Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) | 600 г |
Молоко 2,5% [Простоквашино] | 212 г |
Сметана 15% тм пискаревская | 100 г |
Яйцо куриное | 120 г |
Капуста белокочанная | 730 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 400 г |
Сыр Брест-Литовский Финский 45% | 150 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 15.5% | 784 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.7% | 1556 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.3% | 1667 г |
Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.4% | 2765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 25.8 мкг | 900 мкг | 2.9% | 3.5% | 3488 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 3.46 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.128 мг | 5 мг | 2.6% | 3.1% | 3906 г |
бета Криптоксантин | 0.173 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 193.772 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 40.29 мг | 500 мг | 8.1% | 9.8% | 1241 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.504 мг | 5 мг | 10.1% | 12.2% | 992 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 16.5% | 735 г |
Витамин В9, фолаты | 21.237 мкг | 400 мкг | 5.3% | 6.4% | 1884 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.081 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3704 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.7 мг | 90 мг | 31.9% | 38.6% | 314 г |
Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.3% | 8772 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.419 мг | 15 мг | 2.8% | 3.4% | 3580 г |
гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.048 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.5% | 4771 г |
Витамин К, филлохинон | 38 мкг | 120 мкг | 31.7% | 38.4% | 316 г |
Витамин РР, НЭ | 2.548 мг | 20 мг | 12.7% | 15.4% | 785 г |
Ниацин | 3.06 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.45 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.4% | 1166 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 3.6% | 3358 г |
Кремний, Si | 16.734 мг | 30 мг | 55.8% | 67.6% | 179 г |
Магний, Mg | 31.11 мг | 400 мг | 7.8% | 9.4% | 1286 г |
Натрий, Na | 30.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.9% | 4224 г |
Сера, S | 84.07 мг | 1000 мг | 8.4% | 10.2% | 1189 г |
Фосфор, P | 72.8 мг | 800 мг | 9.1% | 11% | 1099 г |
Хлор, Cl | 39.76 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5785 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 180 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.823 мг | 18 мг | 4.6% | 5.6% | 2187 г |
Йод, I | 3.54 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4237 г |
Кобальт, Co | 3.802 мкг | 10 мкг | 38% | 46% | 263 г |
Марганец, Mn | 0.1112 мг | 2 мг | 5.6% | 6.8% | 1799 г |
Медь, Cu | 55.32 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 6.7% | 1808 г |
Молибден, Mo | 6.324 мкг | 70 мкг | 9% | 10.9% | 1107 г |
Никель, Ni | 4.736 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.09 мкг | 55 мкг | 14.7% | 17.8% | 680 г |
Фтор, F | 39.75 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10063 г |
Хром, Cr | 8.27 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20% | 605 г |
Цинк, Zn | 0.6043 мг | 12 мг | 5% | 6.1% | 1986 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.116 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.565 г | ~ | |||
Валин | 0.418 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.378 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.359 г | ~ | |||
Лейцин | 0.613 г | ~ | |||
Лизин | 0.775 г | ~ | |||
Метионин | 0.151 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
Треонин | 0.35 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
Аланин | 0.417 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.054 г | ~ | |||
Глицин | 0.292 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
Пролин | 0.321 г | ~ | |||
Серин | 0.346 г | ~ | |||
Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.18 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.631 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.217 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.07 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.446 г | min 16.8 г | 2.7% | 3.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.366 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из кур филе+цв капуста+брокколи составляет 82,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 82.6 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 82.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|