЕСКИЙ

Йогурт греческий богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 62,3 %

Чем полезен Йогурт греческий

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт греческий, калорийность 69,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты