Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый | 280 г |
Огурец грунтовый | 165 г |
Перец сладкий красный | 148 г |
Авокадо | 120 г |
Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 62 г |
Руккола | 65 г |
Кунжутное масло | 10 г |
Соевый соус | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.9 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1873 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 2.9% | 3800 г |
Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 13.5% | 824 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.4% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 16.1% | 690 г |
Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 4% | 2813 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 151 мкг | 900 мкг | 16.8% | 18.7% | 596 г |
альфа Каротин | 5.171 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.006 мг | 5 мг | 20.1% | 22.4% | 497 г |
бета Криптоксантин | 7.034 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 530.009 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.9% | 1899 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5.8% | 1935 г |
Витамин В4, холин | 10.35 мг | 500 мг | 2.1% | 2.3% | 4831 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.528 мг | 5 мг | 10.6% | 11.8% | 947 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 12.1% | 922 г |
Витамин В9, фолаты | 35.309 мкг | 400 мкг | 8.8% | 9.8% | 1133 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.35 мг | 90 мг | 92.6% | 103% | 108 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.273 мг | 15 мг | 8.5% | 9.5% | 1178 г |
бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.267 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 18727 г |
Витамин К, филлохинон | 27.7 мкг | 120 мкг | 23.1% | 25.7% | 433 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1156 мг | 20 мг | 5.6% | 6.2% | 1793 г |
Ниацин | 0.576 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.232 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 375.08 мг | 2500 мг | 15% | 16.7% | 667 г |
Кальций, Ca | 41.19 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.6% | 2428 г |
Кремний, Si | 24.562 мг | 30 мг | 81.9% | 91.1% | 122 г |
Магний, Mg | 21.62 мг | 400 мг | 5.4% | 6% | 1850 г |
Натрий, Na | 385.54 мг | 1300 мг | 29.7% | 33% | 337 г |
Сера, S | 21.98 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.4% | 4550 г |
Фосфор, P | 58 мг | 800 мг | 7.3% | 8.1% | 1379 г |
Хлор, Cl | 41.11 мг | 2300 мг | 1.8% | 2% | 5595 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 193.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 6.1% | 1829 г |
Йод, I | 2.69 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2% | 5576 г |
Кобальт, Co | 4.11 мкг | 10 мкг | 41.1% | 45.7% | 243 г |
Литий, Li | 37.695 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2708 мг | 2 мг | 13.5% | 15% | 739 г |
Медь, Cu | 176.19 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 19.6% | 568 г |
Молибден, Mo | 5.144 мкг | 70 мкг | 7.3% | 8.1% | 1361 г |
Никель, Ni | 7.867 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.556 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 9892 г |
Фтор, F | 18.46 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21668 г |
Хром, Cr | 5.89 мкг | 50 мкг | 11.8% | 13.1% | 849 г |
Цинк, Zn | 0.5096 мг | 12 мг | 4.2% | 4.7% | 2355 г |
Цирконий, Zr | 2.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.132 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.055 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.068 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Треонин | 0.044 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.051 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.041 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.16 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 30.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.077 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.431 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 23.555 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.806 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.137 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.101 г | min 16.8 г | 24.4% | 27.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.918 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.346 г | от 11.2 до 20.6 г | 12% | 13.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.243 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и рукколой (23/10/11) составляет 89,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.9 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 6.8 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
Вода | 80.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|